Как питаться на майских праздниках, чтобы не набрать вес?

Обильные застолья во время майских праздников могут негативно сказаться на вашей фигуре. Чтобы после длинных выходных вам не пришлось бороться с лишними килограммами, мы советуем следовать нескольким правилам, которые помогут избежать набора веса:

Старайтесь есть только в те моменты, когда вы по-настоящему голодны, и не используйте застолье как досуг. Это поможет вам избежать переедания и сохранить энергию для активного отдыха. Также не нужно голодать и откладывать прием пищи до вечера, иначе за ужином вы съедите больше, чем вам действительно нужно.

Если организация праздничного обеда или ужина легла на ваши плечи, постарайтесь заменить высококалорийные ингредиенты на более полезные и легкие альтернативы. Например, вы можете заправить салат не майонезом, а йогуртом или оливковым маслом, а в качестве гарнира к мясу подать тушеные или свежие овощи.

В любом спиртном большое количество калорий, которые «вытесняют» из метаболизма другие макронутриенты — углеводы и жиры. Поэтому при чрезмерном потреблении алкоголя повышается риск ожирения. Помните, безопасных доз алкоголя не существует!

Чтобы контролировать свой аппетит, выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Это поможет съедать меньше при сохранении чувства сытости.

Изменение режима питания — не только большой стресс для организма, но и первый шаг к набору лишних килограммов. Поэтому во время длинных выходных важно питаться так же, как и в обычные дни. Старайтесь есть три раза в день и не увеличивайте привычные порции. А если вы хотите сделать перекус, лучше откажитесь от сладостей и съешьте несколько фруктов или горсть орехов.

Чтобы не набрать лишние килограммы, нужно следить не только за питанием, поэтому:

Многие из нас в праздничные дни проводят время дома, сидя перед телевизором или компьютером, хотя на дворе весна, и это отличный повод выйти на улицу. Отправляйтесь на прогулку по городу или поиграйте в подвижные игры на природе.

Недостаток сна может привести к снижению уровня лептина (гормона сытости) и повышению уровня грелина (гормона голода). Из-за этого человек начинает больше есть и прибавлять в весе. Поэтому высыпайтесь! Для этого в праздничные дни важно вставать и ложиться в то же время, что и в будни, и спать не менее 7 часов в сутки.

Обычно мы съедаем лишнее, когда не знаем, чем себя занять. Чтобы избежать этой проблемы, вы можете посвятить свободное время своему хобби, сходить на йогу или в спа. Так вы сможете обезопасить себя от переедания и заодно снизить уровень стресса, который часто становится виновником набора веса.

Больше читай тут.

Наш Телеграм-канал

Сайт проекта ifeelgood