Секреты быстрого роста мышц
Если ты житель качалочки или фитнес клуба и работаешь с целью увеличить количество мышц, прочти этот текст. Надеюсь, это внесет ясность в процесс, скорректирует твои ожидания и поможет избавиться от губительных тренинг-мифов.
Ну, как обычно, начали за здравие, а закончили - "фулбоди для натурала". Автор, как ты считаешь, перетренированность очень способствует активации мишени рапамицина, или выбросу анаболических гормонов, или секреции ИФР-1, который, мало того, что активирует мТор, так еще и подавляет уровень миостатина?
Фулбади работает отлично, если ты весишь немного более школьницы, тогда и сроки восстановления таких небольших мышц невысокие. А как быть опытному тяжеловесу? У него мышцы, может быть, и будут готовы к работе через 48 часов, однако фиг они вырастут хотя бы на йоту, и я говорю о синетезе миофибрилл, а не клеточной жидкости, просто потому, что скорость синтеза новых мышц ограничена и общим временем, и временем отдыха, и количеством потребляемой пищи, в частности глюкозы и аминокислот.
Вы из тех, кто считает, что фуллбоди - это значит делать день ног 3 раза в неделю?
Не допускайте перетренированность. Делайте RPE 8-8.5, а не 10.
Для более опытных подойдет Верх/Низ, Пуш/Пул, Пуш/Пул/Ноги.
Фулбади работает отлично, если ты весишь немного более школьницы, тогда и сроки восстановления таких небольших мышц невысокие. А как быть опытному тяжеловесу? У него мышцы, может быть, и будут готовы к работе через 48 часов, однако фиг они вырастут хотя бы на йоту, и я говорю о синетезе миофибрилл, а не клеточной жидкости, просто потому, что скорость синтеза новых мышц ограничена и общим временем, и временем отдыха, и количеством потребляемой пищи, в частности глюкозы и аминокислот.
Ссылки? Вообще не понял, на что вы ссылаетесь.