Техники осознанности - это чё?

Техника осознанности, также известная как медитация на осознанность, представляет собой психологическую практику, которая способствует более глубокому и внимательному восприятию текущего момента. И вот в чем идея.

Основная идея заключается в том, чтобы быть полностью присутствующим в настоящем времени, без судейства или оценки. Эта практика может принимать разные формы, включая сидячие и лежачие медитации, а также упражнения, которые можно выполнять в повседневной жизни.

В своей телеге я очень (подписывайтесь) много пишу про состояние и самореализацию. Вот выйдет или вышел уже пост про то зачем я сидел в темноте 3 дня.

Вот несколько ключевых аспектов техники осознанности:

Дыхание: один из наиболее распространенных способов практиковать осознанность - это сосредоточить внимание на дыхании. Во время медитации на осознанность вы обращаете внимание на свое дыхание, следите за тем, как воздух входит и выходит из легких, не пытаясь изменить его. Это помогает сфокусировать ум и уменьшить беспокойство.
Сенсорное восприятие: осознанность также включает в себя более внимательное восприятие ощущений, звуков, запахов и вкусов в текущий момент. Это помогает улучшить вашу способность проживать момент и быть более вовлеченным в окружающий мир.
Осознание мыслей и эмоций: техника осознанности также включает в себя осознание своих мыслей и эмоций без судейства. Вы позволяете им приходить и уходить, не привязываясь к ним. Это помогает развивать более здоровое отношение к своим эмоциям и уменьшать стресс.
Применение в повседневной жизни: осознанность можно практиковать не только во время медитации, но и в повседневной жизни. Это включает в себя осознанное едение, ходьбу, общение с окружающими и даже выполнение повседневных задач с полной внимательностью.

Техника осознанности имеет множество психологических и физиологических выгод, включая снижение стресса, улучшение фокусировки, укрепление иммунной системы и повышение общего чувства благополучия. Она также может помочь вам развивать более глубокое понимание собственного ума и эмоций.

Если вы уже окей, то вот ссылка на мою телегу, где я пишу про отказ от кофе и много чего еще интересного.