Марафон за год с нуля

Возможно ли подготовиться за год и пробежать полноценный марафон без спортивного бэкграунда? Да. Стоит ли так делать? Не знаю.

Остальной текст для тех, кто готов читать много букв 😊

Итак, немного о себе. Зовут меня Сергей Масютенко и сам я родом из небольшого города Светогорск, который находится в Ленинградской области на границе с Финляндией. К бегу пришел в результате того, что появился лишний вес, и появились мысли о том, что пора с этим что-то делать. Варианта избрал для себя два: бег или плавание, но т. к. бассейн в городе в аварийном состоянии и давно закрыт, то вариант остался только один – бег.

До 2022 года последний раз бегал в институте на уроке физкультуры, на 2 курсе, в 2004 году. Вообщем начал потихоньку бегать… с 22.04.2022, а полноценный марафон пробежал в первой половине апреля 2023 в Сочи.

Начинал с весом почти 81 кг, при моих габаритах идеальный вес должен находиться в диапазоне от 62 до 71 кг. , т. е. от верхней планки я еще оторвался на 10 кг. Начинать было тяжело. Именно из-за лишнего веса. Но благодаря данной статье https://lifehacker. ru/how-to-get-started-as-a-runner/ начал тренировки с получаса, с чередованием шага.

Первые официальные 10 км пробежал 07.08.2022 на питерском полумарафоне «Северная столица», хотя 10-ку уже бегал через 2 месяца после начала тренировок. Затем запланировал полумарафон 21,1 км, который проходил в г. Гатчина, т.к. в запасе было 90 с лишним дней, то решил что успею без сильного насилия над собой подготовиться. Собственно Гатчинский полумарафон тоже удался. После этого оставалась заветная цель, пробежать полноценный марафон. Но впереди предстояла зима. Для себя наметил марафон на апрель 2023 года в Сочи.

Экипировка.

Самая простая. Понимая, что рекордов я в своем возрасте уже не поставлю, решил много не тратиться. Самые простой фитнес-трекер Huawei band 6 за три тысячи рублей. GPS в нем нет, поэтому он больше выступал как таймер. Когда нужна была точность, то запускал программу на телефоне и бежал по ней.

Кроссовки купил тоже самые бюджетные, дешевле не видел. Kalenji run 100, цена вопроса на момент покупки была 1100 руб. Через полгода еще прикупил секундомер тоже Kalenji чтоб бегать отрезки, для меня это было удобней чем с часами. На марафон уже решил немного разориться и взял обувь получше, прикупил adidas boston 10, по скидке 😊

В общем в апреле взял отпуск и уехал в Сочи…

К марафону сделал хорошую подводку. Приехал за 10 дней до старта, чтоб чуть акклиматизироваться, т.к. были некоторые опасения, что приеду из минусовой температуры и сразу в плюс, и будет тяжковато. На самом деле кайфанул, т.к. зимой постоянно бегал в флисовых кофтах, в которых потеешь, плюс ко всему часто с сырыми ногами. Были опасения на счёт 42 км асфальта, т.к. обычно мой бег — это лесные дорожки и грунтовка.

По марафону было три цели:

1. За всю дистанцию не перейти на шаг.

2. Держать пульс 150-170, если превысится, сбавить обороты.

3. Не поймать "марафонскую стену". Часто это в районе 30-35 км., а самая большая моя тренировочная дистанция была 29 км. Так что оставшиеся 13 км были неизведанной областью. Но после 36 км понял, что все, марафон сложился, добегу. Ещё забыл сказать благодарность парню по имени Кирилл, вообще у меня очень плохая память на имена, что аж иногда стыдно, но Кирилла запомнил. Поравнялись с ним на 35 км, разговорились, так оставшиеся 7 км до финиша вместе и добежали.

В конце хотелось бы подвести итог. Что такое этот марафон для меня? Это не про медаль и красивые фоточки для инстаграмма, это про дисциплину. Дождь, снег, гололёд, плохое настроение все это не в счёт. Ты должен выйти и отработать дистанцию. Не будет тренировочного объема, не будет марафона, все просто. Организм не даст. "Победи себя и выиграешь тысячи битв" (Будда). Всем спорт!