Как справиться с выгоранием: основные способы
Жизнь в современном мире – с его нестабильностью, потрясениями, а также очень высоким ритмом несет в себе множество стрессов и ежедневных вызовов. Очень часто мы сталкиваемся с таким состоянием, которое принято называть «выгорание». Этот термин применяют к психологическому состоянию, при котором человек чувствует усталость, отсутствие мотивации и эмоциональное истощение.
Симптомы выгорания
Чаще всего, с подобным состоянием сталкиваются те, кому много приходится общаться с людьми по специфике своей работы (продавцы, работники Call-центров), специалисты «помогающих» профессий (психологи, учителя, врачи, социальные работники), а также менеджеры и управленцы (люди с высоким уровнем ответственности). Высокий уровень ответственности, активный и близкий контакт с большим количеством людей, эмоциональная включенность – все это факторы дополнительного стресса. Итак, диагностировать у себя выгорание можно в случаях если у вас:
- Возникают проблемы с концентрацией,
- Нет желания работать и браться за что-то новое,
- Ощущается усталость не только вечером, но и с утра,
- Есть проблемы со сном,
- Наблюдаются изменения пищевых привычек (есть не хочется вообще или наоборот постоянно),
- Страдает эмоциональный фон – тревожность, раздражительность, подавленность равнодушие.
От плохого настроения выгорание имеет одно важное отличие – это продолжительность этого состояния. Выгорание – процесс затяжной и решить проблему быстро не выйдет
Эффективные методы борьбы с выгоранием
- Регулярная физическая активность. Умеренные физические упражнения могут помочь улучшить настроение, снять стресс и усталость, а также повысить уровень энергии. Любой вид спорта, йога, плавание или даже ежедневные прогулки на свежем воздухе благотворно скажутся на вашем физическом и эмоциональном состоянии. В процессе постарайтесь сконцентрироваться именно на том, что вы делаете, на своих ощущениях и дыхании. Посторонние мысли отодвиньте в сторону и сосредоточьтесь на моменте. В этот же пункт можно включить и другие телесные практики – массаж, поход на спа-процедуры.
- Выстраивание границ. Часто выгорание происходит из-за перегрузки обязанностями и недостатка времени для себя. Умение устанавливать границы и грамотно распределять свое время может помочь избежать перегрузки и снизить уровень стресса. Не бойтесь говорить «нет» людям и запросам, которые забирают у вас энергию или эмоциональный ресурс. Не чувствуйте себя эгоистом, забота о себе – это залог вашего душевного спокойствия.
- Медитация. Медитационные практики отлично работают в борьбе с выгоранием. Они помогают снять напряжение, расслабиться, успокоить ум и восполнить энергию. Именно беспокойство ума провоцирует стресс. Также регулярные занятия позволят вам лучше контролировать свои эмоции.
- Поиск поддержки. Один из ключевых моментов в борьбе с выгоранием – это поддержка близких людей или специалистов. Общение с приятными вам людьми улучшает настроение и помогает избавиться от чувства одиночества. В сложных ситуациях стоит рассмотреть вариант работы с психологом, чтобы получить профессиональную поддержку и советы по работе с выгоранием.
- Пересмотр повседневного расписания. Часто бытовая рутина и ежедневные привычки могут стать причиной выгорания. Внесение изменений в свою жизнь немного изменит монотонность вашего образа жизни и снимет часть усталости. Это может быть изменение рабочего графика, новое хобби или увлечение, поездка в путешествие или просто изменение привычек в питании. Разнообразие и новизна могут помочь вам восстановить энергию и мотивацию.
Не стоит оставаться в бездействии при ощущении наступления выгорания. Позаботьтесь о себе, применяйте описанные советы и возвращайтесь к здоровой и сбалансированной жизни.
Здесь основная проблема - отличить, когда реально выгорание, а когда просто усталость
А в чем проблема? Пошел отдохнул. Если помогло - усталость. Если нет - к психиатру