Как обмануть мозг на пользу себе: удобные секреты когнитивных искажений
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Да почему я снова принимаю нелогичное решение?» или «Неужели мой мозг так легко обвести вокруг пальца?» Спойлер: да, он иногда буквально подставляет вас, предлагая упрощённые, но не всегда верные решения. Однако, мы же тут все образованные. И придумали пару хаков.
Имя этому феномену — когнитивные искажения. Про них не написал только ленивый, особенно тут. Но что, если научиться «обманывать» свой мозг так, чтобы эти систематические ошибки играли нам на руку?
Анатомия «ошибочных» решений
Учёные уже давно обнаружили более сотни видов искажений. Вроде бы мозг стремится облегчить нашу жизнь, но порой выбирает самые нелепые пути. К примеру:
- Эффект ореола: видим в человеке одну яркую черту — «притягиваем» все остальные положительные качества, хотя их может и не быть.
- Эффект якоря: цепляемся за первое впечатление или цифру и игнорируем все другие факты.
- Эффект Даннинга-Крюгера: считаем себя более компетентными, чем реально есть, а настоящим экспертам не верим.
И как же это использовать?
«Присвоить» себе эффект якоря
Мозг поверит, что всё самое приятное начинается именно с подъёма, и будет подкидывать меньше отговорок вроде «ещё 5 минут под одеялом…».
Спасительный катастрофизм — легализуем «пугающее» мышление
Позвольте этому сценарию достичь абсурда — «я забуду всё, даже своё имя, начну говорить на вымышленном языке, а зал выльет на меня томаты». Парадокс: мозг замечает абсурд и «успокаивается»: теперь обычные волнения кажутся мелочью.
«Подруга, подтверди мои заблуждения!» — как использовать эффект подтверждения
Мы склонны искать факты, которые подкрепляют наши изначальные убеждения. Звучит плохо, но можно превратить это в силу. Решили освоить новую профессию?
Окружите себя историями успеха, положительными отзывами, сообществами единомышленников. Мозг «закрепится» на том, что это реально и перспективно. Главное — не переусердствовать, чтобы не игнорировать объективные сложности.
Переключаем «ошибки памяти» в инструмент мотивации
- Криптомнезия: когда мысли или идеи чужие, а мы считаем их своими. Но если генерировать идеи в группе и записывать их, не важно, чей вклад — главное, что рождается совместный проект.
- Эгоцентрическое искажение: смотрим на своё прошлое через розовые очки. Раз так, то почему бы не использовать розовую линзу, чтобы вдохновиться прежними достижениями и поверить, что и дальше всё получится?
Простые техники, чтобы «перекодировать» свой разум
- Ведение дневника решений: Фиксируйте мотивацию и эмоции каждого поступка. Смотрите, какие искажения всплывают. Учитесь «вычитывать» собственную логику.
- Техника «Мнение или факт?»: Каждый раз, когда говорите «Я уверен, что…», спрашивайте: есть ли у меня на это реальные доказательства?
Ищите противоположные сведения — если мозг категорически против, значит, точно дело в искажениях. - Создание позитивных якорей: Закрепляйте новое полезное действие (спорт, учёба) с чем-то приятным: вкусный чай, мягкий свет. Повторяйте ритуал, пока мозг не решит, что учёба и приятные эмоции — «одно целое».
Парадоксальные (и провокационные) выводы
- Ошибка — не враг, а скрытый союзник. Чем выше мозг экономит энергию на шаблонах, тем быстрее вы принимаете решения. Главное — «научить» его правильным шаблонам.
- Чем сильнее вы пытаетесь быть абсолютно объективны, тем больше рискуете впасть в очередной искажённый коридор, где «идеальная объективность» превратится в новую ловушку.
- Иногда полезно «накручивать» пессимизм, чтобы в сравнении с воображаемой катастрофой реальная жизнь казалась проще, а мозг — спокойнее.
- «Обмануть» мозг стоит лишь тогда, когда понимаете, какую цель преследуете. Прокладываете «учебную» тропу? Здорово, включайте якоря! Стараетесь самоутвердиться? Лучше проверить, не питает ли вас эффект Даннинга-Крюгера.
А в целом, кажется, что все мы — заложники собственных когнитивных искажений. Так почему бы не «запустить» их в мирное русло, чтобы поднять продуктивность, укрепить самооценку или осмелиться на новую главу в жизни?
Ведь если природа одарила нас «неидеальным» мышлением, разве грех научиться использовать это во благо?
Как говорит мой психолог, осознание искажений - первый шаг к их преодолению. Лучше заранее проработать эти моменты со специалистом, чем оказаться в ситуации, как у меня. Я продолжал вкладываться в провальный проект лишь потому, что уже много потратил. Но это был тупик.
Пройди я раньше техники когнитивно-поведенческой терапии, что бы развить критическое мышление и задать себе те самые правильные вопросы, то не пришлось бы мне за эти знания и опыт платить почти всем, что было у меня на тот момент.
Устои и привычки сложившиеся годами- не все полезны для человека, и порой сложно поменять что-то в своей жизни и голове в первую очередь, но если убедить себя и стараться, думать, это войдет в жизнь с легкостью, главное, начать и иметь соратников, поддержку, к примеру, со стороны близких, которые будут варить с утра кофе, что будить вас приятными ароматами)
Обмануть мозг? С ним вообще надо иногда договариваться, а то и ему иногда не до нас - его план по упрощению жизни может превратиться в полный бардак
Не думаю, что когнитивные искажения можно так просто взять под контроль и обернуть на пользу. Конечно, интересно использовать якоря и позитивные ритуалы, но строить на этом целую систему решений рискованно.
Пользуюсь время от времени, в этих практиках действительно большой потенциал