Самогазлайтинг: как не подложить себе свинью в своем деле

В мире, где каждый день мы сталкиваемся с вызовами и стрессами, важно понимать не только внешние факторы, влияющие на наш успех, но и внутренние. Одним из таких внутренних врагов является самогазлайтинг — психология, где вы сами становитесь своим худшим критиком. Давайте разберемся, что это такое, как его распознать и что с ним делать, если вы вдруг заметили, что сами себя «гасите».

Что это такое?

Газлайтинг — это манипуляция, когда кто-то убеждает вас, что ваши чувства или восприятие ситуации неверны. Самогазлайтинг — это тот же процесс, только манипулятором становитесь вы сами. Это своего рода внутренний саботаж: вы сами себя обманываете, принижаете свои достижения и создаете негативный внутренний диалог.

Вот как это выглядит:

- Вы работаете над запуском проекта и чувствуете усталость, но вместо того чтобы отдохнуть, говорите себе: «Не будь слабаком, ты же не устал, просто ленишься!».

- Сомневаетесь в своем успехе, но вместо того чтобы искать поддержку, убеждаете себя: «Наверное, я просто глуповат для бизнеса».

- Испытываете разочарование от недостаточных результатов, но говорите: «Другие справляются лучше, значит, я просто недостаточно стараюсь».

По каким признакам распознать, что вы занимаетесь самогазлайтингом?

1. Вы постоянно оправдываете свои чувства. Например: «Я злюсь, но, наверное, я слишком чувствительный человек». Это классический сигнал, что вы обесцениваете свои эмоции.

2. Вы игнорируете свои потребности. Вы знаете, что нуждаетесь в отдыхе, но говорите себе: «Успешные люди работают без остановки, я тоже могу».

3. Вы сравниваете себя с другими и всегда в минус. У вас есть привычка думать: «Мой бизнес не растет так быстро, как у них, значит, я просто недостаточно хорош».

4. Вы списываете свои достижения на случайность. Если успех воспринимается как везение, а не результат ваших усилий, это тоже форма самогазлайтинга.

5. Вы боитесь озвучить свои проблемы. Когда вы думаете: «Не буду говорить об этом, вдруг подумают, что я слабый или несерьезный», вы опять-таки обесцениваете себя.

Кто более склонен к такому поведению?

Самогазлайтинг может проявляться у разных людей, но особенно подвержены ему те, кто:

1. Перфекционисты. Если вы стремитесь делать все идеально, то любые отклонения от этого стандарта воспринимаются как ваша вина.

2. Предприниматели в начале пути. Когда вы только выходите из найма или запускаете свое дело, у вас мало опыта, а сравнение с успешными коллегами заставляет вас сомневаться в себе.

3. Эмоционально зависимые от чужого мнения. Если для вас важно, как вас оценивают другие, вы будете склонны обесценивать свои чувства и достижения, чтобы соответствовать их ожиданиям.

4. Люди с низкой самооценкой. Тут все просто: чем ниже вера в себя, тем сильнее вы склонны сомневаться в своих эмоциях и правах на них.

Если вы узнали себя в этих описаниях, не паникуйте! Вы не одиноки — многие предприниматели проходят через это.

Что делать, если заметили за собой такое поведение?

Разобраться с самогазлайтингом непросто, но возможно. Вот несколько шагов, которые помогут вам выйти из этого состояния:

1. Признайте проблему: Первый шаг к решению любой проблемы — это признание ее существования. Запишите свои мысли и чувства, чтобы понять, какие именно установки мешают вам.

2. Поменяйте внутренний диалог: Замените негативные мысли на позитивные. Вместо «Я не смогу» попробуйте сказать себе «Я сделаю все возможное». Как говорится, если не можешь изменить ситуацию — измени свое отношение к ней.

3. Ищите поддержку: Общение с единомышленниками или ментором может помочь вам увидеть свои достижения и получить объективную обратную связь.

4. Устанавливайте реалистичные цели: Не стремитесь к идеалу. Установите небольшие достижимые цели и отмечайте свои успехи. Это поможет укрепить вашу уверенность.

5. Практикуйте благодарность: Каждый день записывайте хотя бы три вещи, за которые вы благодарны. Это поможет вам сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни и бизнеса.

6. Не бойтесь ошибаться: Ошибки — это часть роста. Каждый успешный предприниматель знает: без ошибок нет опыта.

Резюмирую, самогазлайтинг — это тот внутренний голос, который мешает вам наслаждаться своими достижениями и слушать свои потребности. Он делает вас уязвимым для стресса и выгорания, заставляет сомневаться в себе и тормозит развитие вашего дела.

Но это не приговор. Перестать обесценивать себя — это реальная задача, которая требует немного работы и терпения. Начните с малого: замечайте, как вы с собой разговариваете, давайте себе право на ошибки и эмоции, и, главное, не забывайте хвалить себя за все, что вы уже сделали.
Запомните: вы — не случайный человек в своем бизнесе. Вы — его главная движущая сила, и у вас есть все, чтобы справиться с любыми вызовами, если перестанете себе мешать.

Так что давайте оставим самогазлайтинг в прошлом и начнем строить успешное будущее с позитивным настроем! Если сложно самим, можно обратиться к наставнику за поддержкой.