Как сказкотерапия помогает менять жизнь и справиться с тревогой и стрессом

Вы чувствуете, что застряли в роли Настеньки из «Морозко» — терпите, ждете чуда, но ничего не меняется? Или, может быть, вы снова и снова выбираете спутником жизни «Синюю Бороду», разрушая свои границы? В этой статье расскажу, как сказкотерапия помогает взрослым увидеть скрытые сценарии своей жизни, переосмыслить их и найти путь к гармонии.

Меня зовут Анастасия Безрук. Меня назвали Настенькой, как героиню из «Морозко». И долгое время моя жизнь напоминала ее историю. Я терпела, искала одобрения, соответствовала ожиданиям. 27 лет я старалась быть «хорошей девочкой», надеялась, что однажды все изменится само собой.

Но знаете, в чем подвох?

В реальной жизни сказки про терпение и веру в чудо не работают. Ни в бизнесе. Ни в отношениях. Ни в деньгах. Ты либо остаешься жертвой обстоятельств, либо переходишь в другую крайность — начинаешь защищаться агрессией, разрушая все вокруг. Я прошла обе эти крайности и поняла, что ни одна из них не приносит удовлетворения.

Сказки помогли мне собрать себя заново. Без роли жертвы. Без агрессии. Они показали, что в каждой из нас живут и Золушка, и Фея-крестная, и Злая мачеха. И всех этих персонажей можно не бояться, а осознанно выбирать, кем быть в своей истории.

Сказкотерапия — не просто волшебные истории. Это метод, который помогает избавиться от тревоги, страха, внутреннего хаоса. Она работает мягко, но точно. Бережно, но глубоко. Позволяет не просто отвлечься, а переписать свою историю так, чтобы в ней было место радости, свободе и себе настоящей.

История сказкотерапии
Что такое взрослая сказкотерапия
Почему сказкотерапия так эффективна
Работа с якорной сказкой
Как читать сказки: ключ к вашему подсознанию
Как написать сказку
Сказка наоборот: как найти решение, начиная с конца
Групповая работа и сказкотерапия

Мой путь начался с кино. Как режиссер-документалист, я привыкла слушать людей, оказавшихся в непростых ситуациях. В документалистике редко рассказывают о счастливых — это чаще всего истории о кризисах, поиске выхода и преодолении.

За 10 лет работы я заметила одну закономерность: у большинства людей судьбы развиваются по похожим сценариям. Есть несколько ключевых сюжетов, которые повторяются снова и снова с разными вариациями. Это наблюдение подтолкнуло меня к размышлениям: а что, если все наши жизненные истории имеют общую основу?

Когда я увлеклась изучением сказок, то обнаружила удивительное сходство между их структурой и реальной жизнью. Владимир Пропп в своих работах выделил 31 функцию, в пределах которых развивается сюжет каждой сказки. Например, герой отправляется в путь, встречает помощников, преодолевает испытания и возвращается с наградой. Эти универсальные элементы отражают то, как мы переживаем свои жизненные кризисы.

Карл Юнг дополнил эту идею своей теорией архетипов — универсальных образов, которые живут в коллективном бессознательном каждого из нас. Они помогают нам понять себя, свои роли и внутренние конфликты.

История сказкотерапии как метода уходит корнями в древние времена. Сказки всегда были способом передачи знаний о жизни и взаимодействии с миром. Однако как направление в психологии сказкотерапия начала формироваться лишь в XX веке благодаря трудам Карла Юнга, Владимира Проппа и Бруно Беттельхейма. В России метод получил развитие трудами Татьяны Зинкевич-Евстигнеевой, которая систематизировала подходы психолога к сказкам.

Сказки оказались для меня не просто увлекательным чтением, а настоящим инструментом самопознания. Они позволяют увидеть свою жизнь со стороны и осознать скрытые сценарии, которые мы проживаем. Именно так я пришла к сказкотерапии — методу, помогающему не только понять себя через образы и метафоры, но и переписать свою историю так, чтобы в ней было место для радости и гармонии.

Сказкотерапия — это метод работы терапевта, который использует народные мифы и авторские сказки для решения эмоциональных и психологических проблем, а также для достижения личных и профессиональных целей. Она помогает осознать скрытые сценарии жизни, переосмыслить их и найти новые пути к гармонии.

Сказкотерапия работает в разных сферах:

Главное преимущество сказкотерапии — ее безопасность и доступность. Это мягкий метод, который не вызывает сопротивления или стресса. Более того, многие техники можно применять самостоятельно, без помощи специалиста.

Например, один из самых распространенных методов — это написание собственной сказки. Создавая историю, вы используете образы, которые отражают ваши внутренние переживания, страхи или желания. Это позволяет взглянуть на свою ситуацию со стороны и найти решение там, где раньше его не было видно. Даже простое чтение сказок с осознанным подходом может дать глубокие инсайты.

Сказки действуют на уровне подсознания — там, где логика и анализ часто бессильны. Если проблему можно было решить рационально, вы бы уже это сделали. Но перемены требуют не только размышлений — нужен новый взгляд на свою историю.

Сказкотерапия строится на простом принципе: сюжеты отражают наши реальные жизненные ситуации. Когда мы читаем сказку, мы автоматически начинаем ассоциировать себя с ее героями. Мы мысленно проходим через их испытания, победы и поражения. И самое главное — учимся на их опыте.

Сказкотерапия работает так глубоко и точно, потому что она возвращает нас в состояние, пережитое в детстве. Оно обладает уникальными качествами, которые помогают нам легче справляться с трудностями и находить нестандартные решения.

Пластичность мозга. В детстве наш мозг максимально восприимчив к новой информации и изменениям. Работая со сказкой, мы активируем эту пластичность, что позволяет нам легче менять установки и привычные сценарии поведения.

Ослабление критического мышления. Дети не ограничивают себя рамками «возможного» и «невозможного». Они легко верят в чудеса и необычные решения проблем. Взрослым часто не хватает этой свободы воображения. Сказкотерапия помогает выйти за пределы привычного мышления и найти новые подходы к решению задач.

Целостность восприятия. Карл Юнг говорил о «самости» — целостном образе себя. По его мнению, все мы обладаем этой целостностью только в детстве и всю жизнь стремимся к ней вернуться.

Открытость к чудесам. Ребенок легко допускает, что Дед Мороз приносит подарки или ежик разговаривает с избушкой. Эта открытость к необычному помогает взрослым расширить горизонты возможных решений своих проблем.

В отличие от детей, взрослые часто:

Когда мы работаем со сказкой — читаем ее или пишем свою собственную историю — наше подсознание обращается к «детскому состоянию». Оно начинает искать такие варианты развития событий, которые раньше казались невозможными или недоступными.

Этот процесс позволяет нам:

Пример из практики. Мужчина долгое время чувствовал себя беспомощным в конфликте с коллегами на работе. Через написание сказки о герое, который встретил мудрого наставника в лесу, он осознал, что ему не хватает поддержки и знаний для решения проблемы. Это подтолкнуло его обратиться за помощью к ментору в реальной жизни.

Сказкотерапия возвращает нас к детской способности видеть мир без ограничений, что часто приводит к неожиданным решениям проблем.

Якорная сказка — это история, которая глубоко откликается человеку и отражает его жизненные ситуации, даже если он не осознает этого. Это может быть сказка из детства, любимая книга, фильм или миф. Такие истории часто содержат ключевые темы, конфликты или паттерны поведения, которые присутствуют в жизни человека.

В сказкотерапии работа с якорной сказкой помогает:

Позвольте поделиться двумя историями, которые показывают, как разбор якорной сказки может стать инструментом для изменений.

Меня назвали Анастасией в честь Настеньки из сказки «Морозко». Долгое время я воспринимала эту сказку буквально и думала, что она учит терпеть, молчать о своих желаниях и выполнять глупые требования других. «Это же ужас!» – думала я. «Неужели нужно просто сидеть, терпеть и бегать по придурочным поручениям мачехи и сестры?»

Но когда я начала изучать сказкотерапию, мой взгляд на «Морозко» полностью изменился. Я поняла, что каждый персонаж в сказке – это часть меня самой. Отец символизирует внутренний мужской элемент – анимус, как говорил Юнг. Мачеха – это внутренний критик. А сама Настенька – это различные аспекты моей личности.

Я осознала, что успех приходит только тогда, когда все эти внутренние «персонажи» находятся в балансе. Например, моя «внутренняя мачеха» отлично справляется с критикой, но недостаток поддержки от «внутреннего отца» создает дисбаланс.

Эта работа помогла мне понять, что я могу развивать другие стороны личности: больше заботиться о себе (как Настенька) и защищать свои интересы (как отец). Такой новый взгляд на знакомую с детства сказку стал важным шагом к гармонии.

Еще одна история связана с моей клиенткой. Она недавно вышла из абьюзивных отношений. Во время одной сессии она упомянула свою любимую сказку — «Синяя Борода». На первый взгляд казалось очевидным, что она ассоциирует себя с жертвой этой истории. Но вскоре мы сделали неожиданное открытие.

— А что, если вы — это не жертва, а Синяя Борода? — спросила я ее.

Сначала клиентка была удивлена, но потом мы разобрали этот образ глубже. Оказалось, что выбор партнеров, которые нарушали ее границы, был отражением ее собственной внутренней агрессии. «Убитые жены» в сказке символизировали подавленные аспекты ее женственности.

— Это как будто я сама себя «убивала», подавляя свои женские качества ради того, чтобы соответствовать чужим ожиданиям, — сказала она.

Это осознание стало поворотным моментом в ее работе над собой. Она увидела корень своих проблем в отношениях и начала менять глубинные паттерны поведения.

Работа с якорной сказкой — это не просто анализ сюжета или персонажей. Это способ заглянуть внутрь себя через образы и символы, которые мы интуитивно выбираем как значимые. И каждый раз я удивляюсь тому, какие мощные инсайты могут прийти через такие простые на первый взгляд истории.

Представьте, что сказка — это волшебное зеркало, в котором отражаются не только ваши черты, но и самые скрытые уголки вашей души. Звучит как начало волшебной истории? На самом деле, это реальный инструмент самопознания, которым я пользуюсь каждый день в своей работе сказкотерапевта.

Сказка — это не просто выдуманная история. Это зашифрованное послание из вашего подсознания. Когда вы читаете или пишете сказку, вы открываете дверь к своим страхам, желаниям и скрытым конфликтам. Моя задача как терапевта — помочь вам расшифровать этот код и понять, что за образы и символы скрываются за сюжетом.

Каждый элемент сказки — герой, место действия, события — это метафора, отражающая внутренний мир человека. Например:

Некоторые образы повторяются из сказки в сказку — это своеобразные «якоря», которые помогают глубже понять внутренние конфликты и ресурсы человека.

Однажды ко мне пришла молодая женщина по имени Марина с жалобой на неудачи в личной жизни. Я предложила ей написать сказку. Вот что получилось:

«Жила-была прекрасная принцесса в хрустальном замке. Каждый день она смотрела в окно, ожидая прекрасного принца. Но вместо принца приходили драконы и требовали, чтобы она готовила им обед и убирала в их пещерах...»

На первый взгляд — милая и простая история. Но для меня это был целый кладезь информации.

В ходе работы оказалось, что настоящая проблема Марины была не в отсутствии партнера, а в страхе потерять себя в отношениях. Это открытие стало первым шагом к ее внутренним изменениям.

Сказки позволяют говорить о самых сложных темах через метафоры. Мы можем обсуждать драконов и принцесс, но на самом деле речь идет о нас самих. Это особенно важно для «стыдных» или болезненных тем:

Например, человеку может быть сложно сказать: «Я злюсь на свою мать». Но он может рассказать о злой королеве в своей сказке — и это станет началом разговора о сложных отношениях с родителями.

Сказка создает безопасное пространство для исследования своих эмоций без страха осуждения.

Когда я читаю или слушаю сказку клиента, я всегда смотрю на четыре ключевых аспекта:

Главный герой: с кем человек себя ассоциирует? Это может быть принцесса, дракон или даже второстепенный персонаж.

Мир сказки: насколько он отражает реальность клиента? Например, замкнутое пространство обычно символизирует чувство изоляции или ограничения.

Последовательность событий: как разворачивается сюжет? Часто он показывает жизненные сценарии человека — повторяющиеся паттерны поведения или реакции на трудности.

Цель героя: чего хочет достичь персонаж? Это помогает понять истинные желания клиента и его цели в реальной жизни.

Эти аспекты дают мне возможность увидеть глубинные запросы человека — те интенты и проблемы, которые он сам мог не осознавать.

Если вы хотите использовать сказки для самопознания, попробуйте задать себе несколько вопросов во время чтения:

Сказки — это не просто истории для детей. Это мощный инструмент для понимания себя и своих жизненных сценариев. Они помогают заглянуть внутрь себя через метафоры и образы, которые понятны нашему подсознанию. И каждый раз, когда я работаю с клиентами через их собственные истории или знакомые им сюжеты, я убеждаюсь: внутри каждого из нас живет немного волшебства — нужно лишь найти к нему ключ.

Но как же рождается сама сказка? Не каждый может сразу сесть и написать историю. Поэтому у меня есть несколько приемов, помогающих «включить» творческое мышление.

Один из них называется «включить руку». Я прошу человека просто порисовать каракули на листе бумаги, не думая ни о чем. Затем мы вместе ищем образы в этих рисунках. Удивительно, но даже такое простое упражнение может раскрыть глубокие подсознательные процессы.

Был случай с моим бывшим помощником, серьезным сотрудником крупной компании. В своих каракулях он увидел внутренние органы: желудок, почки, печень. Когда я предложила ему написать сказку об этом, он сначала удивился. А через некоторое время оказался в больнице с серьезными заболеваниями внутренних органов. Вот так даже психосоматические проблемы могут проявиться через такое простое упражнение.

Для тех, кому сложно придумывать истории, я предлагаю начать с красивого написания своего имени, добавляя завитушки и украшения. А затем той же рукой начать писать сказку. Главное — не ставить никаких ограничений, кроме дедлайна.

Знаете, за все время моей практики не было ни одного человека, который не смог бы написать сказку или чья проблема не проявилась бы в ней.

Вот один из примеров. Приходит ко мне девушка Ирина. У нее полная финансовая задница, в отношениях – все плохо. Я предлагаю ей написать сказку.

Она написала историю, в которой героиня ушла из этих отношений, а потом ее бывший стал добиваться ее обратно. Решение уйти пришло к ней именно во время написания этой сказки. Прошло несколько недель, она действительно вышла из этих отношений, и ее жизнь начала меняться.

Сказки — это не только инструмент диагностики, но и способ найти решение проблемы. Один из моих любимых методов — техника «сказки с конца». Она помогает прояснить вопросы и увидеть путь к желаемому результату. Вот как это работает:

Удивительно, но подсознание само начнет выстраивать путь к желаемому результату. В процессе могут появиться неожиданные повороты сюжета, символические препятствия и их преодоление — все это станет отражением ваших внутренних ресурсов и возможных решений реальной проблемы.

Сказки — это древний способ передачи жизненного опыта. Люди всегда рассказывали истории, чтобы осмыслить свою жизнь, передать знания или найти ответы на важные вопросы. Когда мы пишем сказку, мы подключаемся к этой древней мудрости человечества и раскрываем тайны своего подсознания.

Сочиняя сказку с конца, вы не просто создаете историю — вы находите ключи к решению своих задач. И в этом заключается настоящее волшебство сказкотерапии.

Карьеристки часто сталкиваются с ощущением, что жизнь – это бесконечная гонка. Они не нуждаются в мотивации – их мозг уже заточен на достижение целей. Но что, если они бегут не туда? Главная проблема – не недостаток энергии, а отсутствие осознанности: куда они бегут и зачем.

Как сказкотерапия помогает?

Многие клиентки после такой работы останавливаются и осознают, что их гонка – не их собственное желание, а навязанный сценарий. А иногда цель остается прежней, но становится ясно как достичь ее без выгорания.

Главное, что дает сказкотерапия карьеристке – это осознание.

Она не заставляет человека бросать карьеру или менять жизнь, но помогает увидеть, нужно ли ей это на самом деле и каким способом она хочет двигаться дальше.

Когда человек загнан работой, он обычно даже не понимает, чего хочет. Он просто бежит, потому что привык бежать.

Некоторые люди всю жизнь находятся в поиске. Они путешествуют, пробуют новое, увлекаются разными сферами, но ощущение удовлетворенности так и не приходит. Кажется, что еще чуть-чуть – и они поймут, куда идти. Но чем больше они ищут, тем сильнее запутываются.

Как работает терапия в таких случаях?

Пример сказки для работы. Есть сказка Луиджи Пиранделло про королевского сына. Ему присылали портреты принцесс, но он не мог выбрать ни одной. Тогда колдун предложил ему путешествовать по миру и собирать идеальные черты женщин, чтобы потом создать «идеальную жену».

Сын так и сделал – взял у одной принцессы руки, у другой – ноги, у третьей – лицо. Когда колдун собрал его жену воедино, юноша с ужасом осознал, что она получилась невыносимой. Он понял: пытаясь найти идеал, он потерял саму суть любви.

После таких историй клиент анализирует альтернативные действия героя: что было бы, если бы он выбрал одну принцессу сразу? Это позволяет увидеть собственные модели поведения и понять, что поиск не всегда ведет к результату. Когда-то нужно остановиться.

Главная цель – дать человеку осознать, что его смысл жизни не где-то далеко, а может быть ближе, чем он думает. Для этого надо перестать бежать и просто взглянуть на себя честно.

Групповая работа в сказкотерапии — это процесс, в котором участники исследуют свои внутренние конфликты, находят ресурсы и новые решения через образы сказочных персонажей. Логика действий в группе строится поэтапно, чтобы постепенно раскрыть переживания участников и создать безопасное пространство для изменений.

Создание атмосферы и выбор сказки. На первом этапе ведущий помогает участникам настроиться на работу, объясняет цели и формат встречи. Затем группа выбирает сказку. Это может быть известная история (например, «Синяя Борода», «Золушка» или «Колобок») или коллективно придуманный сценарий.

Пример: группа выбирает «Синюю Бороду» как символ сложных отношений и скрытых угроз. Участники обсуждают основные образы: жертву, злодея, спасителя и других персонажей.

Принятие ролей. Каждый участник выбирает персонажа из сказки или создает своего. Важно, что роль позволяет человеку говорить от лица героя, а не от себя лично. Это снижает эмоциональное напряжение и помогает легче делиться переживаниями.

Пример: один из участников берет на себя роль жены Синей Бороды, другой — самого злодея, третий становится ее братом-спасителем. Каждый начинает осмыслять свою роль через призму собственной жизни.

Развертывание событий. Участники погружаются в сюжет сказки и начинают взаимодействовать друг с другом от лица своих персонажей. Они могут:

Пример: жена Синей Бороды говорит о своем страхе перед мужем, а сам Синяя Борода объясняет свое поведение как попытку защитить себя от предательства. В процессе диалога участники начинают видеть реальные жизненные ситуации через метафору сказки.

Поиск решений. На этом этапе группа работает над изменением сюжета сказки или поиском новых путей для героев. Участники предлагают варианты действий для своих персонажей и обсуждают их последствия.

Пример: жена решает не ждать спасения от братьев, а самостоятельно противостоит Синей Бороде с помощью найденного ресурса (например, ключа). Это помогает участнице осознать свою силу и способность справляться с трудностями в реальной жизни.

Коллективная работа. После завершения работы над сюжетом участники делятся своими инсайтами:

Пример: мужчина, игравший роль Синей Бороды, осознает страхи перед близостью и начинает задумываться о том, как изменить свое поведение в отношениях.

Ведущий подводит итоги работы группы, возвращает участников к реальности и предлагает заземляющие упражнения (например, дыхательные практики или письменную рефлексию).

Логика действия

Сказкотерапия на группе — это не только глубокий процесс самопознания, но и возможность найти поддержку в коллективе единомышленников.

Это упражнение — простой, но мощный инструмент, который помогает участникам осознать свое отношение к ресурсам и препятствиям.

Я проводила его в группе из 160 человек. Задание было простое: написать две строки. Первая – что делают с пеплом. Вторая – что делает огонь.

Кто-то писал: «Пепел сметают с дороги, а огонь освещает путь».Другие: «Пепел закапывают в землю, а огонь разрывает небо».А у кого-то было и такое: «Пепел прячет злой старик, а огонь забирает злой маг».

После я просила каждого подумать над смыслом, заложенным в их строчках. Для этого дала небольшое пояснение:

Люди читали свои строки, и вдруг у них появлялись инсайты. Они начинали видеть параллели со своей жизнью.

— Ой, это же я! – говорил кто-то. – Я все время пытаюсь избавиться от «пепла» своего прошлого, а может, мне надо использовать его?

Это открытие происходило всего за пять минут. Мысли, которые годами варились внутри, вдруг становились очевидными.

Я всегда выбираю специалистов по простому критерию. Я представляю, что сижу с этим человеком за столом, ем, выпиваю бокал вина. И если мне с ним некомфортно – я иду к другому.

Психолог, терапевт, коуч – это человек, которому ты доверяешь самое сокровенное. Если он тебя раздражает, если ты не можешь расслабиться рядом с ним, если нет ощущения безопасности – неважно какие у него регалии и сертификаты.

Это правило я вывела на собственном опыте. В свое время я проходила обучение у жестких тренеров, которые «дрючат клиента» запугивая плохими последствиями «вы ни на что не годитесь, вы ничего не добьетесь». И знаете, это действительно работает – но только на людях, привыкших к насилию.

А для меня самый важный фактор – эмпатия и реальный опыт человека. Специалист должен понимать, о чем говорит, не только теоретически. Он должен сам прожить этот опыт.

Когда я только начинала заниматься сказкотерапией, я боялась, что у меня все развалится. Что я однажды проснусь – а моя карета превратилась в тыкву.

Но потом я вспомнила: в сказке карета становится тыквой не просто так. Она становится тыквой ровно в тот момент, когда больше не нужна.

И я стала смотреть на перемены иначе.

Что-то уходит? Значит, освободилось место для нового.

Что-то рушится? Значит, это было не твое.

Автор статьи — Анастасия Безрук

По образованию режиссер неигрового кино и педагог-психолог. Изучала сказкотерапию, арт-терапию и аналитическую психологию. С 2012 года работаю с подсознанием через метафоры, образы и истории, помогая людям находить новые смыслы.

Если хотите еще сказочных историй – они ждут вас здесь…