До какого размера можно накачаться за 2 тренировки в неделю?

У каждого из нас есть свое понятие и представление того, что значит «накачанное тело». Эти представления сформированы опытом, спортивными удачами и неудачами, не подходящими тренировочными программами, историями друзей, лидерами мнений и т.д.

Поэтому сперва нужно определить, что значит «накачаться»?

Вот это внизу «накачаться»? Для кого-то да. Для кого-то нет, недостаточно. Но это демонстрация того, к чему может прийти почти любой. Чаще всего такой внешний вид больше требует оптимального % подкожного жира, чем наличия каких-то больших мышц и тяжелых тренировок. Но такая форма — это то, ради чего большинство тех, кто хочет обрести здоровый внешний вид, готовы ринуться в путь. И это будет объективно, разумно и достижимо.

Для такого нужно лишь время, чтобы оптимизировать процент жира и нарастить мясца. Две-три (может, кто-то готов и на четыре) тренировки в неделю, прогрессирующая нагрузка, 1.5-2 года у вуаля.

До какого размера можно накачаться за 2 тренировки в неделю?

Следующий слайд. Это «накачаться»? Для кого-то все еще нет. А для кого-то уже «точно да!».

До какого размера можно накачаться за 2 тренировки в неделю?

Возможна ли такая форма на своем? Думаю, да, возможна. Постоянно низкий процент жира держать тяжело, но пару недель выдержать ради фотосета и сухарить 3-4 месяца точно можно. Если первый вариант вполне возможен и при обычном бытовом атлетизме и доступен каждому, то внешка со второго слайда требует уже более глубокой проработки, долгих (5-7-10?) лет режима, который совсем не похож на хобби на 2-3 раза в неделю после работы. Кто-то хочет выглядеть так же, но времени нет, поэтому они не выдерживают и прибегают к «препаратам». Просто люди отдают предпочтение простоте и скорости результата, потому что если дальше идти «на своем» и курагрече, тогда точно какая-то сфера жизни начинает страдать и получать меньше внимания (семья, работа, друзья, родственники, другие хобби). И в целом, это можно понять, раз уж горит выглядеть именно так. Но это не значит, что этого невозможно добиться без препаратов. Кто-то точно сможет. Возможно, именно ты.

Это уже почти для любого «наверняка да, это 100% накачался».

До какого размера можно накачаться за 2 тренировки в неделю?

Ну, вы сами все понимаете… Тут точно есть весь доступный набор препаратов. Я сейчас не принижаю старания и труд этих ребят. Они идут к своей мечте и используют все возможности, которые уу них есть, принимая риски.

Но я хочу вас убедить, что первый вариант доступен всем. В этом нет ничего необычного. Не нужен вам ГР, тестостерон и не должно их быть там.

Оставь неудачный опыт крикунов в комментариях тем, кто этот опыт получил. Им с этим опытом жить и переубеждать себя тоже нужно им. Не перенимай на себя. Если ты хочешь, делай. Только выбирай правильные инструменты и не планируй быстренько за год с этим разобраться.

В краткосрочной перспективе работают и подсчет калорий, и регулярные тренировки 2-3 раза в неделю. Но жизнь — это постоянно меняющиеся условия и в долгосрочной перспективе помогают далеко не подсчет калорий, а только привычки и способность адаптироваться к новым условиям. Что ты делаешь, когда закрыты залы? Ждешь, пока они откроются или выходишь из положения? Что ты делаешь, если случилось сильное отступление от диеты и срыв? «Гори оно все огнем, надоело» или, насладившись, возвращаешься в режим и продолжаешь идти дальше.

Даже если случился вынужденный перерыв (а он обязательно будет), о чем ты заставишь себя подумать? О упущенной выгоде, когда «могло бы быть если бы не…»? Или о том, что «я не начинаю все сначала, а просто продолжаю.»

Чтобы увидеть первые результаты, нужны инструменты. Чтобы прийти к цели, нужны привычки. Они, если что, нарастают еще дольше, чем мышцы.

Еще пара слов

Под моими публикациями заявления о невозможности приходят почти постоянно. Я пишу про разумный и умеренный тренинг, который легко вписывается в повседневную жизнь, не приводит к размерам Мистер Олимпия за 4 месяца (да и не должен, потому что цели другие, жизнь другая), а спокойно наращивает мясцо в меру физиологических и физических возможностей. В ответ «без ГР накачаться невозможно!». Хотя про тот уровень, на котором поможет только ГР речи и не шло. Это не должно тебя сбивать!

Не смотри и не слушай никого. Тренируйся до тех размеров, которые тебе комфортны. Не обязательно «раз уж начал, нужно идти до конца». Если тебе кажется, что остальное — не результат, — посмотри на мой пример. Чемпионат Мск по пляжному ББ я точно не выиграю.

Но какой я был и какой стал. Сейчас в разы лучше. Это не говоря о другом качестве жизни. Я теперь легок на подъем, дольше гуляю, меньше устаю, больше задач выполняется по дню.

Хотя даже моя форма вызывает недоумение разной степени крайности.

До какого размера можно накачаться за 2 тренировки в неделю?

Так что вот мои тесты из ADAMS. Их не так много. Хотелось бы больше. Надеюсь, с ростом моего результата, заезжать ко мне будут чаще. Тут и соревновательные тесты, и внесоревновательные (когда в любой момент времени стучат в дверь и говорят «Здравствуйте, мы допинг офицеры. Можем провести процедуру у вас дома или пройдемте с нами в зал.»)

До какого размера можно накачаться за 2 тренировки в неделю?

А это мое ежедневное местоположение для WADA, чтобы в любой день ко мне без предупреждения могли зайти, взять пробу.

До какого размера можно накачаться за 2 тренировки в неделю?

Добиться вменяемого мышечного роста можно без ГР, тестостерона и прочей фармы. А те навыки и привычки, которые придется развить ради здорового внешнего вида, будут очень кстати не только в фитнесе.

Делай! У тебя все получится. Остановки и перерывы случаются у всех. Ставь цели! И так как это твои цели, то и идти тебе к ним с комфортной для тебя скоростью.

Я веду Телеграм канал Терентьев Фитнес про тренировки, питание, спортивный лайфстайл. Даю полезные рекомендации для тренирующихся. Показываю кейсы своих подопечных. Подписывайся! Буду рад тебя видеть.

10
22 комментария