Счастье НЕ проспи. График выработки гормонов

Выработка гормонов обеспечивает цикличность сна/бодрствования и других физиологических и психологических процессов в живом организме.
Каким образом влияет 24-часовой цикл день-ночь на нашу биохимию, следовательно, на наше поведение?

Знание гормонального расписания с учетом своих индивидуальных особенностей дает возможность естественным путем прийти к более гармоничному распределению и повышению продуктивности в деятельности, за которую мы принимаемся в те или иные промежутки времени.

Умственная работоспособность и концентрация практически на нуле. Важно проводить это время в кровати, не за работой, учебой и тем более за рулем. От просмотра фильмов, чтения книг и других даже малоподвижных активностей также лучше отказаться – дать возможность гормону работать без помех.

Серотонин отвечает за наше настроение, чувство удовлетворенности и эмоциональную стабильность, поддерживает нормальный тонус сосудов, регулирует артериальное давление, повышает иммунитет, участвует в ликвидации процессов воспаления и аллергических реакциях и многое другое.

Из серотонина образуется мелатонин (в темное время суток), гормон хорошего сна и молодости!

Это гормон бодрствования, которыи готовит наш организм к активным деиствиям. Повышается умственная активность, будучи в полудреме мы начинаем прокручивать события и мысленно решать вопросы.

Ранее утро прекрасно подходит для рефлексии – написания «утренних страниц», генерации идеи, формулирования планов на день.

Откроите окна, выпеите стакан теплои воды, включите негромкую ритмичную музыку, побудьте в личном пространстве и времени.

Освобождая место половым гормонам. Физиологическая ценность дальнеишего сна для нашего организма равна нулю.

Это половые гормоны, образующие наш мышечныи каркас. Прекрасное время для зарядки, гимнастики, легкои пробежки. В это время спать не только бесполезно, НО и вредно для организма. Кортизол начинает буквально «бродить» по организму в поисках выхода.

Неирогормонов, повышающих активность психических процессов –мышление, воображение, память, внимание, речь.

Самое подходящее время для умственной деятельности – обучения, работы, написания статей, принятия решении и пр.

Поэтому в это время часто хочется спать. Гормон роста отвечает за количество мышечнои ткани, красоту и молодость.

В дополнение к расписанию гормонов добавляется обед, на переваривание которого в большинстве случаев также уходит энергия, требующая восполнения. Обратите внимание на содержание и энергетическую ценность блюд.

Рекомендации 15-20-минутного дневного сна, медитации или прогулки на свежем воздухе не случайны. Такая активность позволяет организму перезагрузиться.

В это время не происходит питание клеток, поэтому не рекомендуются высокие нагрузки как в физическом (силовои спорт, например), так и в интеллектуальном смысле (переговоры, серьезные решения и пр.)

Спорт противопоказан – понимаете? А мы после 19.00 все идем на тренировки, и я в том числе. Если не верите – обратите внимание на люде, которые рано встают и занимаются спортом именно по утрам. Растяжка, йога, музыкальные, творческие занятия – благотворно сказываются в этот период на организме.

В это время начинает снижаться температура тела, тем самым увеличивая продолжительность молодости.

Постепенно мозг переключается на ночной режим, замедляется работа организма и обменных процессов. Самое время для общего семейного досуга и подготовки ко сну.

В это время особенно важно лечь спать. Сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями.

Если нет возможности лечь спать – снизить интеллектуальную и физическую активность. Уверена, вы слышали, что ценность часа до 00.00 по сравнению с после 00.00 в 2 раза выше.

В период с 22.00 до 4.00 происходит полная «перезагрузка» организма, в том числе переработка всех негативных переживании и ценность сна в этот промежуток времени максимальна.

Соматотропин оказывает существенное влияние на метаболизм, а также старение и продолжительность жизни.

Метаболизм во многом определяет наши внешние данные – вес, мускулатуру, качество кожи и пр.

В разные отрезки времени в течение нескольких дней и сравните с графиком выработки гормонов.

В большинстве случаев даже небольшие корректировки в расписании дают качественный положительных эффект.

Попробуйте, например, вставать каждое утро в одно и то же время и делать 15-минутную зарядку. Буквально через неделю вы почувствуете результат. А через 1,5 месяца зарядка войдет в приятную и полезную привычку.

Если с расписанием, питанием и физической активностью у вас порядок, вы не испытываете регулярных высоких стрессовых нагрузок – при этом нет ощущения полноты сил и энергичности – обратитесь к эндокринологу.

Ситуация может свидетельствовать о различных гормональных заболеваниях, самые распространенные из них – заболевания щитовидной железы и сахарный диабет. Исследование и корректировка гормонального фона, регуляция расписания часто помогают вернутся в базовое ресурсное состояние.

Бывают ли индивидуальные смещения по биоритмам? Бывают, но в этом случае мы не испытываем чувство дискомфорта. Чаще так называемых индивидуальных расписании встречаются сбитые когда-то и ставшие привычными нарушенные биоритмы!

Задумайтесь, возможно вы ложитесь спать в 2 часа ночи не потому, что вы СОВА и такова ваша природная потребность, а из-за приобретенной привычки, от которой сейчас трудно отказаться. Попробуйте по-другому, чтобы сделать собственные выводы и выбор.