Как вернуться в рабочий ритм после долгих выходных
Новогодние праздники — радостное время ёлок, оливье и шампанского. В этом году у нас было целых девять дней для отдыха и развлечений, и теперь нужно возвращаться к работе. Но после такого перерыва сделать это не всегда легко: праздники затягивают.
Собрали для вас чек-лист, как быстрее войти в ритм и эффективно работать после Нового года.
1. Нормализуйте режим
В идеале возвращаться к обычному режиму дня стоит уже в конце праздничных дней, но если вы этого не сделали — ничего страшного. Первую неделю после праздников особенно важно ложиться спать вовремя. Если сложно сделать это сразу — сдвигайте время «отбоя» постепенно, на полчаса в день. Достаточное количеств сна — важный фактор, который влияет на адаптацию психики, а в праздничные дни мы часто этим пренебрегаем. Хорошая практика — выключать телефон хотя бы за полчаса до засыпания. Это позволяет мозгу «успокоиться», отдохнуть более полноценно.
Также стоит устроить себе «детокс»: не перегружать организм тяжелой пищей, пить больше воды.
Следите за балансом, в рационе должны быть:
- качественный белок — курица, рыба, нежирное мясо;
- сложные углеводы — например, крупы или паста из твердых сортов пшеницы;
- «правильные» жиры — орехи, растительные масла;
- клетчатка — овощи, фрукты.
Легкое, но при этом вкусное и разнообразное питание снизит нагрузку на организм и высвободит силы для работы.
2. Выделите время на то, чтобы обменяться новогодними новостями
После праздников хочется обменяться с коллегами интересными историями, и это нередко тормозит рабочие процессы. Есть два пути — смириться с этим и позволить всем выговориться в свободном режиме или выбрать специальное время. Например, собраться на обед вместе и договориться, что это — время, чтобы узнать, кто как провел праздники. Можно также устроить специальную неформальную планерку или созвон в зуме, чтобы поболтать и рассказать все накопившиеся новости. Это сэкономит рабочие часы и поможет в борьбе с послепраздничной хандрой. Дополнительный бонус — тимбилдинг и чувство общности в коллективе.
3. Поставьте цели
Список целей на ближайшие месяцы — хорошая мотивация для сотрудников. Первые дни нового рабочего года как раз подходят для построения стратегии. Обсудите с коллегами, чего вам нужно добиться за январь и февраль, и составьте пошаговый план. Начните с крупных задач, разбейте их на более мелкие и назначьте ответственных за выполнение сотрудников.
Цели будут выполнены с большей вероятностью, если они:
- понятны — сотрудники знают, как достижение цели скажется на рабочих процессах, понимают важность;
- интересны — дают членам команды мотивацию и профессиональный рост;
- конкретно сформулированы — не допускают разночтений, измеримы, имеют объективные критерии для оценки;
- не слишком просты, но достижимы — вы не требуете от сотрудников невозможного, но и не преуменьшаете их возможности.
Чем более детально будут разобраны цели, тем лучше.
Важно: постарайтесь не ставить крупных и сложных задач на первые дни после новогодних каникул.
4. Выключите перфекционизм
Примите как данность: посл�� длинных выходных вы не сможете сразу выполнить все масштабные задачи разом. По возможности начните с небольших простых дел и не требуйте от себя слишком многого в первые дни. Если нет жестких дедлайнов — возвращайтесь к работе постепенно и не ругайте себя за рассеянность внимания.
Как сконцентрироваться на рабочих задачах, когда хочется только отдыхать:
- Составьте свой личный план на день, распишите задачи, которые нужно выполнить. При выполнении лучше отказаться от принципа «съешь лягушку»: наоборот, лучше начать с простых, коротких действий, чтобы «разогнаться». Только после этого приступайте к сложным или неприятным задачам — «лягушкам».
- Сделайте ставку на командные задачи: совместная работа и поддержка коллег поможет работать эффективнее и не «падать» в прокрастинацию.
- Наведите порядок на столе: уберите мусор, лишние предметы, чтобы снизить уровень «шума» — это позволит меньше отвлекаться. Это применимо и к рабочему компьютеру: закройте все приложения, которыми не пользуетесь в данный момент, и все неактуальные вкладки в браузере.
- Временно забудьте о многозадачности: сейчас переключение с одного дела на другое только потратит ваше время, и в итоге ничего не будет выполнено. Выполняйте задачу за задачей последовательно и до конца.
- Используйте музыку для концентрации: наденьте наушники и включите инструментальные мелодии. Это позволит временно отключиться от внешнего мира и заняться делами. У некоторых сервисов есть специальные возможности для этого. Например, у Яндекс.Музыки есть раздел «Нейромузыка» — бесконечные мелодии, которые формируются алгоритмами. Для работы особенно подойдет вариант «Бодрость».
5. Не перерабатывайте
Сейчас баланс между работой и отдыхом важен, как никогда. Уходите из офиса вовремя, а если работаете дома — можете даже поставить себе будильник, который отметит конец рабочего дня. Переработки после праздников приводят не к повышению эффективности, а к выгоранию. Процесс можно сравнить с возвращением к тренировкам после травмы или болезни: постепенное повышение нагрузки, правильный отдых, бережное отношение к себе в перспективе дадут лучший результат, чем насилие над организмом.
Подведем итог
Чтобы вернуться в колею после новогодних праздников, не нужно давить на себя и хвататься сразу за все задачи. Это приведет к обратному эффекту: вызовет усталость, плохое настроение, даже выгорание. Не стоит относиться к работе, как к спринту — это скорее марафон, где нужно отслеживать свое состояние, вовремя «заправлять батарейку» и замедляться, чтобы пробежать больше в результате.
Поэтому в первые рабочие дни января:
- Заботьтесь о своем здоровье: правильное питание, сон, свежий воздух;
- Ставьте реалистичные цели, планируйте свой день;
- Начинайте с легких задач, дел, которые вам нравятся больше всего, если есть такая возможность;
- Оставьте многозадачность для следующих недель;
- Соблюдайте баланс между работой и отдыхом;
- Общайтесь с коллегами, поддерживайте друг друга.
Бережное отношение к себе и постепенность позволят вернуться в рабочий ритм эффективно и быстро.