Накопленная усталость. Причины и способы решения

С появлением офисной работы возник странный феномен: «как ты можешь уставать, если целыми днями сидишь?». Добавьте сверху курсы успешного успеха и маркетинговую привлекательность брендов, и получите поколение людей, выгорающее на пути к нереализуемым целям. Первые звоночки прилетают от накопленной усталости, и пришло время с ней разобраться.

В каждой статье красной нитью проходит одна, простая мысль: наш организм — сверхсложная, комплексная система, в которой одновременно работает тысяча факторов. Поэтому универсальное средства для решения проблем найти сложно. однако можно фиксить проблемы, углубившись немного в детали. Что мы и делаем в уютном сообществе. Подписывайтесь, и первыми получайте актуальные материалы о работе мозга и ЦНС.

Организм зависит от баланса между десятком основных нейрогормонов, и очередностью ультрадианных ритмов, протекающих внутри дня. Сбой в ритмах и нейрогормональном балансе может происходить из-за 100500 факторов, начиная от невыспанности, и заканчивая мелкой неприятностью по дороге на работу. Поэтому, чтобы было проще, разберем три вида усталости и оптимальные способы справиться с каждым из них.

С этим сталкиваешься периодически. Можно проснуться уже разбитым, или словить внезапную волну апатии и прокрастинации. При этом, у каждого есть свои способы взбодриться: перекур, чашка кофе, полчаса в социальных сетях, умыться, позвонить другу. Однако, причина куда глубже. Самые вероятные источники, из которых рождается накопленная усталость это:

Что происходит с организмом, если игнорировать эти правила? Отсутствие ресурса для концентрации. Любая мелочь будет отвлекать внимание. Рост аденозина во второй половине дня, как результат — рост усталости. Отсутствие внутренней мотивации. Всё это проходит за выходные и терпит до вторника-среды. А затем мы снова проваливаемся в очевидные ловушки.

Иногда выходных мало. Здесь, к перечисленным выше факторам, добавляется небольшой груз «взрослой жизни», хотя уместнее называть его грузом отсутствующей ответственности. В частности:

Справиться с этим достаточно сложно, но можно. Жестко разделить рабочее и личное время. В личном времени выделить час-полтора на дофаминовые горки: сериалы, игры, соцсети. Остальное время посвятить ухаживанию за собой и близкими: приготовление вкусных обедов/ужинов, прогулки в парке или по городу, регулярный душ, регулярный сон.

Последнее критически важно. Если сон у вас регулярен, вне зависимости от рабочих/выходных дней, это уже немалый бонус для продуктивности и эффективности!

Полное отсутствие сил. Встать с кровати и почистить зубы так же сложно, как нормальному человеку начать прямо сейчас делать ремонт. Нет сил, чтобы приводить себя в порядок. Утренние пробуждения часов в 3-4 ночи и невозможно уснуть до утра. Ничто в мире не приносит удовольствия.

Это классическая симптоматика депрессии. Проявляется, когда предыдущие этапы были проигнорированы. И здесь уже не до шуток. Время собраться с силами и пойти к психиатру, познавать, что такое КПТ терапия. Отложить остальные дела, и приготовиться уделять время только себе.

Менять образ жизни, правильно питаться, высыпаться — уже вряд ли получится. Это будет хорошим подспорьем, но в процессе терапии. Препараты для которой назначает сам врач. И, если сравнивать с предыдущими этапами, депрессию действительно можно предупредить, и это куда легче, чем процесс лечения.

Есть база: здоровый сон, еда, прогулки. Но это скорее помогает не скатиться в усталость. А вот выбраться из ямы, вместе с отлаженным режимом сна и общей продуктивностью, поможет простой стек для внимания и энергии:

То есть, можно всё это принять и усталость уйдет? Не совсем. Влияние биодобавок на системы организма можно сравнить с подушкой безопасности, или натянутым тентом. Они нужны, чтобы организм получил силы для борьбы со стрессом. Но, в случае уже накопленной усталости, они будут наполнять организм силами. Не так быстро, как фарма, но и безопасно для здоровья.

Мало кому нравится быть постоянно в дефиците. Первое время усталость можно терпеть, игнорировать, баловать себя источниками быстрого дофамина. Но всё заканчивается одинаково: сильный стресс, болезнь и вынужденная неделя другая жизни в апатии. Стоит ли всё это мелких радостей и равнодушия к самочувствию? Сказать сложно.

Мозг вообще сложная система, которая зависит от тысячи факторов. Усталость, далеко не единственный тормоз в нашем двигателе. И его вполне можно обернуть себе на пользу. Как именно? Пройдите простой квиз и получите Гайд начинающего биохакера, оставайтесь с нами, чтобы получать еще больше интересных материалов.