Как не срываться на диете: только простые и действенные советы

Держать свою норму.

Будь то профицит, дефицит или уровень поддержки, очень важно находиться именно в заданном количестве КБЖУ Если сделать «гибкую диету» чересчур «гибкой» и вписывать в свою норму очень много всяких вкусняшек, то сытыми вы не будете. 80 % придерживаемся питания: мясо, крупы, овощи, фрукты 20 % вписываем всякого рода ништяки.

Также стоит помнить про пропорции: 1,5 - 2 гр белка на кг веса, 1 гр жиров на кг веса, оставшиеся калории для углеводов в зависимости от ваших целей. Стараемся, в первую очередь, наедать белки, потому что жиры и углеводы добираются очень легко, а калорий в конце дня может уже не хватить, поэтому белок всегда на 1 месте! Также следует делать завтрак минимальным по калориям, либо есть на завтрак белки + жиры, либо вообще отказаться от завтрака. Ничего страшного в этом нет, зато это позволит вам оставить калорий на вечер и не переесть. Но если без завтрака никак, то делайте его на свое усмотрение.

Как можно больше овощей.

Это могут быть любые овощи, как свежие, замороженные, запеченные, отварные. Овощи низкокалорийный продукт, их можно съесть большое количество, при этом не сильно затронув свою норму калорий. Если совмещать приемы пищи вместе с овощами, то это будет даже лучше, тогда вы сможете испытать максимальное насыщение от этой комбинации.

Добавить в рацион протеновые батончики, коктейли, печеньки.

Протеиновые вкусняшки намного ниже по калорийности обычных сладостей и более выскобелковые, при этом они очень даже вкусные. Это значит, мы можем позволить себе больше вкусного, чем если бы это был торт. Это не значит, что нужно отказаться от торта или сникерса, но в целом это неплохая замена. Какие именно протеиновые ништяки выбрать, можно посмотреть в моем отдельном чек листе. Написав мне в inst: fit.krik

Заменить все сладкие напитки на не калорийные.

Кола ZERO, пепси LIGHT, различные энергетики без сахара содержат в себе 0 калорий. Это помогает вам бороться с голодом и не срываться на сладкое, если калории на день закончились. Но перебарщивать с такими напитками не стоит, больше 1 л колы или 1 банки энергетика в день пить не стоит.

Найти себе хобби Чаще всего люди срываются на еду именно в выходные дни, когда сидят дома, смотрят сериальчик и хочется чего-то схомячить. Если вы займете себя чем-то интересным, то день пролетит быстрее и позывов к еде будет меньше. Сюда могут подойти прогулки на свежем воздухе, походы в ТЦ, занятия каким-нибудь легким видом спорта и тд.

Следить за своим сном.

Ложитесь спать до полуночи, постарайтесь уменьшить количество стресса в течение дня, тк это мешает процессу похудения.

Все эти рекомендации в комплексе точно помогут вам не только достичь желаемую форму, но и удержать ее!