Быть активным без тренировок - реально
Рабочий график — это иногда тот весомый аспект, который влияет на рацион, наличие физической активности и возможность поддерживать форму. Мы согласимся, что аспект важный, но не основной. Тяжелые времена бывают у всех людей. В случае, когда приходится работать за троих, спать по три часа, спорт сам собой отпадает.
Но, сидячий образ жизни постепенно затягивает, лень начинает преобладать и даже в свободное время человек предпочитает сидеть дома за просмотром сериала, потому что так легче и привычнее.
Мы советуем, не отказываться от активного образа жизни. Даже, имея ограниченное свободное время может быть потрачено с пользой. Вероятно, вы и не подозревали, что не обязательно тренироваться в тренажерном зале или посещать групповые тренировки, чтобы тело получало нужную активность. Единственное условие - готовность уделить время полезным привычкам.
Существует термин NEAT, обозначающий активный образ жизни. Мы подготовили несколько советов для увеличения этого показателя.
Как увеличить активность без тренировок:
- Зарядка - залог хорошего утра и активация организма. Всего 10 минут уделяйте утреннему ритуалу. В этом пункте, речь не идет о высокоинтенсивных тренировках или пробежке. Суставная гимнастика, несложный комплекс из йоги, дыхательная практика или растяжка - это физическая активность, направленная на пробуждение тела и его подготовку к грядущему дню.
- Выйти на две остановки раньше или даже на одну. Попросту, где есть возможность пройтись пешком - пройдитесь. Ходьба - самый безопасный и легкодоступный вид физической нагрузки. Даже имея проблемы со здоровьем, ходить разрешается и даже рекомендуется.
- Разминка на работе. Берите за правило хотя бы раз в час вставать и двигаться в течение 3- 5 минут. Ходите по офису, разомните мышцы. Совершая такие действия, вы не только увеличите активность, но и избежите зажатости мышц.
- Проводите выходные с пользой для здоровья. Конечно, нам известно, что все накопившиеся дела сохраняются до субботы. Но что, если распределить домашние заботы равномерно по всей неделе, освободив время на выходных. Тогда высвободится время для прогулок и активного отдыха.
Любопытный факт: NEAT повышается и благодаря домашней работе. Поэтому, уборка дома - это такая же физическая активность. Возможно, пришло время отдохнуть роботу-пылесосу, если он есть.
Проведите свободное время активно, это возможно!