Простые способы поднять себе настроение

Эмоциональное благосостояние человека напрямую влияет на его самочувствие, работоспособность и качество жизни – эта взаимосвязь подтверждена учеными довольно давно. Кроме того, специалисты утверждают, что люди, которые часто пребывают в негативных состояниях сильнее подвержены вирусам, имеют проблемы с концентрацией, менее стрессоустойчивы и внимательны.

Такая ситуация объясняется особенности функционирования нашего организма. На любую эмоцию организм дает гормональный ответ: на положительных эмоциях и в состоянии чувства радости вырабатываются такие гормоны, как эндорфин и дофамин, которые оказывают общее позитивное влияние на организм и способствуют нормализации работы нервной системы.

Итак, хорошая новость для всех, кто резко реагирует даже на пустяки – эмоциями можно управлять. Способы вернуть себе позитивный настрой и отвлечься от плохих мыслей представлены ниже.

Доказано, что ответом организму на любую физическую нагрузку является выработка серотонина и дофамина. Оба эти гормона в некоторой степени отвечают за хорошее настроение. Вы можете выбрать любой вид физической активности – тренировка, пробежка, танцы под энергичную музыку или даже прогулка. Главное, чтобы вам нравилось то, что вы делаете.

Кстати о музыке – само по себе прослушивание веселой и энергичной музыки при подавленных состояниях не помогает. Работают именно танцы. Если же вам хочется отвлечься с помощью музыки – выбирайте спокойные и мелодичные композиции, которые благотворно повлияют на растревоженные чувства и помогут собраться с мыслями.

К этому приему борьбы с плохим настроением нужно подходить с полным осознанием ответственности. Конечно, употребление вкусной еды и сахара способно поднять настроение само по себе, поскольку провоцирует выброс эндорфинов – гормонов, связанных с чувством радости.

Однако постоянное употребление жирных и сладких продуктов скажется не только на фигуре, оба вида этих продуктов улучшат настроение только краткосрочно. Постоянное потребление того же сахара, например, только дополнительно усугубляет такие симптомы, как усталость и снижение концентрации.

Однако не только жирная и сладкая пища улучшает настроение, к продуктам, имеющим свойства «антидепрессантов», ученые относят капусту, все виды зеленых салатов, цитрусовые и морепродукты. Если сделать упор на такую пищу, можно поднять себе настроение удовольствием от ее употребления, а заодно и дать организму нужные витамины и минералы.

Важно пообщаться с теми людьми, которые не забирают ваш ресурс. Порой даже телефонный разговор способен восстановить баланс душевных сил, даже если друг не найдет нужные слова, вы сможете выговориться и дадите выход мыслям и эмоциям. Встречи же с людьми, которые вам приятны однозначно помогают отвлечься от проблем и улучшить настроение. Однако использовать близких людей в качестве жилетки не стоит.

Это работает так же, как и с вкусной едой. Делаете то, что нравится – чувствуете себя лучше. Психологи даже советуют составить такой список для сос-ситуаций. Подумайте, чему вы обычно радуетесь – просмотр любимого фильма, ванна с пеной, чтение книги с кружкой какао или кофе.

Специалисты полагают, что помощь нуждающимся и прочие добрые дела полезны для психологического равновесия, поскольку после совершения таких поступков наш мозг включает «систему вознаграждения организма», в результате чего активнее вырабатывается дофамин. Кстати, подобный механизм запускается также в том случае, когда мы совершаем не только общественно-полезные действия, но и закрываем дела из собственного списка. Попробуйте использовать это, чтобы закрыть те боли, которые давно хотите проработать – например, вставать каждый день в одно и то же время или проходить ежедневно по 10 000 шагов.

Перепадам настроения подвержены многие из нас. Повлиять на это порой может даже пустяк, например, забытый дома телефон, попавшаяся на дороге яма, куда вы угодили колесом машины, или что-то еще – все это повседневные события, которые могут выбить из колеи. Но для подобных случаев существует ряд способов для исправления ситуации и поднятия настроения. Если же негативные мысли и подавленное состояние преследуют вас ежедневно и не поддаются никаким воздействиям – это повод обратиться к специалисту.