Как жить на "самоизоляции" и не выгореть

Сегодня 2 июня и это мой 78 день на самоизоляции. За это время я прошла все стадии: отрицание, боль, принятие. Но, если честно, так и не поняла, как свыкнуться с новой реальностью. Все это время я продолжаю работать удаленно и даже успела поменять работу (храните боги IT!) Надеюсь, мои наблюдения помогут хоть кому-то не сойти с ума, работая удаленно.

Вы можете бесконечно любить друг друга, но если один из вас не работает, это может стать сложным периодом. Придумайте собственный распорядок дня, в котором вы обедаете с 14:00 до 15:00, пьете чай в 17:00 и заканчиваете работу в 20:00. Поделитесь своими планами со всеми жителями квартиры. Иногда очень сложно объяснить парню, девушке, родителям или детям (сил вам!), что, если ты сидишь на кухне с ноутбуком, это не значит, что можно общаться на любую тему весь день. Если в квартире больше одной комнаты, договоритесь, где будет ваш “кабинет” и помните про расписание.

Тут могут быть разные торги, в том числе с самим собой. Но по моему опыту в рабочее время лучше работать, это убережет от сидения ночью за компьютером и добивания отчета, вместо которого кто-то слушал подкаст днем или смотрел "еще одну серию".

Звучит странно, но так нужно. Переодевание помогает перестроиться на рабочую волну. А еще, если весь карантин ходить в пижаме или спортивных штанах, можно не заметить, как "нормальная" одежда стала мала. Так что тут мы убиваем двух зайцев: настраиваемся на рабочий лад и держим себя в форме (ну хотя бы как-то). Сюда же можно добавить:

– Красьтесь, если любите и в обычной жизни делаете каждый день. Макияж тоже создает настроение. Если не любите – не нужно – не насилуйте себя и свою кожу. Мы же тут про выгорание говорим, а не про создание новых привычек. Но не путайте с домашним SPA. Сидеть с маской на лице во время работы – плохая идея.

– Делайте рабочую прическу. Для кого-то это просто помыть голову, а для кого-то сделать укладку. Для меня лично помыть голову – уже подвиг, но по крайней мере так мне не приходится нервничать, когда внезапно нарисовывается zoom call.

Да, я помню, что у нас самоизоляция. Но ничто не мешает вам выйти из парадной и пройтись вокруг дома. Просто пройтись ногами. Наденьте маску и перчатки, или что там требуется сегодня носить на улице, и просто погуляйте. Помогает проветриться и размяться. Дает понимание, какой сегодня день и время года. Помогает настроить режим. Напомню, что делать это лучше в то время, когда вы Не работаете (в обед, после рабочего дня, утром). Для продвинутых – можно бегать. Хотя, если вы до этого бегали каждый день, скорее всего вам этот совет не нужен. Я придумала ритуал и раз в день кормлю соседских котов. Потому что могу.

Не потому что вы супер эффективный человек-комета, а потому что иначе вы просто закостенеете. Есть миллион разных вариантов занятий: йога, пилатес, комплексные растяжки, есть даже силовые тренировки онлайн. Если не хватает мотивации, возьмите платные занятия онлайн. Вы не представляете, как занятия с живым человеком мотивируют встать со стула и пойти заниматься, особенно если ты заплатил за них целых 100р. Если раньше вы ходили хотя бы от дома до метро/машины/офиса, а теперь лишены этой активности, вам нужно начать двигаться. Статистика говорит, что на карантине люди чаще стали есть чипсы и другой “джанк”, лично я ем еще и мороженое, так что +2 кг – это минимум, который может к вам прилипнуть от отсутствия движения. Но об этом нам расскажут диетологи, а с точки зрения выгорания я могу сказать, что это помогает расслабиться и опять-таки переключиться. Потому что жизнь без смены деятельности в режиме работа-дом, где работа – это тоже дом, очень давит на голову.

У нас есть уникальная возможность писать, слать аудио и видео сообщения, созваниваться по skype, zoom, hangout etc. Пользуйтесь. Даже если вы самый интровертированный интроверт этого мира, раньше у вас было общение, а теперь его нет. Постарайтесь вернуть уровень не рабочих контактов на прежний уровень. Ощущение, что все как прежде не появится, потому что это Не так, но ваша потребность в общении будет хоть как-то реализовываться и не будет сжирать вас изнутри. Пить с друзьями по скайпу – это очень странное занятие, но в процессе втягиваешься.

Противоречиво? Не слишком, если вы живете не один. Нам всем нужно личное пространство. Кому-то больше кому-то меньше. Попробуйте гулять одни, или ходить в магазин по очереди. Думайте о своем. Как вариант – снимите номер в отеле на выходные и отдохните на едине с самим собой. Если совсем тяжело – снимите на несколько дней. Вторая половина скорее всего вас поймет и тоже с радостью проведет время без вас.

Это также связано с распорядком дня. Если на неделе вы пили чай, смотрели youtube и выбирали новые обои, в пятницу может случиться так, что осталось много незаконченных дел. А дедлайны никто не отменял. И вот вы уже сидите с субботу в пижаме и стираете границы между работой и домом, пока пилите макет, текст, код или что-то, что вы должны были сделать на неделе. Окей. Один раз – не страшно, скажете вы себе. Но в понедельник вы будете неизбежно усталым и опять решите посмотреть видео, полежать, попить чай в 25 раз и снова начнете копить долги к выходным. Потом поработаете на выходных и, ну вы поняли. Поэтому даже если вы что-то не сделали в будние дни, скорее всего никто от этого не умрет. Лучше встаньте пораньше в понедельник и потратьте несколько часов утром. А в выходные отдыхайте.

За эти 78 дней я нарушила все правила много раз, а еще ела чипсы и мороженое, переписывалась с US в 02:30 ночи, писала статьи в воскресенье. И знаете что? Я очень сильно устала! Именно этот опыт того, как делать не надо, дал мне понять, чем хорошая рабочая неделя на самоизоляции сильно отличается от невыносимой, после которой единственное что ты хочешь – уволиться. Следовать этим советам не очень сложно, но даже это не всегда удается. А если вы все делаете “правильно”, но все равно чувствуете себя подавленным, тревожным, уставшим или выгоревшим. У меня есть еще два мини совета:

Stay safe!

P.S. Этот текст я писала в пижамных штанах в обед, так как правила накануне ТЗ до 02:30.