КАК В 50 ВЫГЛЯДЕТЬ НА 30
Лайфхаки от психолога по здоровью и anti age
Таблетка молодости - извечный вопрос многие века и многих народов. Сейчас уже доподлинно известно, что сделает нас моложе.
Знание - не равно действие, поэтому многие не пользуются рекомендациями, хотя они лежат на поверхности.
И здесь мы должны ответить на вопрос: зачем? Зачем нам заниматься своим телом, в чем мотивация?
Меня зовут Валерия Мездрогина, я психолог и системный терапевт. Мне 35 лет и после 30 я поняла, что оставаться дальше молодой и красивой не получится без дальнейших точных действий
Какой была моя личная мотивация?
- Пример старших женщин в моем окружении - я испытываю невероятное уважение к ухоженным женщинам после 40 лет
- У меня две дочери и я как пример для них
- Большое количество клиентов и я как пример для них - считаю, что психологу критически важно быть внешне и внутренне здоровым
- Важность для самой себя быть красивой
- Важность видеть огонь в глазах мужа, когда он смотрит на меня
- Желание как можно дольше носить 44-46 размер - смотря на себя я получаю невероятное питание для своей деятельности и жизни
Телом очень часто пренебрегают, забивая на него. А тем временем, оно бесконечно терпит
Без тела мы не сможем любить, рожать детей и зарабатывать деньги.
Часто мы любим и обследуем машину больше, чем свое тело.
Не надо так.
1. ПИТАНИЕ
Подсчет калорий - если вас покоробило при этой фразе, я приведу доводы для чего это нужно:
1. Чтобы знать, сколько белка я ем в день - белок нам нужен для красоты и от морщин.
2. Чтобы понимать какой калорийности вообще продукты и как они вас насыщают.
Наш рацион повторяется полностью в течение 2х недель.
За это время вполне реально изучить калорийность продуктов, которые вы покупаете и сравнить их с другими на полке.
Продукты, в которых больше белка, в них же всегда меньше жира - немного усилий даст вклад в здоровье на всю оставшуюся жизнь.
Так же важно знать какие комбинации вас насыщают больше, а какие меньше
Например: если съесть яблоко, то это почти 100 ккал и вы от него очень быстро захотите есть.
То же самое про протеиновое печенье.
А если съесть печенье и яблоко - это будет сытный перекус, который заполнит желудок клетчаткой гораздо на дольше - такое знание выручит вас не раз.
Генетики нет почти ни у кого и после 35 лет придется потрудиться, чтобы быть красивой и здоровой!
2. ПРОФИЛАКТИКА
Мануальный терапевт - раз в три недели или обычный массаж раз в неделю.
Если ходить на массаж профилактически, а не когда заболит - можно бесконечно поддерживать хорошее самочувствие без сбоев!
Стоматолог - чистки и профилактика. Это очень удешевляет терапию. Плюс дает ощущение ухоженности. Ощущение санированного рта - это так на богатом!)
Психолог - раз в неделю. Даже без яркого запроса - это как у мануального терапевта - эффект гораздо лучше, если ходить без боли.
Если вы приходите к психологу в минусе - вы выйдете после сессии в 0 или в небольшой плюс. Если вы ходите в ровном состоянии - вы будете расти и расти в плюс.
Ментальное здоровье дает нам:
-меньше простуд и психосоматики от недосказанности и обид
-вас не сносят с ног меняющиеся жизненные обстоятельства и даже рост (расширение еще нужно уметь выдерживать)
-видеть больше и мудрее происходящее вокруг
-более качественные взаимоотношения с близкими
-понимание детей и себя как родителя - как следствие, меньше сомнений и ошибок как родитель
-карьерный рост - вы не сомневаетесь в себе и не соглашаетесь на меньшее - люди видят это!
Шаги - от 6000 (это час прогулки) через не хочу - очень успокаивает мысли!
Спорт - хотя бы разминка, лучше силовые тренировки на выносливость.
Сон - сон восстанавливает, уменьшает тревожность и кортизол (=жир). Спать и худеть - это реальность!
Спите с темными шторами, в прохладном помещении и на дорогих подушках.
Трусы, подушка и матрас после 30 должны быть удобными.
Никогда не мучайте себя неоправданно ранними подъемами и ночными посиделками.
Почему-то считается, что только у детей важен режим (см.пункт про заботу о машине больше, чем о теле - это туда же - не надо так)
3. ВИТАМИНЫ
После анализов и консультации врача вы можете подобрать свою аптечку БАДов, но основой на постоянной основе у врачей-нутрициологов считается:
1. Магний 700mg
2. Витамин D 5000me
3. Омега 1800mg
(Не является рекомендацией, проконсультируйтесь с врачом)
4. ЧИСТКИ
Ванны с 1 кг морской соли (или просто 1 кг соли + 1 кг соды) в тёплую ванну на 15 минут. Успокаивает, очищает тело и дух
Регулярная чистка квартиры, дел и телефона - хлам, дела-зависаторы, куча скриншотов тянут из нас энергию.
Попробуйте помыть окна - вы удивитесь приливу энергии!
Энерготерапевт - очищение вашего энергетического пространства. Особенно, если вы работаете с людьми. Можете в это не верить, но это есть.
Медитация Хоопонопоно - гавайская медитация, повторяя 4 фразы “я люблю тебя, благодарю тебя, пожалуйста прости меня, мне очень жаль” 108 раз (число четок) - мы очищаем пространство, прощаем себя и своих обидчиков. До слез и освобождения - очень рекомендую запись на ютуб на канале “Океан души” (рекомендация, не является рекламной интеграцией)
5. ЗДОРОВЫЙ ПОФИГИЗМ
Все болезни от нервов - и это факт. Лучше сделать задачу на 80%, чем не сделать ее совсем или мучить себя перфекционизмом
С детьми может посидеть няня или бабушка или отвести их на кружки, пока вы отдыхаете (отдыхаете, а не моете квартиру)
Задачи, которые кто-то сделает так же или лучше чем вы - стоит делегировать
Важно знать свои циклы энергии: на подъеме никогда не делать рутину (умываться, одеваться или работать с клиентами). Во время подъема делайте только те дела, которые требуют от вас вдохновения!
На период спада энергии в течении дня ставьте рутинные дела, лучше завязанные на встречах и других людях, чтобы не было варианта не сделать.
Более подробный гайд "ANTI AGE советы от психолога" на 14 страниц, вы сможете скачать себе здесь
Валерия Мездрогина, психолог, системный терапевт:
- 3900+ часов сессий с клиентами
ох уж эти сказочники... и на чем только пластическая хирургия держиться, если хватит и 1 кг соли (сарказм) ))))
Если дисциплинированно и профилактически внедрять эти рекомендации, то хирурги не будут нужны. Но не все готовы заниматься собой, вкладывать себя - проще под нож.