Для тех, кто не высыпается

Проснулся от звона будильника, тело ломит, башка звенит, в глазах будто стекло с песком, в горле пересохло, а сердце работает на износ, чтобы ты не познакомился лично с апостолом Петром. И вместо того, чтобы встать, ты откладываешь будильник на 5-10 минут, повторяя цикл и усугубляя ситуацию.
Как же начать высыпаться и вставать утром без ощущения надвигающейся кончины?
Шаг 1 - Определить индивидуальную норму сна
Чтобы это сделать нужно попробовать поспать разное время (6, 7, 8 часов и т.д.) и определить при каком количестве часов сна пробуждение происходит лучше всего. Проснулся разбитым и невозможно продрать глаза - добавь час ко сну. Встал нормально, но чувствуешь вялость и усталость - сократи на час.
Шаг 2 - Ускорить выработку мелатонина
Определив свою норму сна, можно ее сократить, увеличив эффективность сна. Необходимо заставить организм переключиться в режим сна раньше, чем это происходит сейчас. За это отвечает гормон мелатонин, начинающий вырабатываться во время заката. За 1-2 часа до сна выключи основное освещение и включи приглушенный теплый свет, так выработка гормона начнется быстрее.

Отсыпаться на выходных за всю неделю хреновая затея т.к., во-первых это не вернет твою энергию и работоспособность, а во-вторых это еще больше усложнит пробуждение на следующий день. Максимум что можно сделать - спать в выходные на час - полтора дольше.

Откладывать будильник. Из-за этого создается сильнейший стресс для сердца и нервной системы, что убивает эффективность сна и способствует развитию аритмии.

Есть много методов ускорить засыпание и улучшить качество сна, но все они будут работать только при условии оптимального времени сна и при правильной выработке мелатонина.

Улучшить сон можно благодаря физической активности, сбалансированному питанию, расслаблению нервной системы и т.д. Об этом и многом другом я недавно начал писать в своем тг канале, кому интересно подписывайтесь.