Осознанная праздность или как не потерять себя в погоне за эффективностью.

Привет, меня зовут Зоя, я дизайнер, а так же начинающий тренер творческих состояний. Ниже представлена моя первая статья на на тему самоподдержки в стрессовых условиях жизни.

В современном мире клипового мышления мы поглощаем огромное количество входящей информации, просматриваем видео на ускорении х2, слушаем подкасты, идем, бежим, едем и летим в наушниках и уткнувшись в экран.

Не пропустить сообщение, ответить на звонок, а еще погода, политика и курсы криптовалют, а так же этот модный сериал, он непременно будет обсуждаться при встрече с друзьями. Нужно всё успеть, необходимо быть эффективным и продуктивным, иначе чернота, провал, депрессия. Планета продолжит движение, а вас выбросит в открытый космос. Этот тревожный голосок в голове наверняка знаком многим, только вот он не уводит нас от той черноты, а напротив заманивает в тягучее болото выгорания.

Задайте себе вопрос: а я давал себе передышку сегодня? на этой неделе? в этом году?

Просмотр сериала и посиделки в кафе с друзьями не в счёт.

Когда вы в последний раз оставались наедине с собой, выдыхали и прислушивались к себе и этому миру?

А может быть у вас уже есть проблемы со сном, апатия, непроходящее чувство вины, вы равнодушны к окружающим или же наоборот циничны и временами агрессивны?

Знакомьтесь - это и есть симптомы выгорания.

Свою концепцию, как жить в гармонии с самим собой изложил П. Гудман и дал ему название ЦИКЛ КОНТАКТА. Он состоит из 6 повторяющихся стадий. Ниже подробнее о них.

1. Преконтакт или осознание потребности

Вы внимательно прислушиваетесь к тем импульсам, которые побуждают вас к движению или принятию решения.

Чего я действительно хочу? Что для меня сейчас важно?

2. Появление энергии, мотивация к действию

Вы "поймали" побуждающий вдохновляющий импульс, определили действительно важную потребность, вы фокусируетесь, у вас появляются силы к действию.

Чувствую ли я подъем энергии? Забочусь ли о том, чтобы делать именно то и таким образом, чтобы чувствовать вдохновение и драйв?

3. Непосредственное действие

Когда вы сконцентрировали достаточное количество энергии, естественно начать действовать.

Сверимся: я совершаю именно то действие, на которое появляется энергия или распыляюсь и теряю из фокуса то, чего по-настоящему хотел?

4. Контакт или точка достижения цели

Точка достижения цели, на которой вы концентрировались и куда прикладывали усилия.

Даю ли я себе время побыть в этой точке — там, куда стремился?

5. Постконтакт или ассимиляция опыта и празднование

Вы не беретесь за следующую задачу, а даете себе время на рефлексию только что достигнутой цели, присваиваете результат (материальный или моральный), "собираете урожай", благодарите себя и окружающих.

Закладываю ли я время для присвоения своего опыта? За что могу поблагодарить себя и людей, с которыми работаю?

6. Творческая пустота, выход из контакта

Время для тишины. Пусть возможная пауза — это несколько секунд или одна минута. Даете ли вы ее себе?

Могу ли я брать паузы и позволять себе время тишины и пустоты?

Звучит, как идеальная система, не правда ли? Признаемся, что мало кто из нас живет в таком ритме на самом деле. Чаще всего мы останавливаемся после четвертой стадии и начинаем цикл снова, тратя силы и не получая достаточной отдачи. Соответственно со временем исчерпываем собственные ресурсы и нам перестает хватать сил уже и на первые два пункта.

И точно кажется сложновыполнимой задача резко начать жить "правильно", но мы можем влиять на свое текущее состояние систематически и постепенно сделать его длительным, мягко внедрить эти правила в рутину каждого своего дня.

Научить вас этому помогут Тренеры Творческих Состояний - представители совершенно новой профессии, которых сейчас становится всё больше. В их арсенале телесные, музыкальные, театральные, и арт-техники, при помощи которых они научат вас входить в ресурсное состояние и удерживаться в нём. Но кое-что вы можете практиковать совершенно самостоятельно и для этого не обязательно выкраивать в своем расписании много времени. Вот некоторые шажки-упражнения, которые помогут в этом.

Потребуются любимая еда, блокнот, карандаш.

Время выполнения 5-10 минут.

Приготовьте заранее любимый фрукт, лакомство, чашку кофе или ароматного чая. Вдохните его аромат, сделайте маленький укус или первый глоток. Медленно жуйте этот кусочек и попробуйте максимально направить ваше внимание на смакование этим моментом. Можете повторить несколько раз, но нее спешите съесть всё. Поглотив часть, внимательно посмотрите на оставшийся фрукт, пироженое, полупустую кружку и начните медленно “есть” его глазами. Возьмите карандаш, откройте блокнот и теперь так же не спеша нарисуйте вкушаемое, синхронизируя глаз и руку. Можете текстом зафиксировать впечатления от этих мгновений.

Можно делать это на рабочем месте или дать себе время вечером дома или даже выбраться ради этого в кафе. Делайте в одиночку или в компании и обменивайтесь мыслями. Важно научится концентрироваться на собственных ощущениях, задерживаться в этом состоянии, запоминать при помощи тактильных и эмоциональных "якорей", чтобы потом вспоминая окунаться и возвращаться в эти приятные мгновения. Впоследствии можно не выполнять фиксацию на бумаге - наслаждение войдет в ритуал и привычку.

Подготовка - не требуется.

Время выполнения - любое.

Следуя привычным маршрутом попробуйте разнообразить ритм своего передвижения, пройдя часть в привычном ритме или чуть быстрее, замедлитесь на следующем этапе и пройдите ее как будто впервые. Осматривайтесь вокруг как если бы вы были любопытным туристом. Замечайте детали, подходите ближе к тому, что вас заинтересовало, заговорите с прохожим, будьте наблюдательны к окружению и ощущению себя в этом окружении. Снова ускорившись и отвлекшись от деталей, присвойте себе испытанные ощущения.

Это упражнение имеет развитие в следующем методе работы со своим текущим состоянием.

Подготовка - не требуется.

Время и место выполнения - любые.

Весь материальный мир вокруг нас - это те же метафорические карты. Замечая детали в природе, архитектуре, беспорядке или порядке на рабочем столе, в обстановке квартиры вы можете искать подсказки в управлении собственным состоянием, к решению застоявшихся проблем, просто осознать то, что было задвинуто подсознанием на задний план. Попробуйте отправиться в путешествие в повседневной жизни, поддавайтесь силе притяжения цепляющих глаз ньюансов, придумывайте для них метафоры, заводите диалоги, стройте логические цепочки, находите материальные "сокровища", увлекитесь процессом и собой в этом процессе.

Подготовка - не требуется.

Время выполнения - от 30 секунд до 1 минуты.

С языка австралийских аборигенов — "Глубокое слушание" или "Ушки на макушке". Эта практика даёт возможность остыть во время жарких споров. Услышать точку зрения собеседника. Заметить то, что происходит у нас внутри, и увидеть, действительно ли наша точка зрения верна для нас самих. Приостановить внутреннего критика, перестать излишне анализировать, контролировать и решать умом. Проявить эмпатию к себе и к окружающим.

В любой момент времени, особенно в моменты жарких споров, тяжелых умственных или эмоциональных нагрузок замолчите, закройте глаза, ощутите материальность и тяжесть собственного тела. Прочувствуйте как оно давит на поверхность, на которой вы находитесь. Ощутите себя частью этого мира, ощутите безусловность вашего существования. Сделайте глубокий вдох и выдох, прислушайтесь к ритму сердца. Если чувствуете напряжение в какой-то части тела, попробуйте расслабить ее, глубоко продышав в эту зону.

Подготовка - не требуется.

Время выполнения - любое, можно практиковать как завершение каждого дня.

Замечайте и отмечайте для себя любые, даже совершенно крошечные свершения, проявления случая или удачи, забирайте их себе как подарки. Это может быть что угодно: удачно завершившийся проект, вовремя пойманная "стрелка" на колготках или звонок родственнику. Понятие празднования не обязательно означает исключительно праздник как накрытый стол или вечеринку с фейерверками. Оно может быть ближе к слову праздный, то есть отдыхающий, наслаждающийся, смакующий момент. Задержитесь в этом состоянии, ощутите удовлетворение и радость.

Все вышеперечисленные техники направлены на замедление, на концентрацию в моменте, на выработку позитивных эмоциональных паттернов. И по большому счёту приводят нашу обычную жизнь к модели Выдох...Пауза...Вдох*.

Где выдох - это расслабление, ассимиляция опыта, празднование.

Пауза - творческая пустота, время ответа на вопросы Кто я? Куда я? В порядке ли я?, накопление мотивации. Как раз то, что мы часто забываем делать для себя в обыденной суете.

И вдох - ВДОХновение, энтузиазм, выброс энергии, генерация, действие. Невозможно только вдыхать - наши легкие не могут вместить весь воздух мира, невозможно только выдыхать не пополняя запасы кислорода, как и невозможно жить в бесконечной паузе.

Представьте как вы выдуваете мыльные пузыри.

Сделайте глубокий вдох, накопите энергию. Выдохните дайте силам выйти и надуть шар. Замрите и наслаждайтесь результатами, любуйтесь переливающимися и играющими на солнце бликами волшебными пузырями.

Повторите бесконечное число раз.

*Автор метода Ландшафтной аналитики Сергей Березин - доцент кафедры социальной психологии Самарского университета, автор 8 монографий и 140 научных статей, семейный психотерапевт, научный руководитель Ассоциации тренеров творческих состояний.

*Автор формулировки В-П-В модели Лев Ушаков - тренер творческих состояний, фасилитатор, executive partner Поехали вместе, HR-партнер в IT, перформер Community Art, преподаватель курса «Основы ландшафтной аналитики»