Выйти из анабиоза: как вернуть продуктивность после каникул
И поддержать работоспособность зимой
Проснуться по будильнику, вспомнить пароль, разобрать почту — в первые рабочие дни кажутся сложными даже простые задачи. Больше половины россиян сталкиваются с депрессией после отпуска.
Дело в том, что во время каникул человек меняет привычный режим дня: просыпается и ложится позже. И только организм к этому адаптируется, как нужно возвращаться к прежнему графику. Это двойной стресс, ведь любые изменения требуют ресурсов. На то, чтобы влиться в рабочий ритм, может уйти 2—3 недели.
Как упростить период адаптации
Можно распределять нагрузку по принципу тонус-менеджмента. В отличие от тайм-менеджмента, эта практика не призывает эффективно расходовать каждую минуту. В её основе — баланс между работой и отдыхом, который достигается через понимание собственных биоритмов.
Суть в том, что человек, особенно после продолжительного отдыха, не может быть одинаково бодр и сосредоточен в течение всего дня. Нужно понять, когда вы особенно продуктивны, и подстроить свой график. Например, планировать креативные задачи, важные созвоны и презентации на утро. На вечер оставить просмотр отчётов и другую рутину. Рабочий процесс, выстроенный по биологическим часам, становится более эффективным, чем целый день в офисе.
Вот ещё несколько способов настроиться на рабочий лад.
- Наполнить первый рабочий день положительными эмоциями. Можно поделиться с коллегами впечатлениями от отдыха или путешествия.
- Погрузиться в контекст. Проверить в ежедневнике задачи, которые стояли перед отпуском. Это поможет расставить приоритеты.
- Не задерживаться на работе хотя бы первую неделю. Так состояние отдохнувшего человека сохранится дольше.
Что делать, если месяц прошёл, а перестроиться не получилось
Снижение работоспособности может быть связано со временем года. Учёные доказали влияние погоды на способность человека к концентрации. Для такого состояния есть термин — сезонное аффективное расстройство. Это тип депрессии, который чаще всего наступает осенью и зимой. Симптомы: сонливость, апатия, изменение аппетита и веса, потеря интереса к тому, что раньше доставляло удовольствие. В странах с продолжительными холодами от этого страдает до 6% населения. У четверти жителей расстройство протекает в лёгкой форме, но всё равно требует внимания.
Вот что поможет поддержать работоспособность зимой.
- Витамин D. Его дефицит характерен для жителей северных широт, он становится причиной апатии и частичной потери трудоспособности. Можно получать этот компонент из продуктов: яичных желтков, жирной рыбы, говяжьей печени. Но проще принимать в виде добавок, только дозировку стоит обсудить с врачом.
- Спорт. В холодное время года физическая активность снижается. Мы реже бываем на улице, меньше ходим пешком. Это сказывается на настроении и работоспособности. Стоит организовать для себя любую регулярную нагрузку: купить абонемент в спортзал, перестать пользоваться лифтом.
- Дневной свет. Из-за недостатка естественного освещения мозг вырабатывает меньше мелатонина. Это может быть причиной постоянной сонливости. Врачи советуют днём не зашторивать окна, чтобы проникал дневной свет.
- Комфорт. Для внимания и концентрации нужна подходящая температура в помещении. Оптимальным считается диапазон от 21 до 24 градусов Цельсия.
- Интерес к жизни. Важно найти занятие, которое не просто примирит с затяжными холодами, а поможет получать от них удовольствие. Попробуйте полюбить зимние виды спорта: лыжи, коньки, хоккей или сноуборд.
А я заметила, что если сразу погрузиться в работу с головой, то потом легче адаптироваться. Может, это неправильно?
На самом деле нет универсальных сценариев. Если вам так комфортнее, то лично для вас это правильно.