5 техник преодоления страха перед выступлением

Страх перед выступлением по оценке психиатров испытывают 95 % людей и он является на втором месте после страха перед смертью.

Это может быть как выступление на сцене, так и презентация на работе или онлайн, а также представления себя на собраниях или при поиске работы или спонсоров.

Более 5 лет я организовывала бизнес мероприятия, сопровождала клиентов: руководителей и топ менеджеров компаний по всем главным городам Европы. Также была предпринимателем более 4 лет в Европе, общение с людьми в разных странах и управление персоналом довались мне легко.

Я выявила 5 эффективных техник перед презентацией, с которыми я хочу с вами поделиться.

5 шагов перед выступлением:

1. Коуч-сессия

На сессии я узнала через определённые техники про свои ценности и качества, которые предают мне спокойствие и уверенности в себе.

2. День спустя.

Представь, что прошёл день после презентации, всё получилось идеально. Какой совет ты дашь тебе сегодняшнему? Всё ли подготовлено? Одежда? Документы? Эта техника помогает посмотреть на подготовку с другой перспективы и при необходимости улучшить ее.

3. Зеркало

Каждый день перед сном смотреть в зеркало: благодарить себя и принять такого, какой ты есть, сказать: я люблю тебя. Эта техника занимает 10 секунд и невероятно сильная и возобновляет любовь к себе и уверенность. Эффект через 2 недели.

Совет: Многие предлагают представить зрителей голыми, а я предлагаю представить только себя (действует особенно, если у вас презентация онлайн). Так ты принимаешь себя и перемещаешь фокус с себя на публику.

4. Фото вы в старости

Я использую аппликацию: Faceapp, которая позволяет себя увидеть в старости, но вы можете попробовать что-то другое.

Перед каждым выступлением, я смотрю на это фото и представляю, как будущая Я, которая всё достигла к чему стремилась, успешная и счастливая, советует мне что и как можно сделать и вести себя в этой ситуации. Техника невероятно эффективная и позволяет посмотреть на ситуацию с другой перспективы. Всё становится со стороны птичьего полёта маленьким и рутинным.

5. Место силы.

Техника пришла к нам из спорта, которая используется перед каждым важным выступлением.

Закрыть глаза, начать глубоко дышать и перемеситься ментально в место, где вы чувствуете себя спокойно, расслаблено и счастливо. Если вы там были, можно распечатать фото, если нет, то можно это место нарисовать (например, лес, горы или водопад). Кстати, у большинствa топ менеджеров в столе находиться такая картинка в Европе.

Определите 3 слова для этого места, тогда вы очень быстро будете попадать в него и набираться силой и энергией внутри себя перед выступлением. Через пару минут вернитесь с глубоким вздохом обратно. Откройте глаза.

При регулярной тренировке, каждый день, вы сможете очень быстро перед стрессовой ситуацией впадать в это состояние.

Эти техники все очень эффективные, проверенные своим опытом и моих клиентов. Попробуйте совершать их регулярно и в течении уже несколько недель вы увидите результат, который на 100 % того стоит.

Конечно, лёгкое волнение придаёт человечность, характер и эмоциональность каждому разговору или презентации, даёт возможность активно друг друга слушать и оставаться в памяти. Эти техники помогают быть самим собой и доносить до людей то, что вы хотите.