Почему мы чувствуем грусть в праздники и как с этим справиться

Новогодние праздники обычно ассоциируются с радостью, теплом и ожиданием чуда. Однако для некоторых из нас этот период становится временем глубоких размышлений и эмоциональной уязвимости.

Праздничная меланхолия — так называют феномен, когда вместо позитива мы ощущаем одиночество, усталость или тревогу. Давайте разберёмся, почему так происходит и как мы можем поддержать себя в подобные моменты.

Праздники нередко сопровождаются идеализированными образами, которые мы видим в фильмах, рекламе и социальных сетях. Счастливые семьи за роскошно накрытыми столами, люди, исполняющие свои мечты, искренняя радость и единение. Мы бессознательно сравниваем свою реальность с глянцевыми стандартами и ощущаем, что не соответствуем им. Данное несоответствие может вызвать разочарование и ощущение собственной несостоятельности.

Новый год — это традиционно время подведения итогов, когда мы смотрим назад и оцениваем свои достижения. Однако вместо того, чтобы радоваться успехам и прогрессу, мы можем сосредотачиваться на упущенных возможностях и недостигнутых целях. Это может вызывать чувство разочарования в себе, особенно если планки ожиданий изначально были слишком высоки.

Для тех, кто потерял близких или длительное время прибывает в одиночестве, этот период становится особенно болезненным. Время, которое должно быть наполнено теплом и близостью, превращается в напоминание о пустоте или утрате. Даже если мы находимся в окружении множества людей, чувство одиночества может сохраняться, если не ощущается настоящая поддержка и понимание.

Конец года часто сопровождается повышенной нагрузкой на работе: отчеты, дедлайны, планирование следующего года. Эта профессиональная гонка истощает наши силы. Кроме этого, утомить может подготовка к праздникам. Подарки, украшения, планирование мероприятий могут тоже стать источником стресса. Всё это создаёт ощущение, что вместо праздника нас ждет череда новых обязанностей, которые тяжело совместить с личными потребностями.

Иногда праздники могут ассоциироваться не только с радостью, но и с болезненными воспоминаниями. Для детей, выросших в семьях алкоголиков, праздники могут быть наполнены воспоминаниями о конфликтах, хаосе и отсутствии чувства безопасности.

Эти болезненные картины прошлого мешают во взрослой жизни наслаждаться праздничным периодом, поскольку каждая мелочь может напоминать о детских травмах. Работа с этими чувствами через осознание и терапию помогает освободиться от негативных ассоциаций и научиться создавать новые, здоровые традиции.

Первый шаг к преодолению грусти — это осознать свои чувства и разрешить себе их испытывать. Грусть, как и радость, — это нормальная часть человеческого опыта. Напомните себе, что не обязательно быть счастливым только потому, что вокруг праздник.

Сместите внимание на мелочи, которые позволят вам почувствовать себя чуточку счастливее. Это могут быть такие простые вещи как тёплый плед, вкусный чай, просмотр старого любимого фильма или вырезание бумажных снежинок. Забота о себе и готовность радоваться мелочам помогает увидеть светлые стороны даже, когда многое идет не по плану.

Не бойтесь обратиться за поддержкой. Позвоните друзьям или близким, поговорите о своих чувствах. Если вы чувствуете, что вам тяжело справляться в одиночку, обратитесь за помощью к специалисту.

Групповая терапия может стать настоящей палочкой-выручалочкой для тех, кто страдает от праздничной меланхолии. Группы дают возможность увидеть, что грусть и уязвимость в праздники — это естественно, и вы не одиноки в своих чувствах.

Особое внимание в таких группах уделяется принятию своих эмоций и развитию навыков заботы о себе. В безопасной и поддерживающей обстановке участники могут делиться своими переживаниями, осознавать собственные потребности и находить поддержку у окружающих.

Кроме того, групповая терапия помогает лучше понять, как наше прошлое влияет на восприятие праздников, и даёт инструменты для работы с этими установками. Это становится шагом к тому, чтобы не просто пережить праздники, но сделать их временем для обновления и внутреннего роста.

Праздники — это не только возможность отдохнуть, но и время, когда мы можем немного подкорректировать систему жизненных приоритетов.

Откажитесь от идеи "идеального праздника". Позвольте праздникам быть такими, какими они есть. Чем меньше вы ожидаете, тем больше у вас шансов насладиться реальностью.

Создайте свои собственные праздничные ритуалы, которые принесут вам радость. Это может быть написание писем благодарности людям, которые сыграли важную роль в вашей жизни за прошедший год. Прогулка в рождественскую ночь под звёздным небом или приготовление тех блюд, которых вы не касаетесь в течение года. Попробуйте добавить в свой праздник моменты творчества: украшение дома собственными руками, создание открыток или даже написание личного письма самому себе на следующий Новый Год. Такие ритуалы наполняют праздники смыслом и делают их по-настоящему уникальными.

Используйте время праздников, как возможность замедлиться и задать себе важные вопросы. Что принесло вам радость в прошлом году? Чего вы хотите достичь, к чему стремитесь, и что на самом деле наполняет вашу жизнь смыслом? Каких людей вы можете считать "своими", а с какими стоит держать дистанцию? Такие размышления помогают не только осознать свои истинные желания, но и наметить путь к более осмысленной и счастливой жизни в новом году.

Индивидуальная и групповая психотерапия на онлайн платформе proEgo