От чего на самом деле худеют быстрее? О чём знают в бодибилдинге, но часто не знают все остальные

Здесь сошлюсь на свою предыдущую статью, как начало всей истории про эффективное похудение

Эффективное – это именно за счёт жира, а не за счёт чего придётся. Там раскрываю подробнее эту тему. Что стать стройнее, это не всегда значит стать менее жирным. Можно стать менее «мясным».

А вообще на эту тему решила, потому что мне доводилось «сушиться» к соревнованиям по фитнес-бикини. Да и статьи уже давно были написаны для дзена. Почему бы не опубликовать ещё где-нибудь))

Ниже пару фоток из соревновательного прошлого для доказательства того, что о сжигании жира имею что сказать

Проблема недостаточной осведомлённости до сих пор остаётся массовой. Замечаю по своим знакомым, даже которые «на спорте». Люди часто не знают, как запускается именно жиросжигание.
При каких условиях, как этим вообще управлять.

Итак, жир НЕ сжигается, когда Вы:

«Как же так???!» - спросите вы. Бег так вообще часто самое первое, что приходит на ум вместе с желанием сбросить вес. Но, к сожалению, именно так. Люди упорно бегают, плавают, качают мышцы… а жир
«и ныне там», как говорится.

Итак, организму для жизни постоянно нужна энергия. Универсальное топливо для энергообеспечения – это молекулы АТФ.
АТФ синтезируются в митохондриях – «энергетические станции» внутри клеток нашего организма.

Говоря очень простым языком, у митохондрий принципиально есть три способа синтеза АТФ:

1. Самый простой и быстрый способ – это использовать для этого углеводы из глюкозы в крови, когда мы только что поели. Или из запасов в печени или мышцах в виде гликогена.

2. Когда доступные углеводы заканчиваются, организм предпочтёт скорее использовать аминокислоты. Аминокислоты берутся из белковой еды, а при её отсутствии организм умеет расщеплять для этого наши же мышцы.

3. И только когда не доступен ни 1-й, ни 2-й способы – митохондрии переключаются на топливо из триглицеридов, которые поступают из нашей жировой прослойки.

Нужно оговориться, что на самом деле мы никогда не знаем на 100% – из чего именно организм добывает энергию именно сейчас. Но есть один способ, который позволяет хотя бы частично этим управлять.

И здесь мы подходим к описанию двух видов физических нагрузок – анаэробная и аэробная:

Несложно. Эту границу нам показывает частота сердечных сокращений (ЧСС) или проще говоря наш пульс.
А вот организму он «показывает» – какой способ синтеза АТФ стоит предпочесть.

Пульсовая зона для жиросжигания - это 60-80% от максимально допустимой нагрузки (max ЧСС), которая зависит от Вашего возраста.

Формула для расчёта max ЧСС проста = (220 – Ваш возраст).

Например, если Вам 35 лет, то max ЧСС = (220 – 35) = 185 ударов/мин.

А это значит, что Ваша пульсовая зона для жиросжигания составляет от 111 до 148 ударов/мин, т.е. в среднем 130

А теперь вопрос. Каков ваш пульс во время бега или плавания?
Практически всегда это выше 80% от максимального. Если только вы не профессиональный бегун или пловец - но и это должны быть длительные дистанции, не спринтерские.
Вот почему бег, плавание и уж тем более тяжёлые силовые тренировки не запускают жиросжигание! Это просто расходование съеденных или запасённых калорий, преимущественно углеводных.

А какие тогда упражнения удерживают пульс в нужных границах? Самое доступное – это ходьба даже просто в виде прогулки. Но также сюда подойдут: велопрогулки, катания на лыжах и коньках, танцы, игровые виды спорта, а также тренировки на эллипсе или степпере.
Ну или классика жанра - ходьба на дорожке в горку.

! Но, ВНИМАНИЕ – только этого не достаточно.

Вспомним, что во время кардио организм может использовать жир, а может и не использовать.

Как «заставить» использовать именно жир? Нужно сделать так, чтобы у организма во время тренировки не было доступных углеводов.

Ну собственно всё. Можно начать "жиросжигать", кому актуально ))