Digital-детокс — профилактика для ментального здоровья 21 века

Digital-детокс — это не зумерская блажь, а вполне себе действенный способ снизить нагрузку на нервную систему, которую вызывает злоупотребление социальными сетями. Я и сама практикую отвыкание от телефона (да, это жеска), но обо всем по порядку.

Постоянное взаимодействие с соцсетями может иметь негативные последствия для нашего здоровья и психического состояния. Просто вдумайтесь: любая эмоция вызывается в любую секунду, стимулы сменяют друг друга с неконтролируемой скоростью и в большом объеме. Это не может не иметь последствий для психики. Психологи предлагают проводить депривацию от социальных сетей, интернета, техники, чтобы не перегружать нервную систему и снижать утомляемость.

Вам стоит задуматься о диджитал детоксе, если:

- У вас проблемы со сном и тревожность

- Вам трудно концентрироваться, ухудшается память, тяжело вспомнить некоторые слова в разговоре

- Вы постоянно чувствуете усталость, не хватает сил на повседневные дела

- Вы прокрастинируете

- В семье вы не общаетесь, все время проводите в телефонах

- Ваше экранное время равно времени бодрствования

- У вас есть склонность к зависимостям

- Вы творческий человек и у вас творческий «застой»

• Первое и очевидное — улучшение ментального здоровья. Исследования показали, что чрезмерное использование социальных сетей может вызывать тревожность, депрессию и низкую самооценку. А еще исследования показали, что более 80% экранного времени мы проводим проверяя оповещения и скролля ленту впустую. Удалите ненужные приложения, у каждого в телефоне всегда найдется то, что на самом деле не нужно. Отпишитесь от ненужных каналов, не обязательно быть подписанным на 5 однотипных новостных пабликов.

• Повышение продуктивности: Постоянные уведомления и отвлекающие факторы, возникающие из-за социальных сетей, могут снижать концентрацию и эффективность. Временное отключение от интернета дает возможность сосредоточиться на задачах и достичь большего за меньшее время. Хороший способ — и я сама им пользуюсь — отключение уведомлений. Маркетплейсы, соцсети, приложения для предпринимателей нового поколения — все это конечно важно, однако чаще это впустую потраченное внимание. И вот ты уже не замечаешь как снова листаешь запрещенную в РФ соцсеть, забыв зачем пришел. Еще один лайфхак, который мне помог сократить пребывание в соцсетях — запрятать приложения вглубь телефона так, чтобы дотянуться в один клик не было возможности. Сотрудничество с ленью в данном случае реально помогает.

• Установление реальных связей: Проведение времени с друзьями и близкими без цифровых устройств способствует укреплению отношений и общению на более глубоком уровне. Это может повысить уровень счастья и удовлетворенности жизнью, способствовать развитию личности. Ешьте без телефона, а еще лучше забывайте телефон в другой комнате время от времени, чтобы не ходить с ним в руке по дому.

• Снижение зависимости: Порой мы даже не осознаем, насколько сильно мы зависим от социальных сетей. Диджитал детокс помогает развивать осознание своих привычек и восстанавливать контроль над своим временем и вниманием. И наоборот, злоупотребление социальными сетями приводит к дофаминовой яме и формированию психологической зависимости. Выключайте гаджеты перед сном, можно включать режим сна, который будет блокировать уведомления — это повысит качество и время засыпания, что будет определенным плюсом для здоровья.

Возможно, несколько дней без социальных сетей и TikTok могут стать именно тем, что вам нужно для восстановления душевного равновесия и ментальной ясности, в действительности же прогулка на свежем воздухе без телефона или ужин с друзьями офлайн — как глоток свежего воздуха, особенно если вы не только отдыхаете, но и работаете в цифровом пространстве.

Кстати, все чаще набирает популярность термин digital-деменция, отражающий снижение когнитивных способностей человека из-за постоянного обращения к цифровым технологиям. Нет оснований сомневаться что это вокруг нас повсеместно, диджитал детокс может стать полноценным вкладом в собственное благополучие в будущем.