5 лайфхаков для увеличения продуктивности 🧠 мозга, чтобы учиться быстрее и меньшие забывать

Дробите изучаемое на части
Мозг лучше запоминает информацию при работе с ней порционно - по 20–30 минут. Учите блоками, делая перерывы на 5 минут (пройдитесь, попейте воды/кофе, послушайте музыку). Такой ритм помогает избежать «перегрузки» гиппокампа - зоны памяти.

Здоровый сон – основа всех основ
Во сне мозг «раскладывает изучаемое по полочкам».
7–8 часов сна это +30% к запоминанию. Перед сном повторите главные тезисы - к утру они «улягутся» сами.
Сильно углубляться в теорию сна и его влияния на состояние человека не буду, но пару важных моментов пропишу:
Только у спящего человека после 22 часов вырабатываться мелатонин - гормон сна, отвечающий за биоритмы. Во время ночного бодрствования мелатонин не синтезируется, а его дефицит приводит к нейрогенным, эндокринным, вегетативным нарушениям. Поэтому сомнологи рекомендуют ложиться спать не позднее 23 часов.
Здоровый сон взрослого человека в расцвете сил должен составлять 7-9 часов.

Рисуйте, а не зубрите
Визуализируйте то, что изучаете. Составляете схемы, ментальные карты, либо просто оставляйте каракули на полях. Зрительные образы активируют больше нейронов, чем текст. Очень сильный инструмент запоминания - ментальные карты. С их помощью визуально можно зафиксировать основные идеи и связи изучаемого/прочитанного (я пользуюсь для «раскладывания» для себя прочитанных книг). Можно рисовать от руки, можно использовать специальные сервисы, например https://app.diagrams.net/, https://coggle.it/.

Объясните тему… ребёнку
Метод Фейнмана: представьте, что учите пятилетнего ребенка. Если не можете объяснить просто - не поняли сами. Попытка объяснить сложную тему простыми словами заставляет учащегося более осмысленно изучать предмет. Идеально для сложных тем!

Интервальное повторение
Не «зазубривайте» бестолково. Для отложения информации в долгосрочной памяти материал необходимо повторять интервально. Не углубляясь в обоснование (кому интересна теория – погуглите), пример схемы работы с интервальным повторением:
🔵1 час – максимальное количество повторений (доведение до максимального уровня потенциала);
🔵Повтор информации через 4-8-24-48 часов - 1 месяц - 1 квартал - 1 год и так далее.
🔵принцип «5 больше 10», т.е. 10 правильных повторений займут меньшее количество времени, чем 5 неправильных.

А какой лайфхак используете вы? Делитесь в комментариях

----------------------------------------------------

Меня зовут Евгений Иванищев, я - профессиональный бизнес-консультант и автор телеграмм канала Блокнот Советника. В канале доступно и неформально раскрываю вопросы, касающиеся создания и развития собственного бизнеса и становления предпринимателя: обсуждаем теорию и практику менеджмента, вопросы управления временем, инструменты лидерства и саморазвития.

Ставьте лайк, если вам понравилась статья, и присоединяйтесь к нашему сообществу в Telegram, где уже много и будет ещё больше материалов, полезных бизнесмену, руководителю и тем, кто только задумывается о своём бизнесе.