«День без рилсов — не день». Неудобная правда об алгоритмах и доступные способы взять их под контроль

Конечно, если потратить час на просмотр чего-то новенького в ленте, это не сделает вас зависимым от соцсетей. Но кое-что другое сделает.

Давайте сначала пройдёмся по признакам зависимости. Загибайте пальцы.

1. Постоянное «залипание»

— Заходите в соцсети «на минуту», а через час понимаете, что прокрутили 200 постов.

— Алгоритм подсовывает контент, который вызывает «ещё чуть-чуть»: мемы, шокирующие новости, споры.

2. Ваши интересы диктует TikTok/YouTube/подставьте нужное

— Вдруг увлеклись резьбой по дереву, потому что алгоритм показал людей, которые этим занимаются. Через неделю забросили, потому что появился новый

— Ваши хобби и покупки зависят от рекомендаций («Все смотрят этот сериал — надо и мне»).

3. Чувствуете тревогу, если долго не проверяете уведомления

— Беспокойство, что пропустили важное сообщение или мем, который все обсуждают.

— Физический дискомфорт, когда телефон не под рукой.

4. Подстраиваете свою жизнь под «идеальную ленту»

— Выбираете, где поесть, не потому, что там вкусно, а потому что интерьер «инстаграмный».

— Отказываетесь от спонтанных действий, если они не вписываются в «цифровой образ».

5. Сложно принимать решения без одобрения интернета

— Прежде чем купить что-то, читаете все отзывы.

— Не можете выбрать фильм без совета алгоритма («Что популярно в вашем регионе»).

6. Теряете чувство времени в онлайне

— «Всего пять минуточек» превращаются в три часа стримов на Twitch.

— Не замечаете, как пролетает день за просмотром рилсов.

7. Сравниваете себя с «идеальными» аккаунтами

— После скроллинга ленты чувствуете, что ваша жизнь скучна и неидеальна.

— Удаляете свои посты, если они не набирают много лайков.

Социальные сети и алгоритмы устроены так, чтобы удерживать наше внимание как можно дольше. Они используют психологические уловки, которые формируют привыкание. Главные «крючки» — это:

Переменное подкрепление. Алгоритмы работают по принципу игровых автоматов: вы никогда не знаете, когда попадётся «выигрыш» (интересный пост, мем или новость). Это заставляет мозг ждать «награды» и бесконечно скроллить ленту.

Что можно попробовать:

— Установить лимит времени на соцсети в настройках телефона.

— Использовать приложения для блокировки.

Иллюзия выбора. Рекомендации создают впечатление, что вы сами выбираете контент, но на деле показывают только то, что популярно или соответствует вашим прошлым действиям.

Перехитрите их:

— Раз в неделю ищите контент вручную через поиск, а не доверяйте ленте.

— Подпишитесь на тематические каналы вне вашей «зоны комфорта».

Страх упустить важное. Не прочитать новость или не изучить обсуждение заставляют проверять уведомления и обновления каждые 5 минут. Алгоритмы усиливают это чувство, показывая «горячие» темы.

Но вы можете взять это под контроль:

— Отключите уведомления для всех приложений, кроме самых важных.

— Назначьте себе 2-3 «цифровых окна» в день для проверки соцсетей.

Погоня за идеалом. Алгоритмы продвигают контент, который соответствует шаблонам: идеальная эстетика, хайповые темы, провокационные заголовки. Это заставляет подстраивать свою жизнь под чужие стандарты.

Попробуйте:

— Устраивать «дни без фото»: делайте что-то просто для себя, не документируя это.

— Удалять посты, которые публикуете «для статистики», а не из искреннего желания. А неидеальные, но искренние, наоборот, оставлять.

Важность общественного мнения. Алгоритмы заменяют мнение «общественным» — вы начинаете выбирать фильмы, книги и даже еду по рейтингам, а не личным предпочтениям.

Тут пригодится смекалка:

— Раз в месяц покупать книгу или выбирайте фильм наугад, без советов алгоритмов.

— Спрашивать себя: «Что я хочу посмотреть/прочитать?».

Состояние потока. Бесконечный скролл и автоматическое воспроизведение видео погружают в «цифровой транс», из-за которого теряется чувство времени.

Но можно попробовать :

— Использовать таймер Pomodoro даже для развлечений: 25 минут скролла → 5 минут перерыва.

— Перед включением видео задавать цель: «Я смотрю 1 серию и выхожу».

Эмоциональные качели. Алгоритмы показывают «успешных» людей, провоцируя цикл: восхищение → зависть → попытка подражать. Это истощает и снижает самооценку.

Включайте осознанность:

— Подпишитесь на аккаунты, которые вдохновляют, а не вызывают чувство неполноценности.

— Устраивайте «дни без сравнений»: запретите себе оценивать свою жизнь через призму чужих достижений.

→ Социальные сети делают всё возможное, чтобы мы постоянно проводили в них время. Бесконечная лента — один из таких способов. Если вы замечаете за собой, что только и делаете, что скроллите, посмотрите это видео (не реклама, автора лично не знаю).

В комментариях шутят, что нашли это видео благодаря скроллингу. Ну, тут главное понять, бездумный он у вас или нет)

→ Сколько красивых обложек на YouTube сейчас. И все эти старания для того, чтобы мы нажимали и смотрели. Но, оказывается, есть расширение, которое убирает все обложки на YouTube и показывает обычные стоп-кадры для каждого из видео. А ещё меняет названия видео на менее зазывающее.

Если верить статистике с сайта, то:

▫ у расширения 30 202 пользователя

▫ 83 371 обновлённое название

▫ 44 498 реальных обложек.

Было полезно? Поставьте лайк. И заглядывайте в другие материалы. Может, и там что-то интересное найдёте.