Как повысить стрессоустойчивость

Стресс - неизбежный спутник любого предпринимателя и руководителя. Однако есть проверенные способы повысить стрессоустойчивость и научиться справляться с напряжением. Прежде всего, важно заранее планировать отпуск. Идеально - два-четыре отпуска в год, бронируя все за полгода. Когда впереди "маячит" что-то приятное, работать становится значительно интереснее. К тому же с заранее оплаченного отпуска сложнее "съехать". Также крайне полезно поддерживать четкий распорядок рабочего дня. Можно вставать в 5-6 утра, заниматься спортом, медитировать, читать. Работать по методу Pomodoro, заполняя календарь не более чем на 80%. Завершать рабочий день не позднее 18:00.

Очень важно найти ответ на вопрос "Работать - чтобы что?". Наверняка можно вспомнить время, когда было море драйва и энергии, была мечта. Со временем она перестала быть мечтой. Возможно, стоит привлечь коуча или другого специалиста. Процесс может занять от нескольких часов до нескольких дней. Если делать то, что любишь и в чем хорош - это дает бесконечную энергию. Не забывайте хвалить себя и вознаграждать за успехи. Если хорошего сотрудника регулярно не хвалить - он может обидеться и уйти. А почему с собой должно быть по-другому? Отмечайте каждый день количество успешно выполненных дел - это заряжает и мотивирует. Составьте список целей и вознаграждений для себя - массаж, баня, новая машина, квартира и т.д.

Полезно проанализировать, где происходят потери энергии. Выгорание случается, когда двигаешься не в ту сторону или возникают задачи, забирающие энергию. Правило: если в процессе движения энергия падает - направление не то; если же энергия прирастает - выбор сделан верно. Выпишите все ситуации, когда происходят потери энергии, и когда возникают пики - проанализируйте их. Важно научиться правильно восстанавливать силы. Много где учат, как правильно работать, но практически никто системно не обучает восстановлению. Продуктивная работа невозможна без качественного отдыха. Бешеный ритм хорошо учит ускоряться, но надо научиться и замедляться - баня, сауна, встречи с друзьями, театры. Хорошо работает спорт и/или сон в середине рабочего дня.

Заранее подготовьте "спасательный круг" на случай кризисной ситуации. К ней лучше подготовиться заранее, чем искать выход, когда все уже плохо. Проработайте планы B для возможных ситуаций. Продумайте, как перевести личный распорядок дня на "кризисные рельсы" - пробежки, приятные занятия, возможно, помощь психотерапевта. Цель - стабилизироваться в короткий срок. Непросто принимать хорошие решения в сильном стрессе. В ситуации эмоциональной ямы хорошо помогает спорт, особенно аэробная нагрузка - пробежки, плавание. Не время от времени, а регулярно по календарю. Если не хватает времени - ложитесь в 21:00, вставайте в 6-7 утра. Ходите по 10 км в день в парке, на природе. Тренировка в середине дня помогает перезагрузиться.

Важно избегать попадания в клиническую депрессию. Это чревато изменениями в мозге - ангедония, когда перестают выделяться гормоны удовольствия - эндорфины. Если это произошло - обратитесь к профильному специалисту. Обеспечьте себе полноценный сон - в стрессе по 9-10 часов, можно принимать мелатонин. Просмотр сериалов или компьютер - это не отдых. Лучше медитация, дыхательные практики, прогулки, встречи с друзьями. Бывает, жизнь преподносит удар, которого не ждал. Можно взять паузу и просто выдохнуть. При патовой ситуации всегда можно сказать "это не для меня" и сделать «перезагрузку». Чем больше та проблема, которую вы решили, тем вы сильнее. Стресс может стать точкой прокачки внутреннего "стержня".

В команде бывают важны не только отдельные люди, но и их сочетания. В силу природных особенностей какие-то комбинации сотрудников могут работать очень эффективно и продуктивно, а какие-то приведут к спорам и конфликтам. Такие связки необходимо вовремя разглядеть. Негативные - блокировать, позитивные - активировать и усиливать. И наконец, очень важно ценить то, что происходит. Чувство благодарности помогает проживать состояния стресса без потерь. Вспомните, кто острее всего реагирует на кризисы. Помогите тем, кому еще хуже. Попробуйте когнитивно-поведенческую психотерапию или хэппиномику. Станьте волонтером в детском доме, школе, вузе. Проводите больше времени с друзьями, близкими, семьей. Все это поможет справиться со стрессом и стать сильнее.