Искусство и психическое здоровье: как творчество помогает улучшить самочувствие?

Искусство имеет силу не только развлекать или вдохновлять, но и значительно улучшать психическое здоровье. От рисунков до музыки и танцев, творчество является мощным инструментом для снижения стресса, улучшения осознанности и обработки эмоций.

Творчество может служить важным способом справляться с эмоциями, которые сложно выразить словами. Исследования показывают, что арт-терапия активно используется в медицинских учреждениях для лечения депрессии, тревожности, стресса, а также для улучшения общего психоэмоционального состояния.

Согласно данным Американской ассоциации арт-терапии, более 80% людей, участвующих в арт-терапевтических сессиях, отмечают улучшение эмоционального состояния и более высокий уровень самосознания после занятий творчеством.

Один из наиболее очевидных эффектов искусства на психическое здоровье — это его способность снижать уровень стресса. Погружение в процесс творчества позволяет отвлечься от повседневных забот и сосредоточиться на процессе, что способствует снижению уровня кортизола, гормона стресса. В одном из исследований, проведенных в Великобритании, было установлено, что 45 минут занятий рисованием или лепкой помогают снизить уровень стресса на 20%.

Творческая деятельность активирует те же участки мозга, которые отвечают за релаксацию и удовольствие. Это позволяет снизить тревожность и депрессию, улучшая общее самочувствие. К примеру, изучение музыкальных произведений или прослушивание любимых мелодий также может быть полезным инструментом для снятия стресса и улучшения психоэмоционального состояния. В одном из недавних исследований, проведенных в 2021 году в Швеции, было установлено, что регулярное прослушивание музыки снижает уровень тревожности на 17%.

Искусство также помогает справляться с эмоциональными переживаниями. Оно предоставляет безопасное пространство для самовыражения, что особенно важно в моменты, когда трудно найти нужные слова. Психологи утверждают, что арт-терапия помогает людям обработать чувства, такие как гнев, страх, грусть, которые могут быть трудноусвояемыми.

В исследовании, проведенном в 2022 году в клиниках США, было показано, что арт-терапия помогает людям с психическими расстройствами (например, депрессией или ПТСР) справляться с негативными переживаниями. 70% участников исследования отметили, что благодаря арт-терапии им удается лучше понимать свои эмоции и находить способы для их обработки.

Искусство также способствует улучшению осознанности, важного аспекта психического здоровья. Когда человек поглощен процессом создания искусства, будь то рисование, скульптура или танцы, он фокусируется на моменте «здесь и сейчас», что способствует развитию mindfulness (осознанности). В научных исследованиях показано, что регулярное вовлечение в творческие практики улучшает способность концентрироваться и снижает уровень стресса.

Примером может служить практика рисования или живописи, которая требует полного сосредоточения на линии, форме, цвете и композиции. Эти занятия не только развлекают, но и помогают снизить уровень стресса и тревоги. В исследовании, проведенном в Австралии в 2019 году, было установлено, что регулярные занятия рисованием способствуют значительному улучшению психоэмоционального состояния людей, страдающих от хронического стресса.

Арт-терапия — это признанный метод психотерапевтического воздействия, который используется для лечения различных заболеваний, включая депрессию, тревожные расстройства и посттравматический стресс. В 2020 году Американская ассоциация арт-терапевтов опубликовала отчет, в котором указано, что 90% пациентов, участвующих в арт-терапевтических сессиях, заявили о снижении уровня стресса и улучшении общего самочувствия.

Арт-терапевты используют различные формы искусства — живопись, музыку, танцы, театр и другие виды — чтобы помочь пациентам выразить свои чувства и проработать эмоциональные проблемы. Это особенно полезно для людей, которые испытывают трудности с вербализацией своих эмоций или переживаний.

Источники:

Автор: искусствовед и арт-критик Мадина Ибрагимова (art historian and art critic Madina Ibragimova).