Как моя задница наконец заставила меня перестать откладывать дела на завтра

Алина проснулась от звука будильника и привычным движением нащупала кнопку отложить. Первый раз.

Через девять минут — второй. Через девять — третий.

На пятом повторе она решила, что сегодня определенно встанет пораньше, но перед этим полежит еще буквально пять минуточек с закрытыми глазами. Просто чтобы собраться с мыслями.

Когда Алина наконец открыла глаза, за окном сияло полуденное солнце, а в Telegram уже пришло три сообщения от клиента, которому она обещала макет «абсолютно точно к утру пятницы».

Сегодня была суббота.— Ничего страшного, — пробормотала она, отправляя извинительное сообщение с классическим набором оправданий: технические неполадки, непредвиденные обстоятельства и, конечно же, небольшое недомогание.

— Выходные ведь все равно не считаются, правда?

Сделаю всё к понедельнику, и будет даже лучше, чем планировалось.

Алина была талантливым дизайнером-фрилансером с множеством идей, блестящим портфолио и катастрофической неспособностью сдавать проекты вовремя.

Её компьютер был полон папок с названиями вроде «СРОЧНО_ФИНАЛ_ИСПРАВЛЕНИЯ_ПОСЛЕДНЯЯ_ВЕРСИЯ_ТОЧНО_1.2.psd».

В свои 28 лет она уже успела заработать репутацию «креативного гения с хроническим опозданием».

Странным образом это не мешало ей получать заказы — ее работы действительно были настолько хороши, что клиенты готовы были терпеть некоторую... гибкость в соблюдении сроков.

Налив себе кофе, Алина села за компьютер и решительно открыла файл проекта.

— Так, сейчас быстренько доделаю и отправлю, — уверенно сказала она вслух, открывая параллельно вкладку Pinterest.

— Только гляну пару референсов для вдохновения.

Через три часа она всё ещё скроллила ленту соцсетей, сделав перерыв лишь на заказ еды, которую, впрочем, забыла съесть, отвлекшись на внезапное желание пересмотреть все серии «Офиса».

В 23:43 Алина наконец закрыла все лишние вкладки и с чувством вины вернулась к проекту.

Ей потребовалось полтора часа интенсивной работы, чтобы сделать то, что можно было завершить ещё три дня назад за то же время.

— Ну вот, — сказала она, отправляя файл клиенту в 1:17 ночи.

— Я же говорила, что успею к понедельнику.

Откинувшись на спинку кресла, она почувствовала знакомое сочетание облегчения и самоосуждения.

И ещё кое-что — её джинсы снова врезались в тело сильнее, чем неделю назад. Очередной побочный эффект её сидячего образа жизни, усугубленного постоянным стрессом и перекусами во время ночных рабочих марафонов.

— Надо бы начать ходить в зал, — пробормотала она, закрывая ноутбук и доставая из холодильника остатки вчерашней пиццы.

— Завтра точно запишусь.

— Алина, ты в порядке? — спросила Марина, подруга и по совместительству психолог, когда они встретились в кафе спустя неделю.

— Выглядишь немного... уставшей.

«Уставшей» было мягким эвфемизмом для «у тебя такие круги под глазами, будто ты недавно подралась с енотом и проиграла».

— Всё отлично! — фальшиво бодро отозвалась Алина.

— Просто много работы. Знаешь, срочные проекты, важные клиенты.— Опять сидела до четырех утра, доделывая проект, который нужно было сдать неделю назад? — проницательно заметила Марина.

Алина вздохнула. Врать подруге-психологу было довольно бессмысленно.

— Может быть. Ну ладно, да. Но в этот раз всё по-другому! У меня действительно был важный проект, и...

— И ты могла начать его за две недели до дедлайна, но вместо этого посмотрела три сезона сериала, который даже не особо тебе нравится, — закончила за неё Марина.

— Он очень недооценен критиками! — возмутилась Алина.

— И вообще, я работаю лучше под давлением. Творческим людям нужен адреналин!

Марина молча подняла бровь.

— Хорошо, ты права, — сдалась Алина, отламывая кусочек круассана размером с мизинец.

— Я опять всё откладывала до последнего. Но я ведь в итоге сделала работу! И клиент доволен.

— А ты? Ты довольна?

Алина хотела отшутиться, но внезапно почувствовала, как к горлу подкатывает ком.

Последние месяцы были особенно тяжелыми. Она потеряла двух постоянных клиентов, не справившись с дедлайнами, а её банковский счёт стремительно приближался к нулю.

К тому же недавно она обнаружила, что набрала почти 15 килограмм за последний год — побочный эффект стресса, недосыпа и привычки заедать тревогу.

— Если честно, нет, — тихо призналась она.

— Я чувствую, что застряла в каком-то бесконечном цикле. Знаю, что нужно всё делать вовремя, планировать, не откладывать... но каждый раз происходит одно и то же. А потом я ненавижу себя за это, и... и ем ещё больше.

— Знаешь, в психологии это называется циклом самосаботажа, — мягко сказала Марина.

— Ты откладываешь задачи, потому что они вызывают тревогу, потом испытываешь стресс из-за приближающегося дедлайна, затем заедаешь этот стресс, ругаешь себя за переедание и прокрастинацию, что вызывает ещё больше тревоги... и круг замыкается.

Алина уставилась на неё широко раскрытыми глазами.— Ты что, читаешь мои мысли?

— Нет, просто у меня есть диплом психолога и много таких клиентов, как ты, — улыбнулась Марина.

— Послушай, я недавно начала вести группу поддержки для людей с похожими проблемами. Мы используем технику «помидора» и другие методы тайм-менеджмента. Может, заглянешь?

Алина поморщилась.— Групповая терапия?

Рассказывать незнакомым людям о том, как я не могу заставить себя начать работу вовремя?

Звучит как кошмарный сон.

— Не обязательно много говорить. Можешь просто послушать, — пожала плечами Марина.

— К тому же, у нас нет долгих монологов в стиле «Привет, я Алина, и я прокрастинатор». Мы больше фокусируемся на практических техниках.

— Ладно, подумаю, — неопределенно ответила Алина, что в её словаре означало «никогда в жизни».

Вернувшись домой, она села за компьютер с твёрдым намерением создать новое расписание и план работы. Открыла новый документ, красиво назвала его «Мой путь к продуктивности», даже добавила симпатичный шрифт...

А потом вспомнила, что давно хотела посмотреть тот документальный фильм о минимализме. Ведь это практически работа, правда?

Исследование для будущих проектов. И к тому же очень вдохновляюще.

Через пять часов она поняла, что погрузилась в кроличью нору видеороликов о том, как люди превращают фургоны в мобильные дома и путешествуют по миру.

С пустым документом «Мой путь к продуктивности» на фоне.

Звонок разбудил Алину в три часа ночи. Номер бывшего клиента на экране не предвещал ничего хорошего.

— Алло, — прохрипела она, пытаясь звучать так, будто не спала.

— Алина? Ты где? — раздался раздраженный мужской голос. — Мы ждём твою презентацию уже полчаса!

— Презентацию? — непонимающе переспросила она, пытаясь проснуться.

— Встреча с инвесторами! По проекту «Вайтакт»!

Ты обещала прислать всё ещё вчера, а сегодня лично представить!

— В голосе клиента слышалось нарастающее бешенство.

Алину как будто окатили ледяной водой. Встреча. Крупный инвестор. Проект, который мог вывести её карьеру на новый уровень.

Она помнила, как записывала это в календарь... и как потом решила, что успеет всё сделать в последний момент.

— Я... прошу прощения, произошло недоразумение, — ей казалось, что голос доносится откуда-то издалека, будто не она сама произносит эти жалкие слова.

— Недоразумение? — переспросил клиент ледяным тоном.

— Из-за твоего «недоразумения» мы только что упустили возможность получить финансирование в размере пятисот тысяч.

Забудь о нашем сотрудничестве. И не жди оплаты за предыдущий этап.

Звонок оборвался, а Алина осталась сидеть в темноте с телефоном в руке. Это был крупнейший провал в её карьере. И самое страшное — она не могла винить никого, кроме себя.

Следующие три дня она провела, практически не выходя из квартиры, поглощая доставленную еду и бессмысленно переключая каналы на телевизоре. Банковский счёт неумолимо приближался к отрицательным значениям, а единственный оставшийся клиент прислал сообщение с вежливым напоминанием о сроках.

На четвёртый день Алина решила, что нужно взять себя в руки. В конце концов, она талантливый дизайнер.

Она справится. Для начала нужно выйти из дома и восстановить нормальный режим дня.

Она направилась к шкафу и достала свои любимые джинсы. Те самые, которые всегда хорошо сидели, даже если она немного набирала вес.

Надёжные джинсы, которые никогда не предавали.

Но сегодня они предали. Алина безуспешно пыталась застегнуть пуговицу, втягивая живот и извиваясь перед зеркалом в странном танце, знакомом каждой женщине, пытающейся влезть в слишком тесную одежду.

— Да ладно! — в отчаянии воскликнула она, когда очередная попытка закончилась ничем.

— Вы же всегда сидели!

Зеркало безжалостно отразило ту реальность, которую она так старательно игнорировала последние месяцы. Её тело изменилось. Не просто «немного округлилось» — она действительно сильно набрала вес, и все месяцы самообмана не могли этого отменить.

Алина медленно сползла по стенке на пол, всё ещё в расстегнутых джинсах. Это было дно. Её карьера разваливалась, она потеряла контроль над своей жизнью, и даже её чёртовы джинсы больше не хотели иметь с ней ничего общего.

В этот момент зазвонил телефон.

На экране высветилось имя Марины.

— Привет! — жизнерадостно произнесла подруга.

— Хотела напомнить, что сегодня встреча нашей группы. В семь вечера. И не говори, что забыла!

Алина открыла рот, чтобы солгать — конечно, она помнила, просто собиралась придумать уважительную причину для отказа. Но вместо этого из её горла вырвалось странное рыдание.

— Алина? Что случилось? — встревоженно спросила Марина.

— Мои джинсы... — всхлипнула Алина.

— Они больше... не застёгиваются.

И я потеряла крупного клиента.

И, кажется, у меня скоро не будет денег даже на аренду. И... и я не знаю, что делать.

Повисла короткая пауза, а затем Марина тихо произнесла:— Знаешь адрес нашего центра?

## Глава 4: Двадцать пять минут, которые изменили всё (ну, почти)

— «Техника помидора» — это метод тайм-менеджмента, разработанный Франческо Чирилло в конце 1980-х,

— объясняла Марина группе из семи человек, сидевших полукругом.

— Идея проста: вы работаете, полностью сосредоточившись на задаче, в течение 25 минут, а затем делаете пятиминутный перерыв.

После четырёх таких циклов — более продолжительный отдых, около 15-30 минут.

Алина сидела, обхватив себя руками и чувствуя себя крайне неловко. Она пришла только потому, что Марина практически силой вытащила её из квартиры, и теперь жалела об этом.

В комнате были разные люди: усталый мужчина в костюме, нервная студентка, пожилая женщина с блокнотом...

Что у неё могло быть общего с этими людьми?

— Звучит слишком просто, чтобы работать, — буркнул мужчина в костюме, озвучивая мысли Алины.

— В этом и заключается гениальность метода, Павел, — улыбнулась Марина.

— Наш мозг любит конкретные, ограниченные временные рамки. «Поработать над проектом» звучит пугающе и абстрактно. «Поработать ровно 25 минут» — конкретно и достижимо.

Она достала из сумки небольшой кухонный таймер в форме помидора.

— Мы сейчас проведём первую практическую сессию.

Каждый из вас уже записал одну небольшую задачу, которую хочет выполнить.

Алина посмотрела на свой листок. «Ответить на письмо последнего оставшегося клиента» — написала она.

Простая задача, которую она откладывала уже три дня.

— Помните главное правило: в течение этих 25 минут никаких отвлечений.

Телефоны на беззвучный режим. Никаких проверок социальных сетей «всего на секундочку». Только вы и ваша задача. Готовы?

Раздался щелчок таймера, и комната погрузилась в тишину. Алина открыла ноутбук и почувствовала знакомый приступ тревоги. А что, если она напишет не то? Что, если клиент всё равно уйдёт?

Может, стоит сначала просмотреть пару статей о том, как правильно составлять извинительные письма?

Она поймала взгляд Марины, которая едва заметно покачала головой, будто читая её мысли. «Просто начни», — беззвучно произнесла подруга.

Вздохнув, Алина открыла почтовый клиент и начала писать. Первые предложения давались с трудом, но постепенно процесс стал более плавным.

К её удивлению, когда прозвенел таймер, письмо было не только закончено, но и отправлено — впервые за долгое время она выполнила задачу от начала до конца без отвлечений.

— Как ощущения? — спросила Марина, когда все сделали пятиминутный перерыв.

— Странно, — призналась Алина.

— Я думала, 25 минут — это вечность, а они пролетели незаметно

.— Именно! — Марина выглядела довольной.

— Мы часто преувеличиваем в своём воображении, сколько времени и усилий требует задача.

А когда наконец начинаем, оказывается, что всё не так страшно.

— И что, теперь нужно всю жизнь работать по таймеру? — скептически поинтересовался Павел.

— Нет, конечно. Техника помидора — это скорее тренировочное колесо для вашего мозга.

Со временем вы научитесь фокусироваться и без таймера.

Главное — разбить большие, пугающие задачи на конкретные временные отрезки.

После второй сессии, когда Алина успешно набросала план для нового проекта, Марина раздала всем небольшие дневники.

— Это дневники прогресса. Каждый день вы будете записывать, сколько «помидоров» выполнили и что конкретно сделали. И ещё одно — эти записи будут публичными.

— В смысле — публичными? — насторожилась Алина.

— Мы создали закрытый чат, где каждый из вас будет ежедневно отчитываться о проделанной работе, — объяснила Марина.

— Социальная ответственность — мощный мотиватор. Когда вы знаете, что другие увидят ваши результаты, вероятность прокрастинации снижается.

Алина представила, как будет признаваться группе незнакомцев, что опять проспала до обеда и ничего не сделала. Неприятная перспектива.

Но, может быть, именно это ей и нужно?

— А что насчёт... ну, остальных проблем? — тихо спросила она Марину, когда группа начала расходиться.

— Типа моих джинсов и всего такого?

— Одно часто связано с другим, — подруга положила руку ей на плечо.

— Когда ты научишься не откладывать работу на последний момент, у тебя появится больше времени и энергии для заботы о себе. Без стресса от дедлайнов не будет и стрессового переедания.

Но мы можем добавить в твой план и физическую активность — например, 25-минутные прогулки между рабочими сессиями.

— Звучит... не так уж страшно, — неуверенно произнесла Алина.

— Двадцать пять минут никогда не бывают страшными, — подмигнула Марина. — В этом весь секрет.

**Чат «Прокрастинаторы Анонимные (но не очень)»

****Марина:** Доброе утро всем! Не забудьте отметить свои достижения за вчерашний день.

**Павел:** 6 помидоров. Завершил квартальный отчет, который откладывал три недели. Начальник в шоке.

**Студентка_Катя:** 4 помидора + 2 часа в библиотеке. Наконец начала писать дипломную!

**Алина:** ...Алина смотрела на экран телефона, закусив губу. Прошла уже неделя с первого посещения группы, и пора было признать — система работала. Она действительно стала более организованной, выполнила несколько небольших проектов и даже нашла нового клиента.

Но вчера...Вчера случился Антон. Её бывший парень, внезапно позвонивший с предложением «просто встретиться и поговорить». Тот самый Антон, который два года назад назвал её «невыносимо неорганизованной» и «никогда ничего не доводящей до конца».

И, конечно же, Алина согласилась на встречу, забыв про все свои планы, включая запланированную работу.

Весь вечер превратился в странную смесь воспоминаний, обвинений и недосказанностей. А сегодня утром она проснулась с тяжёлым чувством вины — не только перед собой, но и перед группой, которой теперь нужно было признаться в срыве.

**Алина:** Вчера 0 помидоров. Встретилась с бывшим, вернулась поздно и расстроенная. Извините.

Она нажала «отправить» и закрыла глаза, ожидая осуждения или разочарованных комментариев.

Вместо этого телефон тут же загудел от входящих сообщений.

**Павел:** Бывшие — это форс-мажор. Сегодня новый день.

**Студентка_Катя:** У меня тоже был ноль после встречи с бывшим парнем на прошлой неделе. Держись!

**Марина:** Алина, спасибо за честность. Сегодня попробуй начать с малого — всего 2-3 помидора. И помни: срывы — это часть процесса, а не его конец.

Алина почувствовала, как к горлу подкатывает ком. Эти люди, которых она едва знала, поддерживали её без осуждения. Она глубоко вздохнула и написала:

**Алина:** Спасибо. Сейчас начну первый помидор.

Она поставила телефон на беззвучный режим, включила таймер и открыла проект, который нужно было сдать к концу недели. 25 минут полного сосредоточения. Всего 25 минут.

С этим она точно могла справиться.

Когда таймер прозвенел, она с удивлением обнаружила, что успела сделать гораздо больше, чем планировала. Приятное чувство, которое раньше она испытывала только при завершении проекта в последнюю минуту, теперь появилось просто от выполнения небольшой задачи в обычный будний день.

**Алина:** Первый помидор завершён

✓К вечеру она отметила в чате уже шесть «помидоров» и получила десяток поддерживающих эмодзи от участников группы.

Но самое удивительное произошло, когда она вышла на короткую прогулку между рабочими сессиями — впервые за долгое время она заметила, как красиво выглядит закатное небо, какой свежий воздух, и как, оказывается, приятно просто идти, никуда не спеша.

В тот же вечер Антон прислал сообщение: «Может, повторим? Завтра в 8?»

Алина посмотрела на уже составленный план работы на завтра, на фотографию своей довольной улыбки, которую она отправила в чат после завершения шестого «помидора», на наполовину заполненный дневник прогресса.

**Алина → Антон:** Извини, завтра я занята. И, пожалуй, все ближайшие дни тоже.

Спустя два месяца Алина сидела в коворкинге, где теперь работала три раза в неделю. Это была ещё одна идея Марины — сменить домашнюю обстановку, которая ассоциировалась с прокрастинацией, на рабочее пространство.

— Как продвигается проект для «Нейрона»? — спросила Марина, подсаживаясь к ней во время обеденного перерыва.

— Почти закончила, — улыбнулась Алина,

— и знаешь что? Я сдам его на два дня раньше срока!

— Потрясающе! А помнишь, как два месяца назад ты говорила, что техника помидора «слишком простая, чтобы работать»?

— Я была глупой и наивной, — засмеялась Алина.

— Кстати, у меня появился ещё один постоянный клиент. И я подумываю немного поднять цены.

— Ты заслуживаешь этого, — кивнула Марина.

— А как дела с... — она многозначительно посмотрела на фигуру подруги.

Алина гордо похлопала себя по бедру:

— Минус семь килограмм! И те самые джинсы уже почти застёгиваются. Оказывается, когда перестаёшь заедать дедлайновый стресс и начинаешь регулярно гулять, тело говорит спасибо.

— Я так рада за тебя, — искренне сказала Марина.

— Кстати, на следующей неделе к нам в группу приходит новенькая. Не хочешь теперь ты побыть в роли наставника?

— Я? Наставник? — Алина чуть не подавилась смузи.

— Ты шутишь, да? Два месяца назад я была абсолютной катастрофой!

— Именно поэтому ты идеально подходишь. Ты прошла путь от полного хаоса до...

— Марина обвела рукой рабочее место Алины, где аккуратными стопками лежали скетчи, стикеры с пометками и файлы, подписанные по датам, а не в стиле

«ФИНАЛ_ФИНАЛА_ТОЧНО_ПОСЛЕДНЯЯ_ВЕРСИЯ»

Алина собиралась ответить, когда её телефон звякнул уведомлением.

Это было сообщение от бывшего крупного клиента — того самого, с которым произошло фиаско на встрече с инвесторами.

«Привет, Алина. Видел твою новую работу для «Техноплюса». Впечатляет. У нас новый проект, дедлайн через 3 недели. Интересно?»

Она уставилась на телефон, чувствуя, как сердце начинает бешено колотиться. Три недели — это не очень много времени. А проект наверняка сложный. Раньше она бы немедленно согласилась, убеждая себя, что как-нибудь справится в последний момент. А потом...

— Земля вызывает Алину! — Марина помахала рукой перед её лицом.

— Что-то случилось?

— Помнишь клиента, которого я упустила? Того самого, с инвесторами. Он хочет возобновить сотрудничество.

— И что ты ответишь?

Алина глубоко вздохнула, глядя на календарь в телефоне, где уже были расставлены текущие проекты, встречи, тренировки и даже — о чудо! — запланированное время отдыха.

— Я отвечу, что с удовольствием возьмусь за проект, — медленно произнесла она.

— Но мне нужно четыре недели вместо трёх. И предоплата 50%.— Ого!

— Марина вскинула брови. — Это... смело.

— Я узнала кое-что важное за эти два месяца, — серьёзно сказала Алина.

— Устанавливать реалистичные сроки — это не признак слабости.

Это профессионализм. И если клиент действительно ценит мою работу, он согласится

.Она начала печатать ответ, тщательно подбирая слова. Когда сообщение было отправлено, Алина почувствовала странное спокойствие.

Что бы ни ответил клиент, она больше не была той отчаянной фрилансершей, хватающейся за любую возможность и обещающей невозможное.

— Знаешь, — сказала она, поворачиваясь к Марине, — я, пожалуй, соглашусь стать наставником для новенькой.

Думаю, мне есть что рассказать.

— закричала Алина, выскочив из спальни с джинсами в руках.

— Они застегнулись! Те самые джинсы!

Она кружилась по квартире, размахивая джинсами как трофейным флагом. Прошло три месяца с того дня, когда она не смогла в них влезть, и теперь этот момент казался символическим завершением её трансформации.

Телефон на столе звякнул сигналом таймера — перерыв между рабочими сессиями закончился. Алина аккуратно сложила джинсы, села за стол и включила новый отсчёт. Сегодня она работала над концепцией для того самого восстановленного клиента, который, к её удивлению, согласился и на увеличенный срок, и на предоплату.

Работа шла гладко — когда нет панического давления дедлайна, дышащего в затылок, творческие идеи приходят намного легче. К концу четвёртой "помидорной" сессии она завершила черновой вариант презентации и отправила его на предварительное согласование, хотя до дедлайна оставалась ещё неделя.

Растянувшись на диване во время длинного перерыва, Алина задумалась о том, как изменилась её жизнь за последние месяцы. Конечно, не всё было идеально — случались дни, когда она срывалась в старые привычки, откладывала дела или заедала стресс. Но теперь у неё был инструментарий, чтобы выходить из этих срывов быстрее.

Покрутившись перед зеркалом в тех самых джинсах, она сделала селфи и отправила его в чат группы поддержки.

**Алина:** Они застегнулись! Наглядное доказательство, что прокрастинация влияет не только на работу, но и на всю жизнь. #ПобедаНадЗадницей

**Павел:** Поздравляю! У меня тоже есть костюм, в который я теперь влезаю после трёх месяцев без ночных стрессовых перекусов.

**Студентка_Катя:** Вау! Вдохновляюще! Расскажи подробнее, что именно ты делала?

**Алина:** Ничего сверхъестественного. Фокус в том, что когда перестаёшь откладывать дела на последний момент, исчезает куча стресса. А без стресса не нужно заедать тревогу. Плюс я стала гулять во время перерывов между рабочими сессиями и записалась на йогу два раза в неделю.

**Новенькая_Ольга:** Это всё звучит так просто, когда ты рассказываешь... Но как заставить себя начать?

**Алина:** С маленького шага. Буквально с одного 25-минутного "помидора". И самое важное — быть честной с самой собой. Я раньше думала, что творческим людям нужен стресс дедлайна для вдохновения. Оказалось, это просто удобное оправдание для прокрастинации.

Она отложила телефон и задумалась о своей новой роли наставника. Три месяца назад такая ответственность показалась бы ей непосильной ношей. Сейчас же она чувствовала странное удовлетворение, помогая другим справиться с проблемой, которая чуть не разрушила её собственную жизнь.

Вечером Алина открыла новый документ на своем компьютере и начала набрасывать план. Не очередного дизайн-проекта, а чего-то совершенно нового — онлайн-курса "Дедлайн как друг", где она собиралась делиться своим опытом борьбы с прокрастинацией.

Эта идея пришла к ней несколько дней назад, и раньше она бы отложила её в долгий ящик, считая непосильной. Но сейчас...— Один помидор за раз, — пробормотала она, включая таймер. — Всего один помидор.

Утреннее солнце заливало квартиру Алины, когда она проснулась от звука будильника. Без привычного желания нажать "отложить" она выключила его и потянулась, чувствуя приятную бодрость. График сна, выстроенный за последние месяцы, сделал своё дело — теперь она просыпалась отдохнувшей и готовой к новому дню.

Включив чайник, Алина открыла ноутбук и проверила расписание. Сегодня был важный день — презентация для восстановленного клиента, запуск её онлайн-курса и вечерняя встреча группы поддержки. Раньше такой насыщенный день вызвал бы у неё паническую атаку. Сейчас же она чувствовала приятное возбуждение и полную готовность.

— Я так горжусь тобой, — сказала Марина, когда они встретились в кафе перед презентацией.

— Помнишь, какой ты была, когда впервые пришла в группу?

— Как забыть, — усмехнулась Алина.

— Я была похожа на загнанную мышь, которая варится в кастрю��е стресса и заедает это пиццей.

— А теперь ты ведущий дизайнер с собственным курсом и пятью постоянными клиентами.

— И с джинсами, которые застёгиваются, — подмигнула Алина.

— И с ними тоже, — рассмеялась Марина.

Презентация прошла блестяще. Клиент был настолько доволен, что сразу предложил долгосрочный контракт на выгодных условиях. Алина испытала странное ощущение, когда поймала себя на мысли, что нужно обдумать это предложение и взвесить свои возможности, а не хвататься за него сразу, как она сделала бы раньше.

Вечером на встрече группы поддержки она рассказала о запуске своего курса и о том, как изменилась её жизнь за эти месяцы.— Я поняла одну важную вещь, — сказала она, глядя на новых участников группы.

— Прокрастинация — это не просто лень или неорганизованность. Это сложный психологический механизм, часто связанный со страхом неудачи, перфекционизмом и низкой самооценкой. Мы откладываем дела не потому, что нам наплевать, а потому, что нам слишком не наплевать.

Новенькая_Ольга, теперь уже просто Ольга, которую Алина взяла под своё крыло, внимательно слушала, делая заметки в блокноте.

— Самое сложное, — продолжила Алина, — это разорвать порочный круг. Мы откладываем дела, потом чувствуем вину, заедаем её, ненавидим себя за это, что вызывает ещё больше стресса... И так до бесконечности.

— И как его разорвать? — спросил новый участник, программист Сергей.

— Начать с малого. Буквально с 25 минут сфокусированной работы. Это звучит слишком просто, чтобы быть правдой, но работает.

И ещё — найти людей, перед которыми вы будете отчитываться. Социальная ответственность творит чудеса.

После встречи Ольга подошла к Алине.

— Знаешь, я всё время думаю, что мой случай особенный, — призналась она.

— Что техника, которая сработала для тебя, для меня не подойдёт.— Я думала точно так же, — улыбнулась Алина.

— Это ещё один защитный механизм прокрастинации — убеждать себя в своей уникальной сложности. Но правда в том, что базовые принципы работают для всех. С модификациями, конечно, но работают.

— А что, если я всё равно сорвусь? — с тревогой спросила Ольга.— Тогда ты встанешь и продолжишь. Срывы — это часть процесса, — Алина на мгновение задумалась.

— Знаешь, я сейчас над новым проектом для курса работаю — интерактивная карта типичных триггеров прокрастинации и способов их обойти. Хочешь взглянуть? Может, найдёшь там что-то для себя.

Они договорились встретиться на следующий день, и Алина, возвращаясь домой, поймала себя на том, что напевает какую-то мелодию.

Просто так, от хорошего настроения. Когда-то давно, в другой жизни, она бы сейчас сидела в панике перед компьютером, пытаясь в последнюю минуту завершить проект, который можно было сделать за неделю до этого.

Дома она достала из шкафа свои старые растянутые треники — те самые, которые надевала в дни особенно тяжёлых дедлайнов, когда у неё не оставалось сил даже на душ. Они теперь висели на ней как на вешалке. Алина улыбнулась, аккуратно сложила их и положила в пакет для благотворительности.

Эта часть её жизни была завершена. Не идеально — она знала, что впереди ещё будут и срывы, и сложные дни. Но порочный круг был разорван.

Спустя полгода Алина сидела в уютном офисе коворкинга, просматривая отзывы на свой курс "Дедлайн как друг", который неожиданно стал популярным среди фрилансеров и творческих профессионалов.

Её телефон оповестил о новом сообщении в общем чате группы поддержки.

**Ольга:** Я сделала это! Защитила проект на отлично, сдала за два дня до дедлайна, и мой руководитель в шоке! #ПомидорноеЧудо
**Алина:** Я знала, что ты справишься! 🎉Она откинулась на спинку кресла, чувствуя прилив теплоты и гордости. Маленькие победы каждого участника группы теперь радовали её почти так же, как собственные достижения.
Телефон снова звякнул — пришло напоминание о времени перерыва. Алина встала, потянулась и решила прогуляться вокруг здания. По дороге она встретила другого участника коворкинга, который недавно присоединился к её группе поддержки.
— Как продвигается твой первый помидор? — поинтересовалась она.— Первые десять минут были адом, — признался он.
— Я был уверен, что не высижу все двадцать пять. Но потом как-то втянулся... и даже не заметил, как время закончилось.
— Добро пожаловать в клуб, — Алина улыбнулась.
— Какое важное дело ты откладываешь прямо сейчас, и что будет, если разбить его на пятиминутные задачи и начать с самой простой?
Когда он начал рассказывать о своём откладываемом проекте, Алина почувствовала странное déjà vu. Она вспомнила себя — растерянную, перегруженную, сидящую на полу в несостёгивающихся джинсах.
И подумала о том, что иногда самый маленький шаг — всего 25 минут сфокусированной работы — может запустить цепочку изменений, которая трансформирует всю жизнь.
В кармане завибрировал телефон — таймер перерыва истекал. Пора было возвращаться к работе. Одна задача за раз, один помидор за раз, один маленький шаг за раз.
Так теперь работала её жизнь. И она не променяла бы её ни на что другое.
Это юмористический рассказ, но в нем есть доля правды. Если вам нужна поддержка во время поиска работы, мы готовы прийти вам на помощь.