Менопауза: купить тренажер, чтобы не ставить жизнь на паузу

«Вот нет в жизни справедливости, от слова совсем! Мужикам везет, а мы — женщины, как всегда, все разгребаем самостоятельно по полной: сначала критические дни, беременности, роды, теперь вот уже и климакс на носу.

Причем у нас он связан с массой неприятных физических и психологических проблем. А у мужчин, как правило, проявляется лишь в стойком желании купить себе мотоцикл или новую тачку помощнее и приударить за молоденькой блондинкой. Вот почему все так?» — на днях в телефонном разговоре сокрушалась моя подруга.

Я хотела сказать ей что-то про женскую долю или рассказать, что старение — это естественный процесс в организме, который в том числе зависит ещё и от генетики каждого конкретного человека, и во всём, как всегда, виноваты гормоны. Но поняла, что сейчас это ни к чему. И спросила: — А ты видела рекламу с голым Бекхэмом? Правда, он красавчик? Да, кстати, и его Виктория ничего, стройняшка. Как думаешь, где они свои молодильные яблочки нашли?

—Ты знаешь, где продаются такие? — смеясь, спросила подруга.

— Конечно, и скажу тебе, это никакой не эксклюзив, они доступны каждому. Ученые доказали: занятия спортом и фитнесом могут творить настоящие чудеса.

В 50 лет и старше можно спокойно выглядеть привлекательно, чувствовать себя прекрасно и вести здоровый образ жизни, если захотеть. Я в этом уверена на все сто! Сегодня хочу рассказать вам о том, как сделать этот процесс проще, эффективнее и доступнее — с помощью домашних тренажеров.

Менопауза — это не диагноз, а естественный биологический этап в жизни каждой женщины. Все очень индивидуально, но в среднем она наступает в возрасте от 45 до 55 лет, когда уровень половых гормонов — прежде всего, эстрогена — начинает постепенно снижаться. Менструации становятся нерегулярными, затем прекращаются совсем, и начинается новая гормональная реальность.

Но главное — это не конец активной жизни, а её новый сезон. Да, со своими вызовами, но и с огромным потенциалом. Как фитнес-тренер я точно знаю: движение — это не просто профилактика, это ваш якорь в период перемен.

Когда эстрогена становится меньше, в организме многое меняется:

И да, ещё один нюанс: кожа и волосы реагируют на гормональные изменения тоже. Коллаген уходит, волосы становятся тоньше, а в зеркале отражается усталость. Знакомо?

Уже за 4–8 лет до наступления менопаузы начинается пременопауза — и организм подает первые сигналы: нарушается сон, появляется раздражительность, теряется концентрация, начинаются «качели» с весом. При этом менструации ещё идут, и многие не сразу понимают, что происходит. Это время — самое важное для того, чтобы включиться в заботу о себе. Один из ключевых инструментов — физическая активность, особенно тренировки с акцентом на силовую нагрузку. Не пугайтесь гантелей, они не сделают из вас Халка, а плавно подготовят тело к новому этапу в жизни.

В период менопаузы занятия спортом и фитнесом помогут:

Важный момент: прежде чем бросаться в бой со штангой наперевес — проконсультируйтесь с врачом. Особенно если у вас есть хронические заболевания или давно не было физической нагрузки.

Силовые нагрузки очень важны, но без фанатизма. Я не говорю о тренировках до изнеможения. Наоборот — разумная регулярность, комфортная интенсивность и разнообразие.

Если же говорить в целом — движение помогает перезагрузить не только тело, но и разум. Женщины, которые тренируются, легче проходят этот этап: у них выше уверенность в себе и крепче здоровье.

Да, гормоны — это важно. Иногда врачи при необходимости назначают менопаузальную гормональную терапию (МГТ), чтобы компенсировать нехватку эстрогена. Но и МГТ, и любые другие подходы работают эффективнее, если в основе — здоровый образ жизни.

А ещё важно понимать: мужчины тоже стареют, просто чуть по-другому. У них уровень тестостерона снижается постепенно, начиная с 35 лет — и примерно на 1% в год. Те, кто мало двигается и не занимается спортом, сталкиваются с теми же проблемами: лишний вес, потеря мышц, усталость, снижение либидо. Тут снова все стандартно, семь бед — ответ один: физическая активность.

Независимо от пола, возраста и гормонального фона, тренировки — это лучший способ замедлить старение, сохранить энергию и радость жизни. А с хорошим домашним тренажёром это ещё и удобно: включили любимый плейлист, позанимались 30–40 минут — и вот на лице появляется улыбка, кожа выглядит моложе и свежее, да и день уже не кажется таким тяжёлым и серым, как раньше.

Домашние тренажёры — это идеальный вариант для тех, кто не хочет или не может ходить в спортзал, но стремится получить хороший результат.

Регулярные кардиотренировки способствуют ускорению метаболизма, помогают сжигать лишний жир, укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают настроение за счёт выработки эндорфинов. Такие тренировки полезны для женщин в менопаузе, когда обмен веществ замедляется.

Почему хорош: на беговой дорожке легко адаптировать занятия под себя: можно начать с ходьбы, затем перейти к бегу, поэкспериментировать с наклоном. Это позволяет варьировать нагрузку и избегать перенапряжения.

На что обратить внимание при выборе:

Вот мои фавориты:

Ирина, 54 года, бухгалтер: «Когда начались приливы, бессонница и резкий набор веса, я была в шоке. Купила беговую дорожку, начала с 10 минут в день. Сейчас бегаю по 30, вес ушёл, и я впервые за много лет сплю как младенец».

Такие тренировки помогают укрепить сердце, мышцы ног и ягодиц, а также держать вес под контролем. И всё это — без ударной нагрузки на колени и спину.

Почему хорош: велотренажёр будет идеальным решением для женщин с лишним весом или артрозом. А ещё — можно тренироваться и смотреть любимый сериал, слушать музыку или болтать с подружкой по телефону.

Велотренажеры бывают двух видов:

Для дома я рекомендую такие модели велотренажеров:

Ольга, 58 лет, библиотекарь: «Дети подарили велотренажёр. Кручу педали, когда смотрю телевизор или слушаю аудиокниги. Внуки говорят, что я стала быстрее бегать с ними на площадке. А ещё я снова влезаю в джинсы 10-летней давности».

Занятия на орбитреке задействует всё тело: руки, ноги, спину, пресс. При этом здесь нулевая ударная нагрузка на суставы. Это спасение для тех, кто не может бегать, но хочет получить отличный результат.

Почему хорош: движения во время тренировки плавные, связки и суставы защищены, а с калориями эллипс расправляется будь здоров. Можно идти в умеренном темпе, можно включить задний ход (активизируется задняя поверхность бедра) — и всё это без риска травм.

На что обратить внимание при выборе:

Такие модели эллипсоидов я рекомендую для дома:

Вероника, 57 лет, менеджер: «С началом менопаузы почувствовала усталость, набрала вес, плохо спала. Купила эллиптический тренажёр — теперь занимаюсь дома по 20–30 минут, без напряжения. Уже через месяц сон улучшился, настроение стало стабильнее, а вес начал потихоньку уходить, вернулась уверенность в себе».

Силовые тренировки нужны не только для силы мышц, но для здоровья костей. Во время менопаузы риск остеопороза возрастает, и адекватная физическая нагрузка помогает его снизить.

Почему хорош: силовая станция позволяет проводить тренировки комплексно, на всё тело: руки, спину, ноги, ягодицы и пресс. Всё это — дома, в своём темпе и в удобное время.

На что обратить внимание при выборе:

Важно!

Удачные модели силовых станций для дома:

Марина, 57 лет, преподаватель: «Сначала не верила, что силовые упражнения — это не только для молодых. Но после года занятий на домашней станции я чувствую себя сильной и перестала бояться остеопороза. А ещё муж говорит, что теперь у меня красивые подтянутые руки, как у Мишель Обамы».

Эффективная тренировка без ударной нагрузки на суставы, при которой работают 85% мышц тела: ноги, спина, руки, пресс. Такие занятия помогают сжигать калории, повышают выносливость и улучшают осанку.

Почему хорош: движения плавные, ритмичные и почти медитативные. Отлично подходит для женщин в менопаузе: укрепляет мышцы и кости, помогает держать вес под контролем и развивает выносливость.

На что обратить внимание при выборе?

Для домашних тренировок я советую такие модели гребных тренажеров:

Анастасия, 52 года, стоматолог: «После 50 начала замечать, как снижается тонус мышц, появилась скованность в спине и плечах — работа сидячая, нагрузки почти нет. Решила попробовать гребной тренажёр и теперь занимаюсь дома 3–4 раза в неделю по 20 минут. Удивительно, но уже через пару недель почувствовала, как расправились плечи, спина стала крепче, а тело — живее. Простое движение, а задействует всё тело и даёт приятную лёгкость после тренировки».

Покупка тренажёра похожа на выбор спутника жизни. Вот несколько простых, но важных советов, чтобы не ошибиться.

Менопауза — это повод позаботиться о себе с особым вниманием и любовью. Вот несколько советов, как подойти к тренировкам с умом.

Если добавить процессу готовки капельку любви и интереса, то и еда превратится в источник сил и красоты, а не повод для самобичевания и расстройства.

Сбалансированное питание — это не скучно!Пусть на вашей тарелке тарелке всегда будет что-то из этого списка:

Старайтесь есть меньше сахара и фастфуда, больше натуральной полезной еды. Сладости, полуфабрикаты и трансжиры усиливают воспаления, провоцируют набор веса и скачки настроения. Замените булочки на фрукты, чипсы — на орехи, а майонез — на домашний йогуртовый соус. Организм точно скажет спасибо.

Всё, что для этого нужно, — осознанность, забота, физическая активность и чуть-чуть дисциплины. Известно, что мечты не стареют — поэтому пора перейти от «хотелок» к реальным действиям. Спорт — не панацея, но верный помощник на пути к лучшей версии себя, а тренажёры — удобный способ двигаться к поставленной цели. Так что, девочки, не ставим жизнь на паузу, а смело жмем «Старт» и идем дальше!