Почему мужикам нужно качать орех?
Если ты неприлично много сидишь, а после рабочего дня мечтаешь о том, чтобы отсоединить от себя свою поясницу и оставить ее на полке, пока не перестанет ныть, тогда тебе сюда.
Если ты неприлично много сидишь, а после рабочего дня мечтаешь о том, чтобы отсоединить от себя свою поясницу и оставить ее на полке, пока не перестанет ныть, тогда тебе сюда.
Нельзя слабую мышцу тренировать в отказ.
Нужно останавливаться, как только почувствуешь истощение, а на не тренированных мышцах это происходит практически сразу.
Тренируясь в отказ, с такими мышцами, как только они перенапрягаются - вся нагрузка распределяется на окружающие, и так страдающие, мышцы (грушевидная и т.д)
Плюс при сидячем образе жизни укорачивается мышца антогонист (противоположная) ягодичной - подвздошно-поясничная. А так как она укорочена, у ягодицы не будет возможности максимально сократиться и работать в полную амплитуду.
В любом случае, то что написал автор сработает, но добавив растягивание мышцы антогониста и не тренируясь в отказ результат будет во много раз быстрее
Отказ - это состояние при котором невозможно сохранить полную амплитуду движения или сохранить технику, верно нагружая мышцу.
А не "работай, пока не сдохнешь"😃
Укорачивается не только она.
Hip
The iliacus and nearby muscles
The hip flexors are (in descending order of importance to the action of flexing the hip joint):[2]
Collectively known as the iliopsoas or inner hip muscles:
Psoas major
Iliacus muscle
Anterior compartment of thigh
Rectus femoris (part of the quadriceps muscle group)
Sartorius
One of the gluteal muscles:
Tensor fasciae latae
Medial compartment of thigh
Pectineus
Adductor longus
Adductor brevis
Gracilis