Согласен со всем кроме растяжки. Не надо делать из себя балерину,но потянуть крупные мышцы надо. Растяжка-это подвижность. Без неё, при регулярных тренировках,снижается подвижность по разным причинам(от легкой крепатуры до нерастянутых фасций), а дальше начинаются боли тут-там из-за гипертонуса или сильно замедляется прогресс. Да и движения начинают походить на движения классического неповоротливого "качка". 
Поэтому, хочешь или нет,но растяжка-эта же грудь,которую надо сделать, чтобы не было отставание, с одной лишь разницей,что иногда ее можно пропускать.