Как сохранить здоровье на удаленной работе
Кажется, что с переходом на удалёнку, мы прекрасно заживём – и выспимся, и на семью времени хватит, и книжку почитать, и спортом заняться. Но чаще всего это не так.
Примерно через месяц истинная картина следующая: звенит будильник, с полузакрытыми глазами человек нащупывает кнопку включения компьютера, после чего в пижаме шлёпает на кухню за дозой кофе, возвращается к уже загруженной технике и уходит до вечера (или до ночи) в рабочее небытие.
В лучшем случае, где-то между этими пунктами оказывается душ.
Мы не будем сейчас вдаваться в подробности, почему так происходит. Лучше поговорим о том, как нормализовать режим.
Сон
Не стоит кардинально менять свой обычный «офисный» режим. Конечно, теперь у вас есть возможность поспать немного дольше, за счёт отсутствия необходимости добираться до офиса, но и вставать за пять минут до начала трудового дня – плохая затея.
Вы должны успеть совершить все обычные ежедневные утренние ритуалы, которые выполняли раньше: заправить постель, сделать зарядку, принять душ, почистить зубы, позавтракать. Так вы настраиваете свой организм на новый день.
Второй вариант – вообще не менять режим сна, а выигранное часы посвятить тому, на что раньше не хватало времени
Питание
Сбалансированное питание – залог нашего здоровья.
Благодаря правильному рациону можно избежать множества проблем в виде ожирения, заболеваний сердца и желудочно-кишечного тракта, диабета и даже некоторых видов рака. Однако стоит помнить – удалённая работа сильно сокращает физическую активность, поэтому калорий организму требуется меньше.
Всемирная организация здравоохранения разработала ряд рекомендаций для людей, чей офис дома:
- Еда должна быть разнообразной
В ежедневном рационе – продукты животного происхождения, цельнозерновые злаки, большое количество свежих овощей и фруктов. Выбирайте крупы из необработанного зерна, например, из кукурузы, проса, овса, пшеницы и бурого риса; они богаты ценной клетчаткой и способствуют длительному сохранению чувства сытости. Для перекусов в течение дня подойдут свежие овощи, фрукты и несоленые орехи. - Снизьте потребление соли и сахара
Чайная ложка в сутки – предел. Помните, что в соусах и консервах соль содержится в огромных количествах. Сладости лучше заменить фруктами. - Жиры и масла должны быть в умеренном количестве
Еду лучше готовить на сливочном, топлёном, оливковом, кукурузном, соевом или подсолнечном масле. Красные сорта мяса всегда жирнее. Выпечки, жареного и переработанных продуктов стоит избегать. - Пейте больше чистой негазированной воды
Спорт
Даже если в обычной жизни вам далеко до спортсменов, дистант – вынужденная необходимость приучить себя к физическим упражнениям. Сидячая работа быстро обеспечит тело сколиозом, лишним весом, ухудшением зрения, остеохондрозом и прочими неприятностями. Поэтому:
- Старайтесь каждые полчаса вставать из-за компьютера, чтобы размяться: походите по квартире, потянитесь, выполните лёгкую зарядку. Всего 3-4 минуты – и снимется мышечное напряжение, улучшится кровообращение и работа мускулатуры.
- Не забывайте, что глазам тоже нужен отдых: смотрите в окно, делайте упражнения. Отвлекаясь от компьютера, не берите в руки телефон – дайте себе возможность отдохнуть от экранов.
- Вечером выполняйте комплексы упражнений.
По рекомендациям ВОЗ, взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности
Свободное время
Человек не может качественно трудиться, если не имеет возможности отдохнуть. Вечер – это время для души, себя и близких.
Книги, фильмы, хобби, косметические процедуры, встречи с друзьями – список радостей, отвлекающих от трудовых будней, может варьироваться, но он обязательно должен приносить удовольствие и восполнять жизненные силы.
Прогулка
Она должна быть ежедневной. Найдите хотя бы полчаса, чтобы подышать свежим воздухом. Это поднимет настроение, насытит тело необходимым кислородом, улучшит работу мозга, нормализует последующий сон и будет неплохой альтернативой физическим упражнениям.
Удалённая работа требует огромной самоорганизованности, дисциплины и даже силы воли. Однако, отладив один раз эту систему, мы лишь открываем перед собой новые возможности.
С заботой о вас,
Теледоктор24