«Я бросил бухать, играть и дрочить - и у меня из кайфов остались только спорт и еда»
- сказал мне позавчера кое-кто.
Кое-кто, прости, но я искренне считаю, что это все фигня.
Большая профанация и удобный самообман.
Вот вам 2 схемы на выбор.
- Можно жить в дефицитарном мире децифитарной парадигме. Исходя из нее, нам необходимо постоянно сидеть на внешних источниках. Энергии, эмоций, нейромедиаторов. мотивации и вообще всего.
Заканчиваются источники - заканчиваешься ты. - Можно мыслить профицитно. Все уже есть внутри. Просто не херь это.
Сейчас поясню.
Наш дофамин ограничен нашей текущей физиологией - это факт.
❕ То есть, не внешним его количеством, а чувствительностью рецепторов.
Когда вы всю жизнь ищете как можно более лёгких удовольствий, рецепторы разбалтываются.
Если они разболтаны - хоть обколитесь своим дофамином. Вштырит только что-то очень мощное.Как, например, роупджампинг (кое-кто, прости меня еще раз).Потом будет дофаминовая яма, она же похмелье.На таких качельках, кстати, многие и живут.
2 понятных всем примера этой схемы: еда и секс.
1. Если ты годами ел пересоленный фастфуд с усилителями вкуса и закидывался сахаром - простая здоровая еда тебя не вставит. Тебе невкусно. Очистив организм грамотной диетой, удивляешься, насколько сладка и вкусна свекла или морковь.
2. Если ты полжизни был фанатом БДСМ и привык к острым физическим ощущениям - в ванильной классике с деликатными прикосновениями твое тело и мозг просто ничего не почувствуют.С дофамином (читай: яркостью жизни и мотивацией к ней) так же.
Лайфхак 1. Нормализуем дофаминовый синтез через еду.
А как же дофаминовое голодание?
Популярный и эффективный метод.
Но по причине, описанной выше, я не могу принять его как постоянную рабочую модель.
Дофаминовый пост детоксит наши рецепторы и голову - а потому применим как step 1.
Если вы годами питались гадостью в больших количествах - вы не сможете резко, без срывов и откатов, перейти на здоровую еду на минималках. Вам потребуется встряска и чистка, как минимум, чтобы увидеть разницу.
Голодание почистит рецепторы и кааапельку скорректирует дофаминовый синтез - и вы увидите, как можно ощущать по-другому.
Кстати, исходя из практики и наблюдений за клиентами, я считаю, что минимум дофаминового поста для большинства из нас - это 2-5 дней вне города, без гаджетов, книг, музыки и даже общения с близкими.
Что делать, Хьюстон?
Уезжаем без гаджетов и, желательно, в одиночестве, на природу и принудительно трогаем траву. Ходим по земле ногами, слушаем звуки ушами. Едим, спим, даем небольшие физические нагрузки.
Показываем мозгу простые ощущения от простых вещей.
И так 2-5 дней.
Step 2 будет зависеть уже от вас. Захотите ли вы в этом другом закрепиться.
А это уже - изменение модели мышления и жизни.
Даже для желающих похудеть недостаточно жрать все подряд и раз в неделю-месяц мощно голодать. Будут откаты и организм судорожно скомпенсирует все привычные ему "по старой модели" нехватки.
Нужна система. Ты не ешь все подряд, а потом блюешь. Ты деликатно и заботливо переучиваешь свой мозг выбирать и любить здоровую еду, организм - хорошо ее усваивать, а себя - быть в контакте с телом.
Каждый день.
Лайфхак 2. Помним, что дофамин выделяется на результат.
Вывод: любая задача, которую вы перед собой ставите должна быть гарантированно выполнима.
- корректируем и сокращаем планирование.
Задачи, которые вы перед собой ставите, должны быть максимально исполняемы в заданные сроки. Весь объем планирования - закрыт, без висяков. - декомпозируем задачи на подзадачи, в формате baby-steps.
Каждое микродело = результат = микродоза вашего чистого дофамина.
Потренироваться и освоить этот навык - просто до банальности.
Примерно в течение недели ежедневно с вечера прописываем на завтра микро-задачи из бытовой рутины. Встал, почистил зубы, выпил стакан воды, сделал зарядку и пр. В течение дня закрываем их галочками.
В конце дня любуемся выполненным объемом и тем, какие вы на самом деле молодцы.
В конце недели чувствуем, как синтез дофамина чуть нормализовался.
Механика проста: так мы заслуживаем у мозга хорошую кредитную дофаминовую историю.
По мере ее наработки мозгу становится проще переходить к более крупным целям и задачам.
Я так огород копаю, по краешку дошёл до конца и уже приятно) можно дальше копать)
да
А у вас, Анна, что осталось?)
Я скорректировала свою чувствительность до максимального уровня. Это позволило слезть с крупных "игл", даже с таких более-менее здоровых, как зависимость от спорта, например)
Собственно, с клиентами в терапии этим и занимаемся)