3 ступени к глубокому релаксу

При регулярной практике шавасаны, вы начнете замечать, что состояние затяжного стресса уходит в 3 этапа:

Дайте телу 15 минут. Но учтите, что ум в этом состоянии еще не спокоен и чувствителен к внешним факторам и физическим проявлениям. Чтобы ум и тело синхронизировались, должно снизится давление, а внутренние процессы замедляться.

Когда вы по-настоящему замедлились, внешний мир начнёт понемногу расплываться и удаляться, а звуки станут тише. Именно здесь начинается оздоровление тела и ума: ум наблюдает со стороны, тело “спит”. Когда вы почувствуете это пространство, вам не захочется из него выходить.

Здесь вы отсоединяетесь от внешнего мира и пребываете в полном вакууме наедине с вашими истинными желаниями и мыслями. Учитель или таймер пробудят вас.

Для достижения результата выполняйте 8 шагов, необходимых для полного расслабления. О них вы можете прочитать в предыдущей статье.

Во-первых, не переживайте. Это нормально. Чтобы на самом деле расслабиться в асане, делайте это регулярно и без усилий.

Обращайте внимание на каждую часть тела, начиная с ног. Старайтесь представить и расслабить каждую мышцу: на каждом пальце, все микро мышцы стопы, пятки, затем поднимайтесь вверх. Если вам сложно, посмотрите перед практикой картинку по анатомии, чтобы визуализация тела проходила легче.

Расслабляйте суставы, мышцы: переходя от одной части тела к другой, полностью переносите внимание. Не держите в голове все тело.

Не торопитесь. Перескакивая с одной части тела на другую, вы не сможете прочувствовать их.

Возможно, для начала вам потребуется аудиозапись входа в шавасану. Вы можете выбрать любое аудио сопровождение с приятным вам голосом, который будет давать сигналы расслабления разным частям вашего тела. Когда в процессе практики вы поочередно расслабите мышцы всего тела и подниметесь до мышц глазных яблок и головы, попытайтесь расслабиться полностью.

После того как вы освоите расслабление тела, можно будет попробовать поработать с внутренними органами.

Помните, что субъективные переживания и ощущение собственного тела у каждого человека разные. Кто-то чувствует себя тяжелым, как камень, другой парит как перышко. Для одних процесс переключения внимания ощущается тяжело, для других он сравним с впрыгиванием в уходящий поезд.

Принимайте любое свое состояние - это важно. И еще важнее - безоценочность.

Каким бы странным это не казалось, но мы на самом деле не знаем, что для нас полезно и какое из состояний “вылезет” на поверхность.

Напряжение не уйдет сразу, но оно покинет вас постепенно при регулярной работе. Нет правильного и не правильного. Доверяйте себе и пространству. Без ожиданий. Так рождаются самые благоприятные впечатления от практики.

Практикуйте с любовью к себе и делитесь своими эмоциями с нами.

Ваш Yogin.