Полное руководство по выгоранию за 10 минут для специалистов и руководителей

По моим наблюдениям, одна из самых обсуждаемых тем в психологии среди специалистов — выгорание. Люди хотят балансировать между достижением целей и качественной, комфортной жизнью. Я тоже один из таких людей, но определенные мысли и убеждения привели меня к опыту четырёх пережитых выгораний, которые подарили мне в жизни много хорошего и плохого.

Я решил поделиться опытом. Хочу, чтобы каждый из вас мог использовать эту методичку для достижения внутреннего баланса

Почему активному человеку важно разобраться в теме выгорания?
+ Ты станешь спокойнее, будешь лучше сосредотачиваться, появится больше энергии
+ Чаще будешь в пике своей продуктивности
+ Повысишь работоспособность и заработаешь больше
+ Поймешь, как эффективнее работать со своими партнерами и коллегами
+ Избежишь огромное количество болезней

Для кого эта статья?
Специалисты: маркетологи, дизайнеры, таргетологи, программисты… Креаторы: блогеры, художники, музыканты…
Руководители: предприниматели, продюсеры, менеджеры…

❤Плюсани эту статью, чтобы помочь другим с выгоранием, а мы переходим к первой главе :)

Какие бывают стадии выгорания?

Ты берешься за какую-то новую деятельность или проект и настолько влюбляешься в него, что теряешь границы. Начинаешь тратить абсолютно все ресурсы на него: работаешь в ночь, делаешь что-то на выходных, забываешь про питание и т.д.

Организм

Тебе настолько хорошо в моменте, что ты забываешь про всё на свете. Это приводит к дисбалансу и постепенно раскачивает лодку.

Во время первой стадии мы начинаем бежать марафон слишком быстро, погружаем себя в состояние острого стресса, который потом перетекает в хронический. При этом ты также остаешься увлеченным своим делом

Организм

Пока ещё обратимое.
Все твои рабочие показатели сильно падают. Качество работы ухудшается. Это состояние загнанной лошади

Организм
Те люди, кто склонен к депрессии - впадают в депрессию. Вылезают психосоматические проблемы - это когда какие-то части тела начинают отказывать. Т.е. если вы работаете за компьютером — у вас может начать постоянно болеть спина, резко ухудшиться зрение, начаться геморрой, головные боли и тому подобное

Ты теряешь смысл своей работы, начинаешь её ненавидеть и ощущать как вредоносную. Это состояние вселенской ненависити ко всему и всем, что касается твоего дела. Полная эмоциональная и психическая деградация

Во время четвертой стадии люди, склонные к зависимостям, могут легко в них погрузиться: стать алкоголиком, начать употреблять запрещенные вещества на постоянной основе, начать регулярно объедаться фаст-фудом и набрать много веса…

Теперь, когда мы все примерно в одинаковом контексте, предлагаю разобрать...
Я неделю писал эту статью, чтобы ты мог обезопаситься от выгорания
Всё, что я хочу взамен — чтобы ты оценил мой блог и подписался. Предлагаю развиваться, зарабатывать и идти по жизни вместе :)
Кликни 2 раза на закреп - там подробное описание канала

Плюсани эту статью, чтобы помочь другим с выгоранием, а мы переходим к первой главе :)

Стремление сделать всё идеально — это одна из самых распространенных причин, которые могут погрузить вас в состояние загнанной лошади. Часто для создания реально ощутимого результата не нужны сверх усилия, которые мы прикладываем для создания идеальной картинки

Мы тратим время и ресурсы, упарываясь в одну задачу, когда таск-лист на день состоит из 10 задач. В итоге, пытаемся делать идеально всё, что приводит к срыву сроков или переработкам. Мы берем энергию в кредит у завтрашнего себя и погружаемся в серьёзный стресс

Такой вклад далеко не всегда реально влияет на успех проекта и, зачастую, для коллег по цеху оказывается абсолютно не нужен

В случаях проявления неуважения, резкой критики или даже оскорблений в отношении проделанной работы, часто говорят «Русский IT»

Любая обратка, которая может задеть специалиста, имеет накопительный эффект и с высокой вероятностью создаст ощущение бессмысленности проделанной работы. Мы можем делать вид, что нас такой формат устраивает, но подсознание обмануть не получится. В голове всё равно появится неосознанная мысль о том, что «Всё, что я сейчас сделал — не имеет значения»

Ошибки — это естественный процесс обучения, но отсутствие признания со стороны авторитета, а тем более постоянная негативная обратка, может сильно ускорить переход из одной стадии выгорания в другую

Например: cпециалист выполняет свою работу отлично. Он видит результат и знает себе цену. Но, как в рабочем коллективе, так и в окружении близких людей, это воспринимается как должное и никто не обращает внимания

Со временем и сам специалист забывает о собственной ценности. Работает, не получая никакого поощрения ни от себя, ни от внешнего мира. В этом случае, мозг не понимает смысла выполняемых действий и не видит ценности затраченных ресурсов

Человек теряет рвение к работе, делает через «не хочу» и постепенно выгорает

Умственная работа забирает очень много сил и энергии. Люди, которые работают за компьютером, очень часто за ним же и отдыхают: включают сериалы, играют в игры, залипают в социальных сетях и т.д.

Настоящий отдых, который действительно восстанавливает менталочку — это смена деятельности. Когда мы этим пренебрегаем, работа и отдых смешиваются и в результате человек находится в постоянном рабочем состоянии. Это бесконечный стресс. Также увеличивается прокрастинация в рабочее время

Не смотря на огромное количество психологического контента в открытом доступе, люди всё равно продолжают пребывать в диструктивных отношениях

Это бессмысленный слив энергии, который ничего в твоей жизни не создает. На низком уровне сил невозможно хорошо делать свою работу

Жду тебя в канале 🙂

До крайней кондиции я дошел лишь один раз и тому было две причины

Я думал, что должен получать быстрые результаты в любом деле
Ставил цели и пытался сломать все преграды за один спринт. Быстрых результатов не было и я безрезультатно упарывался, чтобы их получить

Неадекватный рабочий ритм и негативная обратка
Первый дизайнерский опыт я получил под наздором арт-директора с непомерно высокой планкой качества. Был один проект, который я переделал 14 раз, прежде чем мы его отправили заказчику. Работал 12 часов в сутки, а обратная связь у нас была как в типичном «русском IT» :)

Такая модель меня сильно вымотала и я ушёл в самостоятельное плавание. Но это длилось не долго — меня начали бесить все, кто дает мне обратную связь. Бесили так, что я не мог спокойно смотреть на монитор. Прошло ещё немного времени, и я уже не могу смотреть на программы, в которых работаю

Я выпал из дизайна ровно на 6 месяцев и чем только не занимался. Сначала сфокусировался на своем курсе и обучении людей, потом решил стать инфопродюсером, потом погрузился в рекламу…

Прыгал с дела на дело и ни одно не довел до конца, зато неплохо прокачался в разных сферах. Сегодня у меня есть партнерства по разработке стартапов, запуску курса и ещё с нуля обученная команда дизайнеров, которая готова в любой момент организоваться под любой проект.

Теперь я точно в фокусе :)

Я не понимал, как себя вести, ведь я абсолютно не чувствовал усталости и не понимал, когда нужно остановиться. Естественно, я много уставал, но ни разу не понял, что нужно отдохнуть

Слово «выгорание» оказывало на меня магическое действие. Возможно, также оно влияет и на тебя. Полное отсутствие желания делать свою работу я воспринимал как выгорание. Желание накатывало на меня волнами на 4-10 часов, а потом полная тишина на несколько дней

Ключевой момент здесь: как-то раз я решил в своей голове заменить слово «выгорание» на «усталость» и магия тут же рассеялась

Пора менять отношение
Замени слово «выгорание» на «усталость» и больше никогда не морочь себе голову этим термином, пока на фоне усталости не начнутся проблемы со здоровьем.

Устал? Значит нужно пойти и отдохнуть… Но как это правильно делать?

Когда обязанностей и работы много — значит и ответственности тоже. Это стресс, тревога и страхи, которые мешают развитию и забирают много энергии.

Я на себе почувствовал весь спектр эмоций по этому поводу. В один момент, мне пришлось взять на себя больше, чем я был готов выдержать. Было страшно и тяжело

Через полгода ко мне пришло осознание «Ответственность существует до того момента, пока ты к ней не привык». Это значит, что груз на плечах в один момент становится чем-то обыденным и перестает напрягать

Раз ты научился с этим справляться, то чего бояться?

Лимиты организма
Сколько бы ты книг, историй о людях, успешном успехе не прочитал, все эти сказки про 12-и часовой рабочий день — это всего лишь радужная фантазия пизданутых на голову трудоголиков

Говорят, что человек в день может работать около 4 часов, а все, что он нарабатывает сверх — это его кредит, за который он будет расплачиваться уже на следующий день. Я искренне считаю это правило рабочим

Лично себя в радикальные временные рамки не ставлю. Просто слежу за своим физическим и ментальным состояниям и, в случае чего, корректирую его качественным отдыхом и сменой деятельности/проектов

Самый эффективный и правильный отдых — это качественный сон
Во время него восстанавливается основное количество ресурсов организма, за счет которых мы работаем. Сон — это 70% успешного отдыха.

В остальное время тебе поможет смена деятельности:

Есть пара очевидных инструментов, которыми многие не пользуются 1) В моменте, когда чувстуешь апатию или усталость — просто выходи проветриться на улицу до того момента, пока не почувствуешь прилив сил. Утыкаться в телефон, естественно, нельзя

2) Короткий дневной сон отлично восстанавливает ресурсы и успокаивает нервную систему. Отдыхать стоит не более 25 минут, чтобы не схватить сонное опьянение. Состояние дремоты тоже считается сном

Наш организм не создан для пассивного образа жизни
Спорт необходим 2-3 раза в неделю. Здесь очень много плюсов: от улучшенного кровообращения в мозге, до повышенного уровня дофамина, который создает желание что-то делать. Профилактика огромного количества болезней

Если ты работаешь за компом и всё ещё не занимаешься спортом, то просто знай: по мере роста мозгов у тебя увеличивается медкнижка

За любое быстрое удовольствие придется платить
Съесть жирное или сладкое, покурить, выпить алкоголь, или что потяжелее — не только срезает твою эффективность минимум на 50%, но и легко может убить её полностью

Кровообращение, сосуды, интоксикация, расход ресурсов надпочечников, организму нужно тратить энергию на переработку поступающего в организм непотребства

Правильное и своевременное питание Дробное питание (5 раз в день) увеличивает продуктивность

+ Пойти сдать кровь и закупить комплекс витаминов под свою персональную нехватку — вложение, которое быстро окупится
Кстати, в данный момент в блоге я худею и показываю процесс. Текущий результат: -10кг.

Выгорание не так страшно, если внимательно относиться к самочувствию, а так же с умом пользоваться ресурсами организма

На написание этой статьи у меня ушло 5 дней
Я старался, чтобы ты раз и навсегда поставил точку в вопросе с выгоранием. Если тебе понравилась эта статья, то отправь её всем друзьям, которые работают или хотят работать за компьютером.

Подпишись на мой телеграм-блог: там я добиваюсь целей и радую единомышленников качественным контентом. Предлагаю развиваться вместе с кайфом :)

Подпишись 👉👉👉 Ссылка на Telegram канал