Виновник вашей забывчивости

Помимо эндорфина есть ещё ряд гормонов, несущих ответственность за наше состояние. Сегодня речь пойдёт о дофамине. Именно он, а точнее его недостаток, чаще всего виновник апатии, сниженной концентрации, проблем с памятью и координацией.

Гормон дофамин естественным образом синтезируется в организме, и регулируется нервной системой. Если все в порядке, то вы с энтузиазмом справляетесь с рутинными задачами. Внимательны к деталям и не забываете важное.

ВАЖНО: Вышеперечисленные симптомы также характерны для многих других заболеваний и нарушений. Прежде чем делать выводы, сдайте анализы или обратитесь к лечащему врачу.

Если вам все-таки не хватает данного гормона, не спешите пить рецептурные препараты. Многие из них останавливают естественную выработку дофамина. Прочитайте восемь максимально эффективных естественных способов повышения дофамина:

Чтобы ваш организм “не забыл”, как синтезировать дофамин, вместо прямого получения искусственного гормона извне, помогите ему, добавив в ежедневный рацион больше пищи с высоким содержанием белка.

Белки состоят из аминокислот, одна из которых - тирозин. Ферменты в организме умеют синтезировать из тирозина дофамин.

Тирозин, в свою очередь, производится организмом из фенилаланина.

Обе аминокислоты есть в:

В изменениях питания есть тонкий момент - важно понимать, насколько усваивается пища. Чтобы это проверить, рекомендуется консультация гастроэнтеролога.

Если вы еще не читали книгу “Кишечник и мозг” Дэвида Перлмуттера, то рекомендуем. Там простым языком с научной точки зрения объясняется связь между двумя этими органами.

Осторожно - спойлер: Некоторые бактерии, находящиеся в кишечнике, способны вырабатывать дофамин, а он по нейромедиаторам поступает в мозг. Так как кишечник состоит частично из нервных клеток.

Эта область пока мало исследована, но есть версия, что употребление пробиотических добавок с определенным штаммом бактерий способствует уменьшению симптомов тревоги и депрессии.

Напомним, что важно сначала проконсультироваться со специалистом.

Вы также можете помочь своему организму, если включите в рацион железо, ниацин, фолат и витамин В6. Перед покупкой БАДов, мы рекомендуем сдать анализы. Есть еще ряд добавок, которые, судя по лабораторным исследованиям на животных, могут помочь. Это магний, витамин D, куркумин, экстракт душицы и зеленый чай.

Мозг и тело любят движение. Это заметно хотя бы по тому, как после занятий спортом повышается уровень эндорфина. Но активность активности рознь:

◉ Получасовая пробежка на беговой дорожке не влияет на уровень дофамина. ◉ Тогда как регулярные занятия йогой в течение часа, способствуют увеличению выработки этого гормона.

Если у вас нарушен естественный ритм, дофамин будет вырабатываться с перебоями. Например, если вы не поспите ночь, утром будет снижена концентрация, изменится координация, потому что нарушится работа дофаминовых рецепторов.

4 лайфхака, как улучшить качество сна:

◉ ложитесь и вставайте в одно и то же время;
◉ уберите из спальни источники шума (как минимум, выключайте компьютер, музыку и сериалы на телефоне);
◉ не работайте в кровати, используйте ее только для сна;
◉ не пейте кофеиносодержащие напитки после 18 вечера.

Благодаря исследованиям головного мозга выяснилось, что при прослушивании музыки наблюдается активность в той его части, где “живет” удовольствие и вознаграждение.

Есть еще одно исследование, более узкое, в котором открыли, как музыка влияет на увеличение уровня этого гормона.

Когда вы испытываете эйфорию или на коже проступают “мурашки”, значит ваш уровень дофамина повышается. Просто найдите вашу мелодию и наслаждайтесь.

Мы уже писали о том, как медитировать. И теперь появилась еще одна причина, для чего это делать.

Но, не ждите, что с первых медитаций вы будете ощущать сильные приливы дофамина. Медитация - это работа “вдолгую”.

В исследовании, на которое мы опираемся, участвовали восемь учителей медитации с большим опытом. Наблюдение за ними показало, что уровень дофамина увеличивается на 64% после практики. Это происходит не сразу, а в течение часа.

Пока лето - постарайтесь чаще бывать на солнце. С наступлением зимы - посещайте солярий. Это просто, если у вас нет специфических заболеваний связанных с кожей.

Обратимся к исследованию, которое проводилось при участии 68 здоровых людей. В течение месяца участники получали разное по интенсивности воздействие солнечного света. Чем больше было воздействие, тем выше была плотность дофаминовых рецепторов.

Поделитесь в комментариях, узнали ли вы что-то новое из статьи?

Ваш Yogin.