Как удаленным сотрудникам повысить физическую активность?
2020 год. Всех переводят на удаленную работу. Никто не может сказать, сколько это продлится. Страх перед неопределенностью сковывает людей. Количество сеансов у онлайн-психологов растёт невероятными темпами. Такая жизнь не щадит и человеческой памяти - и теперь даже самый назойливый коллега вспоминается интереснейшим собеседником. Сотни тысяч людей проклинают удалённую работу и возносят свои мольбы о прекращении сего ада.
2022 год. Очная работа почти всех компаний восстановлена, но многие сотрудники приняли решение остаться на удалённой работе. Эти люди смогли подчинить себе стихию. И для них стали доступны все прелести удаленной работы.
А все ли так безоблачно?
Все в дистанционке хорошо. Кроме одного - катастрофически снижается физическая активность. Ведь теперь не нужно тратить силы на хождение в офис, а это хоть немного добавляло в жизнь движения. А значит, привет лишний вес, остеохондроз, больные суставы и прочие “прелести”. Если же не хочется, чтобы организм преждевременно состарился, а вы набрали лишний вес и стали мучаться разными заболеваниями - примите волевое решение и начните заниматься спортом дома.
И сколько нужно заниматься?
Не стоит думать, что для поддержания здоровья и хорошей физической формы нужно непременно “упахаться”. На самом деле достаточно иметь просто стабильную нагрузку. И это подтверждается разными исследованиями.
Ходьба в течение 2,5 часов в неделю - всего 21 минута в день - может снизить риск сердечных заболеваний на 30%. Также доказано, что ходьба снижает риск развития диабета и рака, кровяное давление и уровень холестерина, а также поддерживает умственную активность.
Ученые из Университета Питтсбурга недавно обнаружили, что люди с избыточным весом, которые быстро ходили от 30 до 60 минут в день, теряли вес, даже если они не меняли никаких других привычек образа жизни.
Психологи из Университета Иллинойса обнаружили, что даже если 20-минутная силовая прогулка в обеденный перерыв - это все, что вам удается, через шесть недель это может быть сравнимо с курсом психотерапии.
План занятий для тех, кто на “удаленке”
Убедили мы вас в том, что стоит попробовать заниматься дома? Тогда начинайте того, что распишите себе график. Например, во время работы вы раз в 2 часа делаете перерыв на 10 минут тренировок. Или же раз в 5 часов тренировка на 30 минут.
Остаётся вопрос - что это будут за тренировки. Идеальными вариантами для такого расписания будут велотренажёр или беговая дорожка. И план действий будет следующим.
Первые тренировки короткие. Начините с 10-минутной ходьбы или бега во время обеденного перерыва или перед сном. Это ведь совсем не сложно, а за неделю даст вам больше часа физической активности.
Повышайте интенсивность. Когда начнете привыкать к нагрузкам, то стоит начать увеличивать скорость ходьбы.
Перейдите на бег. Начните чередовать ходьбу и бег трусцой, постепенно увеличивайте время тренировки. Но не забывайте восстанавливаться. Например, можно начать с 30-секундных интервалов бега с двумя-пятью минутами ходьбы между ними.
Помните, ваше здоровье - в ваших руках! И мы уверены, что у вас все получится!