Обрести "Супермозг"

Весь август я проходил курс «Супермозг». Меня сильно вдохновляло, что я смогу слепить из двух-килограммового грецкого ореха суперкомпьютер, который позволит мыслить в разы быстрее и гораздо скорее находить решения к моим задачам. Не буду тянуть, пару слов о Джиме и кратко изложу 8-ми часовой курс. Ссылка на курс

Я наткнулся на YouTube-рекламу его курса, где говорилось, что в курсе содержится уникальная методика Джима Квика, позволяющая развить сверхчеловеческую память, концентрацию и способность к обучению.

Джим Квик - тренер №1 в мире по нейродисциплине и развитию мозга. Более 25 лет автор сотрудничал с такими успешными актерами, спортсменами, директорами крупных компаний, как Хью Джекман, Уилл Смит, Бен Аффлек, Дженнифер Лоуренс, Холли Берри, Илон Маск, а также является тренером в таких крупных компаниях как Google, Virgin, Nike, Zappos, помогая раскрыть своим подопечным внутренний потенциал, стать эффективнее и продуктивнее. Звучит невероятно, не правда ли? Итак, уникальные методики для «супермозга».

1. Приемы для раскрытия Супермозга

2. Утренняя рутина Джима Квика

3.Техника быстрого обучения

4. Принципы памяти

5. Техники по запоминанию (главная техника, для слов, текстов, имен, чисел, дат, и паролей)

6. Дни практики

7. Аффирмации. Уровни преображения. Этапы мастерства.

8. Бонусы! Борьба с прокрастинацией. Мышечная память. Улучшение запоминания снов. Скорочтение.

Работа мозга, по большей мере, зависит от вашего образа жизни. Обратите пристальное внимание на каждый пункт и работайте над теми, которые слабо внедрены в вашу рутину или которых нет вовсе.

1. Правильное питание
2. Избавление от СОМов (Самостоятельных Отрицательных Мыслей)
3. Физические упражнения
4. Витамины для мозга
5. Позитивное окружение
6. Чистое окружение
7. Здоровый сон
8. Защита головы от травм
9. Новые знания
10. Управление стрессом

Правильное питание включает себя продукты, насыщенные микроэлементами и минералами, необходимыми для мозга. Список продуктов от Джима Квика: авокадо, голубика, брокколи, кокосовое масло, яйца, зеленые листовые овощи, дикий лосось, куркума, грецкий орех, горький шоколад.

Избавление от СОМов нам необходимо для развития, так как отрицательные мысли пагубно влияют на наше желание учиться, а вместе с тем и улучшаться. Они внушают нам чувство слабости, немощности, лишают нас сил становиться лучше.

Физические упражнения необходимы не только для мозга, но и для тела, а тело дано нам для движения! Чтобы запомнить важность упражнений, Джим придумал классную фразу: Тело шевелится - мозг веселится! Также стоит отметить, что упражнения на сердце крайне положительно сказываются на работу мозга.

Витамины для мозга. Существуют основные витамины для мозга — это витамины группы B (B1, B2, B3, B6, B9) или Омега-3 кислоты. Но не спешите сразу принимать все витамины! Сначала проконсультируйтесь с врачом, сдайте тесты, чтобы выяснить, чего вам не хватает и что вам употреблять противопоказано

Позитивное окружение. Ты среднеарифметическое тех людей, с которыми находишься. Старайтесь находиться в кругу людей, которые не отнимают ваше время и ваши силы, а помогают вам, наставляют, и в случае неудач сочувствуют. Помните: Ваше окружение — ваш выбор!

Чистое окружение нам дает приятное чувство после уборки, а именно чувство порядка, гармонии. Порядок снаружи говорит о порядке внутри. Когда ваше рабочее место убрано, вы лучше фокусируетесь и мыслите, ведь все лежит «по полочкам».

Здоровый сон, во время которого из мозга выходят опасные для здоровья вещества, не дающие заработать слабоумие и болезнь Альцгеймера. Во сне информация переходит из краткосрочной памяти в долгосрочную. А еще здоровый сон служит генератором идей и решений.

Защита головы от травм, а точнее от черепно-мозговых. Не пренебрегайте шлемами или другой защитой для головы, если есть риск получить травму.

Новые знания формируют нейронные связи, которые нам необходимы для более развитого мышления и нахождения отличных решений. Также постоянно обучаясь, вы поддерживаете работу мозга, а вместе с тем дольше живете.

Довольно часто люди не обращают внимания на финальный пункт «управление стрессом», а он тоже важен! Стресс вырабатывает кортизол и адреналин, которые прекрасно подходят для самозащиты или нападения, но никак для обучения и запоминания.

1.Вспоминать сны

2. Заправить постель

3. Выпить воды

4. Почистить зубы непривычной рукой

5. Сделать дыхательную технику

6. Выпить чай для мозга (готу кола + гинкго билоба + ежовик гребенчатый + незаменимые жирные кислоты)

7. Запись в дневнике

8. Выполнить физические упражнения

9. Смузи для мозга из списка «правильных» продуктов

10. Чтение книги

Какие вещи лучшего всего запоминаются? Те, которые базируются на этих принципах:

1. Принцип первенства — лучше запоминается первое.
2. Принцип последнего — лучше запоминается последнее.
3. Принцип блока — запоминание слов, относящихся к одной категории (тематическому блоку).
4. Принцип эмоций — легче запомнить то, что вызвало эмоцию.
5. Принцип уникальности — легче запомнить то, что выбивается из повседневности.
6. Принцип знакомого — запоминается то, что уже знакомо, известно.
7. Принцип визуализации — лучше запоминается то, что мы можем визуализировать, представить в голове.
8. Принцип связи — запоминание путем связывания понятий.
9. Принцип ассоциации — запоминание слов путем замены слова на нашу ассоциацию.

Копилка техник: «МИМ», «Базовые ассоциации», «Метод привязки», «Связывание звеньев в цепи», «КОД», «Картотека тела», «ГЛАСНЫЕ (А,Э,И,О,У)», «Замена слов», «Дворец памяти», «8 П», «УЧТИВАЯ», «МИГ», «Техника Рузвельта», «Буквенно-числовой код», «8 У».

В самом начале нас знакомят с техникой МИМ с которой начинаются все техники по запоминанию, где

Что означает каждый пункт?
Мотивация - это непосредственно наш ответ на вопрос "Какова мотивация нам запоминать конкретную информацию? Если ясно ответить на этот вопрос, то запоминать имена, факты, числа — нам не составят тяжелого труда. Для удобства составьте список причин, почему вы хотите изучать/запоминать ту или иную информацию.

Информация (в англ. версии Observation — наблюдение) означает пребывание в настоящем, активное слушание. Полностью сфокусируйтесь на канале информации, будь то человек или текст.

Механизация - это использование техник и инструментов для запоминания.

Для укрепления мотивации может помочь формула успеха "С в кубе".

Зачастую, когда мы чем-то занимаемся, что-то учим или запоминаем, у нас страдает компонент "Сердце". Нам не хватает эмоций, а они между тем очень важны для запоминания, так как человек легко запоминает вещи, которые вызывают у него эмоции. Когда мы осознаем, что нам нужно заниматься саморазвитием, но не претворяем наши желания в жизнь, это говорит об отсутствии слагаемого "Сила". Многие люди знают, что нужно делать, но не делают того, что знают. Принципиальное значение всегда за действием!

Как запомнить список, допустим, из 20 слов? Вроде такого:

1. Солнце

2. Носки

3. Светофор

4. Машина

5. Звезда

6. Газировка

7. Радуга

8. Осьминог

9. Кошка

10. Пальцы

11. Лыжи

12. Розы

13. Ведьма

14. Золото

15. Деньги

16. Свечи

17. Журнал

18. Грузовик

19. Гольф

20. Лиса

Для запоминания такого списка слов нам поможет техника «Базовые ассоциации»:

Этот список из 20 слов имеет название «Солнечный список». Каждое слово имеет свой порядковый номер и неспроста. Каждый слово имеет свою визуальную ассоциацию того порядкового номера, за которым оно стоит:
1 — это солнце, так как оно одно, 2 — носки, так как они в паре и т.д.
Самые интересные слова это: газировка, розы, золото, деньги, свечи, журнал, гольф и лиса. И тут тоже тайны особой нет.

12 — это розы. По словам Джима ему нравится сочетание «дюжина роз», но лично мне показалось мрачным четное количество цветов, и это тоже хорошо! Помните про «Сердце» из «С в кубе», и неважно какой окрас у ассоциации, главное, что он есть.

14 — золото, а 15 — деньги . Тут сразу и не присвоишь базовые ассоциацию, но их можно визуализировать, к примеру представить 14 слитков чистого золота и 15 пачек с деньгами желаемого номинала.

16 — свечи, так как базовая ассоциация у Джима Квика фильм 1984 года "Шестнадцать свечей". Можно придумать свою, например свечи на 16-летие.

17 — журнал, так как существует американский журнал Seventeen, что в переводе означает 17.

19 — гольф. Но лунок же 18! 19-ая лунка — это жаргонное название паба, бара или ресторана гольф-клуба.

20 — лиса. Ответом на вопрос «почему?» послужит картинка ниже.

Если вы вдруг упустили эпохальное событие 2017 года «Покупка Диснеем студии 20-ый век Fox», то прошу ознакомится.

Будет крайне полезно продлить этот «Солнечный список» или же создать свой. Мой самостоятельно придуманный «Патронный список»:

Также есть и аудиальный (ассоциации по звучанию) «Одиновский»:

1 — Один (Асгардский Бог, отец Тора)
2 — Тыва
3 — подотри
4 — четное
5 — опять
6 — шерсть
7 — семя
8 — оси (x,y,z)
9 — дева
10 — зять

К «Солнечному» списку можно «привязывать» новые слова. Это делается за тем, чтобы запоминать другие списки слов. Техника называется «Метод привязки».

Приведу пример для наглядности. Нужно запомнить, что 6 — вентилятор, 2 — обучение, 9 — магниты. Под цифрой 6 в «Солнечном» стоит Газировка. Наша задача связать газировку с вентилятором посредством создания образа или действия с этими объектами.
Можно представить, что, открывая газировку, вас продувает сильным ветром, разогнанным лопастями вентилятора изнутри. Такой образ хорошо запомнится, так как вызывает эмоции и иррационален, а мы склоны запоминать то, что не поддается логическому объяснению. Или, что вы проливаете газировку на вентилятор.
Правильного варианта нет, есть только тот, который нравится именно вам! Думаю, вы уловили принцип, и способны проделать это же упражнение с обучением и магнитами.

С помощью техники «Связывание звеньев в цепи» и «КОД» можно запоминать любой список слов. «Связывание звеньев цепи» и «КОД» хороши тем, что они задействует все принципы памяти.

Применение этих двух техник привел в примере с Газировкой и вентилятором.

Наше тело можно использовать для запоминания списка слов! Для это есть техника «Картотека тела»

Как работает? Мы ранее узнали список продуктов «правильного питания». Чтобы его запомнить, давайте присвоим каждой нашей части тела один из продуктов списка. Голова у нас будет отвечать за авокадо. Когда сопоставляете часть тела с продуктом, используйте воображение на максимум! Представляйте, словно вверху вашей головы находится косточка авокадо (а ведь и правда макушка напоминает косточку авокадо по ощущению). Ведите рукой по голове, указывайте на нее, и говорите, что это авокадо.
Дальше идет в списке голубика, и давайте представим как в наших ноздрях застряла голубика, или как мы высмаркиваемся большим ручьями падающих ягод голубики. Я вам дам список частей тела с продуктами, а вы попробуйте их самостоятельно сопоставить, сочиняя образы, которые вызывают у вас неподдельные эмоции.

Я не раз в своей статье говорил о важности эмоций, юмора, действий, иррациональности, ведь это действительно важно, если мы хотим быстро и надолго запоминать слова. Джим придумал технику ГЛАСНЫЕ (А,Э,И,О,У), чтобы мы никогда про это не забывали.

Бывают случаи, когда мы не можем запомнить слово в силу того, что оно длинное и сложное. Такое часто встречается, когда мы учим иностранные слова. В таком случае поможет техника «Замена слов».

Представим себе, что мы хотим выучить испанское слово mariposa (произносится как «марипоса»), которое переводится как бабочка. Возьмем и разобьем это слово на два: «мари» и «поса». Почему именно на эти два? Поскольку, «мари» схоже с именем Мария или Мэри, тогда как «поса» похоже по звучанию на слово поза. Объединив вновь полученные слова, мы получим «Мари поза».Теперь осталось придумать образы и связать их, с помощью ново-изученных техник. Представим, что у нас Мари работает моделью, которая позирует на камеру, и при этом, она одета в костюм бабочки!В итоге у нас получается, что mariposa — это позирующая Мари в костюме бабочки, отсюда следует, что mariposa — бабочка.

Еще пример, в английском языке есть слово slake (утолять жажду). Slake можно разбить на две части (S + Lake). S (эс) просто буква в алфавите, а lake — это озеро. Представим огромное озеро в форме буквы S, и мы к нему бежим, чтобы утолить жажду. Slake — утолять жажду.

Вам нужно запоминать не одно, не два или более слов, а целую речь, чтобы выступить перед аудиторией? Не беда, воспользуемся древнейшей техникой римского оратора Цицерона, или иначе техникой «Дворец памяти».

Давайте запомним список утренних привычек Джима Квика. Для этого выберете пространство, которое вы будете использовать как «дворец» и выберете 10 объектов в нем (так как привычек у Джима 10). Назначайте каждому объекту определенную привычку слева направо или по часовой.
Я взял для себя кухню.

1-ой привычкой у Джима является «Вспоминание снов» и в качестве объекта я выбрал стол посередине. Я представил себе как подхожу столу, и на нем появляется сенсорный экран на всю его площадь, где я просматриваю свои сны, которые мне виделись.Дальше идет «Заправить постель» и у меня после стола идет посудомоечная машина. Я представил себе как я открываю посудомоечную машину, выдвигаю секцию для посуды, а там незаправленная постель. Я ее заправляю и после этого закрываю посудомоечную машину.Дальше у меня тоже есть образы, но я их расписывать все опять же не буду, дам и вам напрячь голову :)

Объектов может быть любое количество, но самое главное — их уникальность.

Еще важный момент, «дворцом» может служить не только то пространство, которое вам знакомо, но и то, которое вам НЕ знакомо или которое вы придумали сами. Джим в одном из «дней» рассказывает про запоминание «Главных 10 приемов для супермозга» при помощи «дворца» в лице его офиса. Я его офис никогда не видел, но с помощью визуализации и его описания, я смог запомнить 10 приемов.К примеру, Джим рассказывает, что приезжая в офис, он становится на парковку рядом с ним. Парковка — 1-ый объект, а 1-ым приемом в списке было правильное питание. Мы связываем объект и прием с помощью всех наших техник. Представляем как мы попадаем на парковку Джима и встречаем мужичка (или не мужичка, но я буду использовать мужичка), который вручает каждому продукты правильного питания для мозга.

Потом после парковки надо пройти через мост, который проходит поперек реки. Нам нужно «избавиться от СОМов», которые находятся в ведре на мосту, и мы берем это тяжелое ведро и, кряхтя, выливаем все СОМы (визуализация избавления от СОМов) и так далее по списку приемов.

Есть еще способ как запомнить текст или речь. Джим обучил ему многих актеров Голливуда, из-за чего им гораздо проще запоминать свои слова.

Теперь давайте поговорим о том, как запоминать имена, ведь это действительно очень частая проблема. Так как их запомнить? Вот несколько техник.

А вот теперь тяжелая артиллерия. Чтобы использовать следующую технику вам будет необходимо выучить шифр «Буквенного-числового кода»

И черт возьми! Как же удачно к БЧК подходит мой «Патронный» список! С его помощью мне очень легко запомнился код:

1 - Патрон - Патроны вылетают со звуком ТД ТД ТД (Т,Д)

2 - Вешалка - мы На вешалку Навешиваем (Н)

3 - Губы - целуемся Мыча МММ (М)

4 - Бантик - Бантик имеет четыРРРе узла (Р)

5 - Гусь - Гусь кричит ЛЛох (Л)

6 - Свисток - Свисток издает звук ШШШ (Ш)

7 - Угольник - Угольник заканчивается на КГ и получается угольниКГ (К,Г)

8 - Бинокль - Подносим к глазам с быстрым звуком Ф и настраиваем линзы звуками В (Ф,В)

9 - Туалетная бумага - Отрываем лист со звуком П и после выбрасываем в унитаз со звуком Б (П,Б)

0 - Око Саурона - Око медленно ищет кольцо со звуком ССС, а как что-то заметит, то переключает туда взор с резким звуком З! (С,З)

Использование на практике: Нам нужно запомнить какую-то дату, например 26 сентября 2002. Число будет таким: 26092002.Теперь переведем это число в БЧК — НШЗПНЗН.Из полученных комбинаций букв нужно составить предложение или словосочетание (не добавляя прочих согласных!), например: НаШу ЗП Не ЗНаю.

Каждый 4-ый день — день практики. Они посвящены тому, чтобы повторить изученный материал, просмотреть пропущенное, а также выполнить упражнения.Джим Квик расскажет как важно иметь распорядок дня. Если у вас есть такой распорядок, то не придется напрягаться над тем, чем вам заняться.

Также поведует о том, что у жонглеров гибче мышление, так как им приходится заниматься в движении слежением за несколькими объектами разом, за счет чего у них лучшее периферийное зрение.

Рассказал про важность перерывов между умственной деятельностью и про эффективность техники Помодоро. Позже рассказал про «йогу для супермозга», специальную зарядку, где вы приседаете, но при этом массируйте мочки, скрестив руки.Ближе к концу расскажут как запоминать быстро слова на японском, в частности цифры, с помощью всех видов модальностей.

На протяжении всего курса Джим делится аффирмациями и мудрыми советами, которые классно объясняют важность саморазвития. Выделил для себя самые главные:

5. Самоидентификация (Кто я?)

4. Ценности и убеждения (Почему я делаю то, что делаю?)

3. Способности (Как я это делаю? Какие способности применяю?)

2. Поведение (Что я делаю, чтобы получить способности?)

1. Окружение и среда (Где и когда я буду преображаться?)

Если четко ответить себе на эти вопросы, то у вас никогда не будет сомнений в том как стать лучшей версией себя. Чтобы понять как стать лучше — отвечайте с 5-ого по 1-ый пункт.

1. Неосознанная компетентность — Не знаешь, чего ты не знаешь

2. Осознанная некомпетентность — Знаешь, что именно ты не знаешь

3. Осознанная компетентность — Знаешь, что знаешь

4. Неосознанная компетентность — Не знаешь (вернее не думаешь), что знаешь

5. Мастерство

Как бороться с прокрастинацией по методу Джима Квика? Вот несколько приемов:

Советы по разгрому прокрастинации:

1. Знайте свое почему. Ответьте себе, почему вы прокрастинируете?

2. Разбивайте задачу. Дорога в тысячу миль начинается с одного шага.

3. Эффект Зейгарник. Когда вы что-то начинаете у вас появляется нужда завершить это.

4. Будьте добры к себе. Излишняя строгость не помогает идти дальше, она душит и убивает вас.

5. Прокрастинируйте прокрастинацию!

Мышечная память нам необходима, чтобы овладевать новыми навыками. Как заводить мышечную память с пол оборота? Ответ: 8 «У»

Помните, что Джим 1-ым делом вспоминает сны? Как их вспоминать, если на утро ничего не помнишь?

Чтобы лучше запоминать сны, используем технику «ОДЕЯЛО»:

И финальный бонусный день, в котором говорится как развить в себе скорочтение. Для этого нужно:

Как замерить скорость чтения?

С течением времени, если вы будете выполнять упражнение «4321» и вести дневник с записью ваших скоростей, вы увидите, как ваша скорость становится все быстрее.

Теперь вы знаете, какие приемы использовать, чтобы обрести супермозг и уже являетесь экспертом по суперпамяти, зная все техники по запоминанию!🥳🥳🥳