3 простых шага к формированию любой привычки
Каждый человек хотя бы раз в жизни пытался сформировать привычку. И в связи с этим я часто слышу фразы: “уже вторую неделю пытаюсь начать…” “Продержался 3 дня, а потом забросил…”
Привычки внедрять действительно очень сложно, так как из-за большого количества повторений формируется устойчивая связь поступать определенным образом.
Однако есть 2 хорошие новости:
- С каждой новой привычкой вам становится все легче и легче вводить в свою жизнь последующие, вы уже “поймали” механизм
- Если вам все-таки удалось внедрить привычку, то со временем вы перестанете прикладывать усилия, будете действовать на автомате
Какие привычки уже удалось ввести мне:
- Каждый день уделять 15 минут чтению лучших практик коучинга в мире
- В дороге слушать аудиокниги вместо музыки
- Каждый вечер ставить цели на следующие день, исходя из годовой стратегии
- Отказываться от десерта в ресторане (самое трудное!)
По опыту работы в коучинге с более чем 220 клиентами, предпринимателями и руководителями крупных компаний, мне удалось выявить наиболее рабочий алгоритм внедрения привычек:
- Выбрать 1 привычку. Часто ошибка заключается в том, что люди одновременно хотят и начать читать, и сходить в зал, и больше времени проводить с семьей, из-за этого возникает расфокус.
- Выявить триггеры. Триггеры - ситуации, в которых вы чаще всего поступаете не так, как вам хотелось бы. Подумайте, где, при каких условиях, с кем так происходит. Например, вы выявите, что чаще всего вы беретесь за шоколадку после рабочего дня
- Внедрить замещающие действия. Вместо старой привычки нельзя оставить пустое место, нужно придумать, чем оно теперь будет заполнено.
На TEDx есть интересное видео о том, какие 3 элемента стоит включить в работу над внедрением привычки. Они были выявлены в результате исследования нашего мозга.
- Моментальное вознаграждение - лучше маленькое поощрение за правильное действие здесь и сейчас, чем большое, но позже
- Социальная ответственность - расскажите о своих планах друзьям и в социальных сетях
- Отслеживание своего прогресса - трекеры, зеленые галочки, графики стимулируют нас продолжать движение к цели
Особенно важно для перфекционистов помнить, что в вопросе внедрения привычек главное не результат, а само движение к цели.
Часто после того, как один день пропустил тренировку / съел кусочек торта, возникает ощущение, что все испорчено. Это приводит к тому, что человек завершает свою работу.
Здесь вспоминается фраза: “Успех — это ещё не точка, неудача — это ещё не конец: единственное, что имеет значение, — это мужество продолжать борьбу” Уинстон Черчилль
В моем телеграмм канале в январе-феврале ключевая тема - дисциплина.
Хотите наладить режим? Дисциплинированно двигаться к целям? Внедрять привычки? Присоединяйтесь, это будет для вас мотивацией продолжать борьбу!