Как с помощью ChatGPT мы пытались генерировать фитнес-тренировки и что из этого вышло

Мы захотели узнать, способна ли ChatGPT составить рабочие тренировки и тем самым заменить фитнес-тренера, приложение или сервис. Проверить это предположение мы решили для двух сценариев.

В первом сценарии, запросы и уточнения к ним были простыми, - с какими приходят к тренеру обычные люди с начальной физподготовкой.

Во втором сценарии, запросы были более конкретными, какие бывают у людей, которые лучше подготовлены, больше разбираются в теме фитнеса и ищут тренировки для поддержания своей формы и разнообразия.

Зачем нам это надо? Все просто - сейчас мы развиваем свой фитнес сервис и хотим понять является ли нейросеть нашим конкурентом или наоборот нашим помощником. Сразу скажем, что итоги эксперимента оказались весьма любопытными.

👉 Промпт: Составь мне программу тренировок, чтобы подкачаться к лету.

Даже на такой простой запрос, в котором очевидно не хватает некоторых деталей, ChatGPT дала вполне годный ответ. Сетка правильно поняла, что означает “подкачаться” (выбрав силовые упражнения, а не кардио, типа бёрпи) и предложила программу с рабочими методами (сплит тренировка, возрастающая нагрузка, микроциклы и тп). Предложенные же упражнения соответствуют прорабатываемым частям тела.

Теперь попробуем уточнить запрос, ведь предложенная программа подходит исключительно для зала, не учитывает уровень подготовки и другие детали.

👉 Промпт: Составь программу тренировок, чтобы подкачаться к лету. Срок - 3 недели. Используй упражнения для начинающих и без оборудования.

Опять же результат неплохой, но он уже хуже соответствует запросу. Например, для выполнения подтягиваний нужен турник, а мы просили упражнения без оборудования. Также разнообразие самих упражнений оказалось скудноватым. Отчасти эти проблемы можно решить, зная некоторые несложные правила промпт-крафтинга (советы будут ниже).

Отдельно стоит отметить, что упражнение “подтягивания” (да и отжимания от пола с правильной техникой) смело можно отнести к базовой подготовке, но никак не начального уровня. Большинство обычных людей не смогут подтянуться вообще, а те кто плюс-минус в форме, в среднем могут выполнить не более 3-5 повторений.

Можно попросить нейросеть заменить подтягивания более легкой вариацией и тем самым скорректировать программу, но мы решили узнать что она предложит тем, кто захочет освоить этот навык.

👉 Промпт: Как научиться подтягиваться?

И тут результаты оказались не очень. Точнее описанные шаги, в целом, являются рабочими, но они либо излишне банальны, либо не достаточно эффективны и последовательны.

Например, негативы (”отрицательные” подтягивания как их здесь зовет сетка) действительно могут помочь в освоении подтягиваний, но начинать с них - совет не самый лучший и может привести к травме, особенно среди тех, кто давно не тренировался.

Даже если делать дополнительные уточнения, ответ нейросети в вопросе освоения навыков получается средним (а иногда и бессмысленным), то есть основывается не на лучшем опыте и не учитывает нюансы, которые знакомы опытным экспертам.

Для полноты картины мы также протестировали варианты промптов для зальных тренировок, но опять же с учетом запросов обычных пользователей. В обоих случаях, результаты получились условно рабочими, но в целом точно не хуже (а то и лучше), чем результаты серфинга по сайтам из первой выдачи или того, что предлагают некоторые нехорошие тренеры/сервисы.

Тем не менее, когда дело касается людей не очень подготовленных, существует немало нюансов по составлению для них тренировочных программ. Иными словами, если тебе за 30 и ты пытаешься вернуться в форму, - нужны более качественные источники информации, хорошие тренеры или проверенные сервисы, а то можно себе “немножко” навредить. Ну а если ты подготовлен и в теме, то… Но об этом уже во втором сценарии.

Теперь мы будем проверять как ChatGPT справляется с запросами тех, кто знает что им нужно. Допустим, такому человеку наскучила регулярная силовая рутина и он хочет добавить кардио или, например, потренить с каким-то снарядом. Иными словами, нейросеть здесь будет выступать в качестве генератора тренировок.

👉 Промпт: Я хочу чтобы ты действовал как профессиональный тренер. Предложи мне вариант тренировки по моим запросам. Мой первый запрос: “дай мне кроссфит тренировку на всё тело”.

Годно? Вполне, попробуем еще что-нибудь “кроссфитовское”:

Снова неплохо. А если табату…

И тут хорошо. Напоследок попросим что-нибудь со снарядом:

Некоторые названия упражнений выглядят забавно, но это особенности машинного перевода и те кто в теме смогут понять, что за упражнения имеются в виду.

Итак, если человек подготовлен и в теме, то нейросеть неплохо справится с предоставлением ему тренировок для поддержания формы и разнообразия. Да, нужно уметь спрашивать, понимать как адаптировать под себя и прочее, зато проблема скуки и однообразия тренировок вполне решается, а зачастую именно её решение требуется таким людям. Но делает ли это нейросеть альтернативой фитнес сервису или тренеру?

Мы выяснили, что ChatGPT может генерировать вполне рабочие программы и тренировки, особенно для тех кто подготовлен (теоретически и практически) и готов потратить время на промптинг. А тем, у кого начальный уровень и необходимо подтянуть базу, например освоить те же подтягивания или отжимания, будет эффективнее, да и безопаснее обратиться к хорошему сервису или тренеру. Этот вывод не может нас не радовать, ведь в Физтеме мы делаем акцент на развитии базовой подготовки, а наша система тренировок настраивается индивидуально по уровню.

Также стоит отметить, что хороший тренер или сервис - это ведь не только программы. Чтобы начать регулярно тренироваться, требуется больше. Например, ChatGPT сам по себе не решит вопрос контроля или мотивации и не предоставит инструменты для достижения цели, например тренировочный лог. Поэтому нейросеть нам видится не конкурентом, а скорее помощником. Например, ее можно дообучить (файнтюнинг) на лучших материалах, чтобы потом использовать в своём сервисе. И тут у нас уже есть интересные мысли.

Кроме настраиваемой программы для развития Базы, мы предоставляем каталог готовых программ (Допов) на разные цели. Они призваны помочь пользователям дополнить и разнообразить базовые тренировки в соответствии с их физкультурными желаниями. Используя ChatGPT и наши знания и опыт в области фитнеса и тренировок, мы планируем расширить каталог Допов. Что из этого получится, мы расскажем в следующей статье, так что не забудьте подписаться.