Связь диеты, активности, работы и деменции

Деменция — потеря когнитивных функций (мышления, памяти и рассуждений), которая затрудняет повседневную деятельность человека. Некоторые люди с данным заболеванием не могут контролировать свои эмоции, а поведение становится нехарактерным для их обычного состояния.

Болезнь поражает миллионы людей и становится распространенной по мере старения. Около трети всех людей в возрасте 65 лет и старше могут иметь ту или иную форму деменции, но это не означает, что заболевание характерно только для людей пожилого возраста. Многие люди живут до 90 лет и дольше без каких-либо признаков деменции. ВЦИОМ специально для благотворительного фонда «Память поколений» и его проекта Деменция.net провели опрос и выяснили, насколько жители России осведомлены о деменции:

· 68% опрошенных россиян знакомы с болезнью.

· 34% людей располагают верной информацией о ней.

· 34% слышали про болезнь.

· 24% узнали о деменции впервые.

· 8% встречали только название.

Респонденты, которые имеют представление о деменции, верно описывают ее признаки. 68% указали забывчивость, нарушение памяти или ее потерю, 17% назвали дезориентацию в пространстве, 13% — изменения поведения. Деменция, по мнению осведомленного населения, не связана с психическими болезнями, а представляет собой совокупность нарушений функций работы мозга.

48% россиян не знают, что деменцию можно предотвратить или отсрочить, но медики с этим не согласны. Надежда Рунихина, заместитель директора по гериатрической работе РГНКЦ РНИМУ им. Н.И. Пирогова, главный внештатный специалист гериатр Департамента здравоохранения города Москвы, консультант проекта Деменция.net:

«На 40% факторов, влияющих на развитие деменции, можно влиять. В 2017 году международная группа экспертов издания «The Lancet» выделила 9 факторов риска, нивелирование которых может помочь избежать деменции в пожилом возрасте. К таким факторам отнесли: недостаточность образования, неконтролируемую артериальную гипертензию, нарушения слуха, курение, ожирение, депрессию, низкую физическую активность, сахарный диабет с недостаточным контролем гликемии, социальную изоляцию. Однако реалии 2020 года вынудили врачей к этим факторам риска добавить еще 3: избыточное потребление алкоголя в среднем возрасте, травмы головы, загрязнение воздуха».

Питание

Люди, регулярно употребляющие большое количество продуктов и напитков с высокой степенью обработки, таких как гамбургеры, чипсы, жареная курица, колбаса, пицца, печенье и сладкая газировка, подвержены повышенному риску развития деменции. Согласно данным Центра Фишера по исследованию болезни Альцгеймера, при увеличении ежедневного потребления такой еды на 10% риск развития деменции возрастает на 25%.

Полученные результаты дополняют растущее число доказательств того, что наше питание может влиять на здоровье мозга. Богатая белками и клетчаткой диета, содержащая постное мясо, морепродукты (не жареные), цельные фрукты и овощи, а также полезные для сердца жиры, такие как оливковое масло, может снизить риск развития деменции.

Работа и отдых

Люди, которым на работе приходится много думать и принимать различные решения, имеют более низкий риск развития деменции в зрелом возрасте, чем те, у кого работа не связана с умственной деятельностью.

Работа, стимулирующая активность мозга, включает в себя решение сложных задач и свободу принятия решений, а также возможность управленческой деятельности, в то время как остальные профессии характеризуются низкими требованиями и отсутствием контроля над своей деятельностью и не только. Такое воздействие когнитивной стимуляции на работе может исчисляться десятками тысяч часов, поэтому это намного более действенный способ сохранить свои способности в пожилом возрасте, чем хобби, связанные с активной работой мозга. Однако, это не значит, что нужно отказаться от своих увлечений, даже если вы считаете свою профессию умственно затратной.

Стоит уделить особое внимание количеству часов и качеству сна. У людей, которые спят менее пяти часов в сутки, в два раза выше риск развития деменции по сравнению с теми, кто спит от шести до восьми часов в сутки, что считается здоровой привычкой.

Спорт

Физические упражнения имеют множество известных преимуществ как для физического, так и для психического здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, укрепление костей и мышц, а также снижение стресса. Регулярная физическая активность также благотворно влияет на мозг, помогает бороться с другими факторами риска развития деменции, такими как депрессия и ожирение.

Занятия спортом несколько раз в неделю в течение 30-60 минут могут:

· положительно влиять на сохранение когнитивных функций;

· отсрочить начало деменции у людей, подверженных риску развития болезни, или замедлить ее прогрессирование;

· помочь поддерживать гибкость мышления, рассуждений и навыков обучения у здоровых людей;

· улучшить память, способность рассуждать и принимать решения;

· увеличить объем нейронов, связанных с формированием памяти.

Полезные привычки для здорового образа жизни играют важную роль в профилактике рисков развития деменции уже в молодом возрасте, а также могут стать фактором, который предотвратит развитие сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт и ин