Как сформировать правильные пищевые привычки у ребенка?
Официальная статистика печальна: сейчас уже в 6-7 лет девочки пробуют на себе первые диеты. Чаще всего расстройство пищевого поведения (РПП) стартует именно с первой диеты. Этот пост для родителей, которые хотят оградить детей от проблем с пищевым поведением, с принятием себя и растить всесторонне здорового ребенка.
На связи Светлана Дюканова, практикующий психолог и специалист по пищевому поведению. Работаю в масштабном фитнес-проекте «Охудительная перезагрузка», веду индивидуальные консультации, помогаю девушкам выстроить гармоничные отношения с собой, едой и телом.
Сейчас в тренде осознанное родительство, и это круто. Поэтому вопрос – как помочь, а не навредить в теме питания тоже очень животрепещущий. Давайте разбираться.
Связь у детей с телом феноменальная — гораздо лучше, чем у нас, взрослых. Дети лучше знают, когда голодны, и сколько именно хотят съесть. Понаблюдайте за малышами, и вы увидите это сами. Важно с первых лет жизни доверять ребенку и не кормить против его желания.
Какие основные рекомендации важно соблюдать при формировании пищевых привычек у ребенка:
1. До 3-5 лет у детей формируются вкусовые рецепторы, поэтому не рекомендуется давать еду с ярко выраженными вкусами.
2. Тема еды и ее влияния на организм должна быть открытой, с доступными пояснениями, почему одно полезно, а другое нежелательно. Сладкое плохо есть для здоровья — абстрактное объяснение. Надо разговаривать, объясняя (можно использовать доп. материалы, атласы человека) в доступной форме, в зависимости от возраста.
3. Фундамент из «простой пищи» – каши, овощи, фрукты – способствует тому, что во взрослой жизни человек придет к более осознанному питанию. После подросткового возраста, где часто доминирует фастфуд и прочие вредности.
4. Здорово, если родители помогут ребенку научить разделять физиологический голод и эмоциональный. Нужно прояснять, из какого состояния ребенок хочет есть: ему скучно, или не хватает близости, или грустно и т.д.
Многое зависит от стратегии самих родителей в теме пищевого поведения:
- какие у них пищевые привычки
- есть ли у родителей РПП
- от организации питания в семье
- что и как едят родители
- могут ли родители учить ребенка различать виды голода
- едят ли родители сладкое, какое у них к этому отношение
Поэтому
1. Начинаем корректировать свои пищевые убеждения и привычки. Совет: выписать все, которые вспомните — проанализируйте, какие из них вы хотите оставить, а какие скорректировать.
2. Вовлекаем ребенка в процесс приготовления еды, а также в выбор и покупку. Учим выбирать лучшее из доступного.
3. Создаем традиции. Например, воскресный семейный завтрак.
4. Анализируем свое поведение в отношении ребенка, когда он ест или нет ест. Проверяем себя вопросом: «Я хочу его накормить, чтобы что?»
5. Доверяем потребностям ребенка и следуем им. Если это сложно выдерживать — становится тревожно, страшно, стыдно — можно взять помощь специалиста.
Это самые базовые правила, которые помогут сформировать правильные пищевые привычки у ребенка. Если чувствуете, что у вас как у взрослого тоже много вопросов по этой теме — в следующих материалах расскажу о культуре питания, о том, почему мы переедаем, почему все тело должно участвовать в осознанном питании.
А пока можете подписываться на мой ТГ-канал — там я регулярно публикую полезные посты по теме здоровых отношений с собой и телом, питания, пищевого поведения, а также даю глубокие и красивые медитативные практики. Если у вас появятся вопросы — задавайте в комментариях или лично.