Что делать, если болит спина из-за сидячей работы?
Мы обойдемся без долгой прелюдии про то, как важна здоровая спина. Вы сами прекрасно это знаете, а сразу перейдем к делу.
В этой статье расскажем, на какие занятия сходить, чтобы всё было супер. В общем, эти упражнения делайте и спина болеть не будет. Занятия похожи по своей сути, но различаются в нюансах. Мы не противопоставляем их друг другу, они все одинаково полезны.
Йога → асаны для осанки
Асана — это положение тела, если говорить простым языком. Вы будете выполнять упражнения в определенной последовательности, обычно занятия длятся не больше часа.
На йоге важно не спешить, правильно дышать и следить за техникой. Нестандартные положения в асанах прокачивают те мышцы, которые отвечают за наше равновесие, осанку и вообще каркас тела. Они называются стабилизаторами и их роль как раз — фиксация и устойчивость нашего скелета.
В итоге вы делаете асаны → мышцы-стабилизаторы качаются → вы становитесь крепче → ваш каркас супер, вы снова ходите прямо.
У йоги есть и другие плюсы:
- позвоночник станет более гибким;
- напряженные мышцы расслабятся;
- боли в спине станут слабее или уйдут.
Фитнес → лежим на ковриках
На самом деле не совсем лежим, конечно.
Занятие проходят в классические 3 этапа: разминка, основная часть и концовка — плавный выход из тренировки. В основной части делаем упражнения под музыку. Используем или свой вес или гантели, фитбол и и ролики.
Видов упражнений много: есть, например, «Человек паук» — это когда вы лежите на животе и нужно расставить в стороны и поднять руки и ноги. Звучит легко, но продержаться в таком положении какое-то время — уже достижение.
Как и везде, нужно очень внимательно следить за техникой и точностью, иначе всё будет впустую и спина спасибо не скажет (в целом, она и так не скажет).
Эффект от фитнеса в целом такой же, как от йоги: ровная осанка, спина не болит, а в идеале и не заболит в будущем.
Стретчинг → вас вытянут из этого
На стретчинге свой подход к здоровой спине, занятия обычно проходят в несколько этапов:
- Разминка и упражнения на ягодицы, чтобы расшевелить мышцы
- Отжимания, планка и упражнения на пресс
- Основная часть длиной в 45 минут. Делаем упражнения, чтобы укрепить мышцы спины, вытянуть позвоночник. И не забываем про дыхание и баланс.
Стретчинг подойдет для любого уровня подготовки. Даже если вы давно не занимались, вам помогут плавно вернуться к физической активности.
В результате вы избавитесь от болей, выпрямите спину (чтобы не быть креветкой) и уберете зажимы в теле.
А куда именно пойти фиксить спину рассказали в нашем Телеграм-канале.