Как выплеснуть накопившееся раздражение

Под влиянием различных факторов и обстоятельств, человек может испытывать достаточно широкий спектр эмоций. Но, если с положительными эмоциями (радость, счастье, восхищение, эйфория и т.д.) человек справляется без каких-либо затруднений, просто проживает этот момент, то с негативными эмоциями будет посложнее. Сегодня расскажем как справиться с накопившимся раздражением, чтобы не сорваться на ком-то из близких людей.

Спорт — наш реальный помощник. В процессе физической активности вырабатывается гормон, который превращает все отрицательные эмоции в положительные. Было у кого-нибудь такое: идешь после сложного рабочего дня на тренировку и думаешь, а оно мне надо? А после тренировки ты счастлив, забыл обо всех проблемах и возвращаешься домой наполненный силами. Здесь можно рассматривать вообще любую физическую активность: плавание, занятие боксом (кстати, проверенный вариант), пробежки и т.д. Если чувствуете, что раздражительность берет верх над вашим поведением, срочно найдите себе какое-то физическое занятие, сконцентрируйтесь на нем и увидите, что спустя несколько часов раздражения будет немного меньше.

Наряду с физической активностью можно подключить творчество для решения вашей проблемы (если вы, конечно, не испытываете отрицательных эмоций по отношению к искусству). Проведя вечер, скажем, за рисованием, можно неплохо отвлечься и побыть наедине с собой. Некоторым помогают танцы, музыка. Главное, найти то, что вас по-настоящему успокоит.

Если человек регулярно практикует медитацию, то раздражений, в принципе, и не должно быть. Медитация позволяет отключить мозг и тело, абстрагироваться от всех проблем, слышать только себя и свое дыхание.

Зачастую бывает, что человек не в состоянии самостоятельно справиться с раздражением и ему просто необходимо, чтобы кто-то из близких помог, направил в нужную сторону. Если в вашем окружении есть такой человек, вам однозначно повезло, если нет, можно воспользоваться услугами психолога.

В принципе, изложить свои мысли можно и на листе бумаги. Напишите в своем дневнике, чтобы вы хотели рассказать психологу. Возможно, уже после этого проблема будет уходить, а уровень раздражения снижаться.

Если чувствуете, что не справляетесь с раздражением, добавьте в вашу повседневную рутину что-то приятное, например: ежедневную вечернюю прогулку, спа, просмотр интересного фильма и т.д.