Как правильно принимать омега-3
Привет! Начну с того, что Омега-3 — это строительный материал для клеток нашего организма. О полезных свойствах, побочных эффектах и заблуждениях, связанных с омега-3 поговорим далее.
Для чего нужна омега-3?
Являясь строительным материалом для клеточных мембран, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты влияют на правильное функционирование клеток, которых в организме человека около 30 триллионов. Это позволяет всем физиологическим процессам организма протекать гладко.
Как выбрать препарат омега-3?
Стоит выбирать один из следующих вариантов:
- Сертифицированный лекарственный препарат в дозировке 1000 мг
- Рыбий жир, содержащий омега-3
- Пищевые добавки в дозировках 250 или 500 мг
Они удобны для людей, которые не переносят большую концентрацию жирных кислот. Такая непереносимость может проявляться тошнотой, изжогой, болью в проекции печени и солнечном сплетении, а также послаблении стула)).
В чем польза рыбьего жира?
Помимо омега-3, рыбий жир содержит многочисленные компоненты, в частности, витамин D и другие липиды, необходимые для поддержания деятельности мозга, сердца, кожи, нервных волокон, зрения и почек.
Рыбий жир — это комплексный продукт, но чтобы достичь лечебной концентрации, нужно принимать его в больших дозах. Людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, в жидком виде принимать его проблематично, поэтому для них предпочтительнее капсулы.
Какие дозировки будут эффективны?
Чтобы достичь лечебного эффекта, рыбий жир нужно принимать в большой концентрации: доказанной эффективностью обладает только лекарственный препарат в дозировке 1 грамм (1000 мг) омега-3.
Людям, которые плохо переносят такую дозу, рекомендуется разбивать прием на 2-3 раза в день с дозировкой 250мг или 500мг.
Производители утверждают, что при контакте с воздухом рыбий жир постепенно теряет пользу, поскольку омега-3 полинасыщенные жирные кислоты окисляются.
Есть ли противопоказания у омега-3?
Существенных противопоказаний нет, но есть побочные эффекты, затрагивающие людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта:
- Избыточное жировое содержание в омега-3 может раздражать кинетику желчного пузыря, усиливая отток желчи по желчевыводящим путям и вызывая их дискинезию.
- При наличии желчнокаменной болезни чрезмерное поступление жира в просвет желудка и двенадцатиперстной кишки может способствовать движению камней и закупорке желчного пузыря.
- В ответ на поступление большего количество жира из омега-3 поджелудочная железа будет вынуждена выбросить большее количество фермента для его расщепления. Если проток этой железы сужен, то эта потребность может быть не реализована, что чревато развитием панкератита (воспаления поджелудочной железы).
- Излишнее поступление жира в просвет тонкой кишки при несостоятельности кишечного переваривания этого жира может спровоцировать повышенную перистальтику и послабление стула.
Понижает ли омега-3 уровень холестерина?
Нет, это заблуждение. Наоборот, омега-3 способны незначительно повышать уровень холестерина и вредного холестерина (липидов низкой плотности). Но, тем не менее, недостаточно для того, чтобы спровоцировать атеросклероз.
Когда назначаются омега-3?
Сердечно-сосудистые патологии, при которых прием омега-3 может улучшить состояние пациента:
- Фибрилляция предсердий (мерцательная аритмия) и желудочковая экстрасистолия у больных ишемической болезнью сердца
- Хроническая сердечная недостаточность
Помните, что применение любых лекарственных препаратов рекомендуется только по назначению врача!
Еще много всего интересного и полезного в моём Telegram-канале
Зумеры изобрели рыбий жир