Почему после родов появляется лишний вес?
Лишний вес после родов — одна из главных проблем, с которой сталкиваются многие молодые мамы. После девяти месяцев беременности организм нуждается в восстановлении, а возвращение к прежней форме требует внимания и терпения.
О том, почему после родов женщины зачастую сталкиваются с увеличением веса, читайте в нашей статье.
Основные причины набора веса после родов
На протяжении всей беременности женщина постепенно набирает вес, который включает в себя не только массу плода, но и околоплодные воды, жировые запасы, плаценту и увеличенный объем крови. За счет этого будущая мама в среднем может стать на 10-12 килограммов больше.
В первые несколько недель после рождения ребенка часть набранного веса уходит естественным образом. Однако для многих женщин борьба с лишними килограммами на этом не заканчивается, и возвращение к прежней массе тела может потребовать времени и усилий.
Причины, по которым избавиться от набранного веса бывает сложно, весьма разнообразны. Они включают в себя как физиологические, так и психологические и факторы. Рассмотрим основные из них:
1. Гормональные изменения
Гормональный фон после родов претерпевает значительные изменения, из-за чего у женщины замедляется обмен веществ и увеличивается масса тела. В частности, повышается уровень пролактина, стимулирующего выработку грудного молока. Пролактин увеличивает аппетит, что зачастую влечет за собой переедание и лишние килограммы.
Помимо этого, в организме молодой мамы значительно снижается уровень прогестерона. Это, в свою очередь, усиливает тягу к сладким продуктам и приводит к накоплению жира в области боков и живота.
Рекомендация: Хотите привести себя в форму и надолго сохранить результат? Пройдите наш курс «50 секретов стройности»!
2. Снижение физической активности
Рождение ребенка кардинально меняет распорядок дня женщины. В первое время молодая мама полностью погружается в уход за малышом, что затрудняет соблюдение прежнего уровня физической активности.
На регулярные тренировки может не хватать времени, сил или желания, особенно в случае, если роды были тяжелыми или проходили с осложнениями, требующими времени для восстановления. Снижение активности приводит к тому, что калории, полученные с пищей, не успевают расходоваться, и вес может сохраняться или даже увеличиваться.
3. Грудное вскармливание
С одной стороны, грудное вскармливание способствует сжиганию калорий, поскольку организм тратит энергию на выработку молока. У некоторых женщин это может способствовать снижению веса.
В то же время многие молодые мамы в период лактации испытывают повышенный аппетит, что связано с потребностью организма в дополнительной энергии. В результате грудное вскармливание может стать причиной набора или удержания веса.
Рекомендация: Каждую неделю в Telegram-канале ifeelgood публикуются рецепты вкусных, полезных и низкокалорийных блюд. Они помогут вам сохранить фигуру, а также порадовать себя и своих близких!
4. Изменение режима сна
Недостаток сна — одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются молодые мамы. Ночные кормления, частые пробуждения малыша, беспокойный сон — все это приводит к тому, что у женщины вырабатывается хроническая усталость.
Недосып влияет на гормоны, регулирующие аппетит: уровень лептина (гормона насыщения) снижается, а уровень грелина (гормона голода), напротив, повышается, что может привести к перееданию и тяге к калорийной пище.
5. Психологический фактор
Первые недели после рождения ребенка — время появления новых забот и стрессов. Некоторые мамы могут испытывать чувство тревоги, страха перед будущим или даже послеродовую депрессию. Эти состояния часто провоцируют эмоциональное переедание, при котором пища становится способом справиться с внутренним напряжением.
Кроме того, изменение внешности и отсутствие прежней уверенности в себе могут способствовать снижению мотивации к активному образу жизни. Женщина может замкнуться в себе и начать избегать физических нагрузок. Как мы отметили выше, это также способствует появлению лишнего веса.
Рекомендация: О том, как похудеть и обрести красивое, подтянутое тело после родов, читайте в большом разборе на платформе ifeelgood!
Главное
Забота о своем организме после родов подразумевает не только возвращение к прежней форме, но и поддержание внутреннего баланса, необходимого для благополучия мамы и малыша. Прислушивайтесь к своему телу, и оно отблагодарит вас здоровьем и энергией, которые необходимы для нового этапа жизни!
Если вы хотите не только сбросить вес, но и улучшить самочувствие, подписывайтесь на нашу платформу! В разделах питание, сон, физическая активность и антистресс вы найдете подробные статьи по каждому из направлений!