ТОП-30 курсов для здоровой спины в 2023: программы, обучение осанке и упражнениям

Спина — наш фундамент здоровья. Сегодня из-за сидячей работы и в силу возраста мы можем испытывать большие проблемы — от ноющих болей до периодических обострений такого рода, что разогнуться тяжело. Мне это знакомо — я работаю из дома, сидя на кресле. Пока я не занялся упражнениями на проработку мышц спины, не организовал свой режим работы и отдыха, мои боли не ушли.

Я покажу вам как исправить ситуацию, если спина дает о себе знать, расскажу о лучших программах и курсах здоровой спины. Вы сможете наконец заняться и поправить свое здоровье системно, используя грамотный подход.

Я также добавил в подборку курсы для тех, кто хочет стать тренером программ по здоровью спины. Сможете изучить методологию преподавания, физиологию, получить необходимые документы для ведения профессиональной деятельности и консультирования клиентов.

Спина — это мышечный ствол, в сердцевине которого позвоночник. В основном, все боли связаны со слабостью мышц спины. Важно исключить патологические изменения в суставах и позвоночнике, поэтому консультация специалиста необходима (вертебролога, ортопеда, ревматолога или других). Но в целом, если все не запущено, то ситуацию можно поправить:

А теперь все курсы подробнее.

Теоретическую и практическую часть программы разработали эксперты Первого МГМУ им. И. М. Сеченова – одного из лучших медицинских вузов России, по оценке Times Higher Education. Занятия проводят профессиональные физиотерапевты и врачи спортивной медицины.

В результате обучения узнаете, как правильно двигаться и отдыхать, сможете самостоятельно снимать боль в спине, научитесь выполнять упражнения для укрепления мышц спины и красивой осанки, разберетесь в строении позвоночника.

Курс будет полезен людям, ведущим малоподвижный образ жизни, тем, кто хочет жить без боли, профессиональным тренерам и любителям спорта, психологам, врачам смежных специальностей, массажистам.

Преимущества:

Преподаватели:

Посмотреть программу обучения👈

Отзывы о школе:

917 отзывов на Otzovik.com 📢

На вебинаре получите понимание причин проблем с позвоночником и алгоритм оздоровления из любого состояния, освоите простые и эффективные упражнения для избавления от напряжения в спине и укрепления мышц позвоночника, узнаете, как пошагово запустить механизм природного восстановления в организме.

Каждого участника вебинара ждет диагностика состояния позвоночника и опорно-двигательного аппарата от эксперта, а также индивидуальные рекомендации по запуску процесса природного оздоровления.

Преимущества:

Преподаватель: Александр Волосков – мастер йоги, ведических и славянских практик, эксперт йогатерапии позвоночника, прошел собственный путь исцеления позвоночника от заболеваний, считающихся неизлечимыми.

Посмотреть программу обучения👈

Другие курсы школы:

Отзывы об авторе:

13 отзывов на Info-hit.ru 📢

Учебная программа разделена на два тематических модуля. Один посвящен суставам, другой – позвоночнику. Вебинар будет полезен всем, кого мучают боли в коленях, плечах и пояснице, кто страдает от защемлений в шее, прострелов, артрозов и артритов.

На вебинаре узнаете, почему появляются проблемы с суставами и позвоночником, выясните, как восстановить суставы и защитить их от дальнейшего нарушения, поймете, как избавить от грыж, сколиоза, остеохондроза, получите пошаговый план к восстановлению любого сустава и позвоночника.

Преимущества:

Преподаватель: Сусак Данила Владимирович – сертифицированный инструктор оздоровительной гимнастики Цигун, методист-разработчик программ восстановления и реабилитации для лиц пожилого возраста, сертифицированный специалист остеопатии, приглашенный эксперт на телепередачи про здоровье.

Посмотреть программу обучения 👈

Отзывы об авторе:

887 отзывов на Info-hit.ru 📢

На мастер-классе освоите авторский комплекс восстанавливающих упражнений, основанных на системе Айки-Цигун. Занятие проходит в формате онлайн-тренировки с экспертом. Курс будет полезен всем, кто страдает от болей в спине, коленях, тазобедренных суставах.

По итогу мастер-класса узнаете, что такое Айки-Цигун и чем он отличается от других систем восстановления здоровья, выясните, как ЛФК, растяжка и закачка спины могут повредить позвоночник, освоите упражнения из Айки-Цигун.

Преимущества:

Преподаватель: Сергей Ли – дипломированный врач-терапевт, рефлексотерапевт, автор системы интегрального Психофизического Тренинга Айки-Цигун, действующий инструктор по боевым искусствам.

Посмотреть программу обучения 👈

Отзывы об авторе:

3 отзыва на Info-hit.ru 📢

Авторская практическая программа будет полезна людям, имеющим такие проблемы со спиной, как артрит, остеохондроз, радикулит, сколиоз и другие. На уроках освоите полезные практические упражнения под руководством эксперта.

Выясните, как избавиться от проблем со спиной в домашних условиях, получите авторский способ избавления от зажимов в спине, узнаете секреты здоровой спины, о которых не рассказывают врачи.

Преимущества:

Преподаватель: Алексей Маматов – сертифицированный врач-невролог, практикующий мануальный терапевт, остеопат, специалист по восстановительной медицине с опытом более 21 года.

Посмотреть программу обучения 👈

Другие курсы школы:

Отзывы об авторе:

25 отзывов на Info-hit.ru 📢

Мастер-класс будет полезен для людей, которые практически не имеют физической активности и хотят узнать, как сразу же помочь всему своему телу. Эксперт поделится собственными методиками и авторскими материалами.

На вебинаре узнаете, как помогать телу в течение дня и что для этого делать, поймете, как правильно возвращать активность и здоровье нетренированному организму, разберетесь, как сложить в единую систему тренировки на разные части тела, чтобы заниматься не более 20 минут в день.

Преимущества: эксперт отвечает на вопросы учеников.

Преподаватель: Александра Бонина – врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину, разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов, автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее».

Посмотреть программу обучения 👈

Другие курсы школы: Как снять хроническое напряжение с шеи и плеч – освоите простые приемы, как уменьшить негативное влияние сидячей работы на здоровье шеи и спины.

Отзывы об авторе:

15 отзывов на Info-hit.ru 📢

Авторская программа от эксперта с 30-летним опытом ориентирована на практику. На практических уроках получите инструменты для самостоятельного избавления от проблем со здоровьем таза и внутренних органов, сформируете навык выравнивания структур таза.

В результате обучения получите глубокие знания о биомеханике тела, поймете, как проблемы органов пищеварения и мочеполовой системы связаны с состоянием таза, подробно изучите наиболее важные структуры таза, сможете решить проблемы сосудисто-нервного пучка и проработать психосоматику.

Преимущества:

Преподаватель: Станислав Черноног – практикующий массажист, кинезиолог, телесно-ориентированный психотерапевт, спикер и приглашенный специалист на международных конференциях, член национальной профессиональной ассоциации специалистов народной медицины и оздоровительных практик.

Посмотреть программу обучения 👈

Отзывы о школе:

38 отзывов на Яндексе 📢

Программа курса разработана для тех, кто хочет понять, какие могут возникнуть проблемы со здоровьем опорно-двигательного аппарата и как экологично и эффективно бороться с ними. Курс рассчитан на новичков без серьезной физической подготовки.

В результате курса узнаете, как укрепить суставы, выясните, из чего состоит опорно-двигательный аппарат, разберетесь, что поможет избавиться от болезней позвоночника, поймете, в чем состоит опасность заболеваний опорно-двигательного аппарата, освоите эффективные упражнения.

Преимущества:

Преподаватель: Кирилл Лобанов – невролог, иммунолог, имеет три высших медицинских образования, имеет опыт в практической остеологии и новой иммунобиомедицине, получал знания в Тибете, разработал авторскую систему оздоровления.

Посмотреть программу обучения👈

Отзывы об авторе:

2 отзыва на Info-hit.ru 📢

В курсе описаны уникальные авторские упражнения, разработанные для развития гибкости и силы спины. Упражнения способствуют укреплению мышц корсета позвоночника. В их основе лежат техники миофасциального релиза, мобилизации, пилатеса.

Во время обучения узнаете, как освободить поясницу, работая с зоной таза, научитесь растягивать спину, используя дыхание, сможете уменьшить сутулость и улучшить ротацию позвоночника и шеи, разберетесь, как повысить подвижность всех отделов позвоночника.

Преимущества:

Преподаватель: Наталья Хромова – спортивный тренер по пилатесу, стретчингу, фитнесу с опытом более 4 лет.

Посмотреть программу обучения👈

Другие курсы школы: Освобождение шеи и плеч – получите полный комплекс упражнений, которые помогут снять напряжение мышц шеи, восстановить нормальную работу позвонков и суставов.

Отзывы об авторе:

3 отзыва на Info-hit.ru 📢

На курсе будете работать с подвижностью позвоночника, лопаток, плечевых суставов, потренируете мышцы, которые помогут сохранить красивую осанку. Курс подойдет тем, кто тренируется дома с минимальным количеством оборудования, а также персональным тренерам.

Во время обучения сможете самостоятельно определить нарушения осанки у себя, научитесь правильно подбирать упражнения, освоите работу с дыханием, получите навыки самомассажа и миофасциального релиза.

Преимущества:

Преподаватель: Александр Семенов – фитнес-тренер с 2004 года, выпускник Gray Institute USA для тренеров и врачей, автор блога для фитнес-тренеров.

Посмотреть программу обучения 👈

Ваш сертификат:

Другие курсы школы:

Отзывы о школе:

3 отзыва на Info-hit.ru 📢

Теоретические уроки курса посвящены комплексной терапии позвоночника, точечной диагностике патологии поясничного отдела, анатомии мышц и другим важным темам. В практических уроках рассматриваются техники функционального мышечного тестирования, постизометрической релаксации, терапевтического тейпирования и лечебной физкультуры.

В завершении каждого модуля будет онлайн-практикум, на котором эксперт на реальном пациенте разберет изученные техники. Курс будет полезен для врачей разных направлений, для массажистов различных профилей, для специалистов, желающих освоить навыки комплексной терапии позвоночника.

Преимущества:

Преподаватель: Субботин Фидель Александрович – кандидат медицинских наук, Академик АМТН, профессор РАЕ, doctor of science, honoris causa, практикующий специалист со стажем 32 года, автор концепций «нейробиомеханика» и «Векторное тейпирование», автор монографий, 25 методических рекомендаций и более 144 статей в российских и зарубежных изданиях.

Посмотреть программу обучения👈

Ваш сертификат:

Другие курсы школы:

Отзывы о школе:

127 отзывов на Яндексе 📢

В основе программы курса лежат знания анатомии и биомеханики современного человека. Получите сбалансированный и безопасный комплекс практик на каждый день. Каждый урок направлен на разные области тела. Курс подойдет всем, кто хочет освоить практики безопасной йоги для всех частей тела.

После обучения сможете практиковать йогу безопасно для здоровья позвоночника, поймете, как подготавливать дыхательную и сердечно-сосудистую системы к практике, освоите упражнения для укрепления здоровья и повышения уровня энергии, получите навыки медитации.

Преимущества:

Преподаватель: Яна Чудотворова – сертифицированный преподаватель по хатха-йоге, инструктор йоги по корректной и безопасной работе со спиной с опытом более 4 лет.

Посмотреть программу обучения 👈

Отзывы об авторе:

5 отзывов на Info-hit.ru 📢

На курсе освоите авторскую технологию по восстановлению здоровья тела, которая доступна для людей любого возраста. Она основана на естественных законах физиологии и биохимии человека и на древних секретах тибетской медицины.

Узнаете, как полностью восстановить гормональный баланс, вернуть телу легкость, гибкость, здоровье, энергию и хорошее самочувствие. Все участникам вебинара подарок в виде эффективной практики для снятия болей в спине за 5 минут.

Преимущества: бонусные видеоуроки от автора в подарок.

Преподаватель: Елена Шапаренко – магистр биологии, геронтолог, практик тибетской медицины, разработала Технологию здорового тела, автор 10 книг-бестселлеров о красоте и здоровье.

Посмотреть программу обучения 👈

Отзывы об авторе:

19 отзывов на Info-hit.ru 📢

Курс подойдет людям любого возраста и уровня физической подготовки, не требует дополнительного инвентаря. В каждом уроке детально продемонстрирована правильная техника выполнения.

В результате занятий сможете уменьшить боли в шее, пояснице и спине, узнаете, как распрямить плечи, избавитесь от скачков давления и головных болей, остановите развитие протрузий, грыж, сколиоза и остеохондроза, восстановите здоровье суставов.

Преимущества:

Преподаватель: Елена Антошечкина – эксперт по растяжке и суставной гимнастике, автор методики оздоровления позвоночника и суставов в государственном проекте «Московское Долголетие», артист цирка РЕВЮ, опыт работы 25 лет.

Посмотреть программу обучения 👈

Комплекс начального уровня цигун, направленный на пробуждение и оживление мышц и суставов. После выполнения комплекса упражнений почувствуете легкость в теле, прилив энергии, проработаете все суставы.

Посмотреть программу обучения 👈

Отзывы о курсе:

58 отзывов на YouTube 📢

Курс с комплексным подходом, основанном на современных научных знаниях в области фитнес-реабилитации. Упражнения курса подойдут людям с грыжами, протрузиями, остеохондрозами, артрозами. Заниматься также можно беременным.

В результате регулярного выполнения упражнений снимете нагрузку с суставов, улучшите осанку, гибкость спины, сформируете красивую походку и двигательный контроль, избавитесь от ноющих и простреливающих болей в разных отделах позвоночника и коленях.

Преимущества:

Преподаватель: Ксения Рысь – сертифицированный инструктор по реабилитационному фитнесу с инструкторским стажем 9 лет.

Посмотреть программу обучения 👈

Курс направлен на решение различных проблем со спиной, подойдет для людей с любым уровнем физической подготовки. Состоит из эффективных уроков-тренировок, во время которых интенсивно проработаете мышцы спины и суставы.

С помощью тренировок сможете снять боль в спине, убрать зажимы, боль в шейном и поясничном отделах, раскрыть грудной отдел и выпрямить плечи, проработать мышечный каркас и поправить осанку.

Преимущества:

Посмотреть программу обучения 👈

Другие курсы школы:

Программа курса основана на мягком растяжении и не требует специальной подготовки, включает в себя приемы ЛФК и пилатеса. Получите пошаговый план тренировок, выполнение которых привете к естественному омоложению и красивой здоровой осанке.

В результате курса поймете, как перестать сутулиться, сможете подтянуть тело, бока и живот, улучшите сон и избавитесь от головных болей, научитесь самостоятельно расслаблять мышцы спины после рабочего дня, устраните отечность на лице и теле.

Преимущества:

Преподаватели:

Посмотреть программу обучения 👈

Отзывы о курсе/школе/авторе:

30 отзывов на Tinkoff.ru 📢

Программа курса представляет собой комплекс упражнений, состоящих из основ гимнастики, хореографии и восточных практик. В курсе задействовано три вида активности – разминка, растяжка и укрепление.

В результате занятий избавитесь от болевых ощущений в спине, шее и пояснице, сможете удлинить и выровнять всю линию корпуса, начнете легко держать осанку, разовьете пластичность и гибкость в спине, улучшите самочувствие.

Преимущества:

Преподаватель: Наталья Басанская – профессиональная танцовщица, хореограф, сертифицированный коуч, бизнес-тренер, эксперт сферы «интеллект тела», более 18 лет опыта развития карьеры в тренерской и педагогической деятельности.

Посмотреть программу обучения 👈

Курс направлен на коррекцию осанки, снятие напряжения и улучшения здоровья с помощью упражнений. Онлайн-тренировки представляют собой простые комплексы с гимнастикой для расслабления и мягкого вытяжения мышц, улучшения подвижности грудного отдела и тазобедренных суставов.

В результате выполнения упражнений уберете скованность и тонус спины, проработает искривления, снимете зажимы и уберете прострелы, исправите осанку, улучшите сон и дыхание, снизите усталость после трудового дня.

Преимущества: доступ к курсу на 1 год.

Преподаватель: Соня Солдатова – фитнес-тренер, фитнес-блогер, тренер по осанке и здоровью спины, владелица фитнес-студии для женщин в Москве.

Посмотреть программу обучения 👈

Как китайских детей учат держать осанку:

Можно уловить суть — если голова будет прямая, то и спина тоже.

Почему осанка важна? Это не только красиво, но и физиологично. Правильная осанка держит позвоночник от шеи до копчика, не давая ему искривляться, вы не страдаете от болей в шее, грудном отделе и пояснице, выплачивающего живота и других последствий.

Вот вам тренировка осанки: положите на макушку головы монету. Постарайтесь ходить с ней так долго, как сможете удерживая ее на макушке. Вы поймете какие мышцы отвечают за осанку и здоровье вашей спины. Это упражнение держит тонус этих мышц. Повторяйте его регулярно.

Курс подойдет всем, кто хочется стать профессиональным тренером. Программа включает в себя теоретические и практические дисциплины, а также курс по оказанию доврачебной помощи. В результате обучения освоите общую теорию фитнеса и овладеете техникой выполнения упражнений по направлению «Здоровая спина».

Преимущества:

Посмотреть программу обучения 👈

Ваш диплом и сертификат:

Отзывы о школе:

193 отзыва на Яндексе 📢

Программа курса состоит из теории и практики и содержит только прикладную информацию, которую можно сразу применять на практике. Обучение подойдет как новичкам, так и опытным фитнес-тренерам.

Изучите строение и функции позвоночника, научитесь разрабатывать эффективные тренировочные программы в различных областях, освоите комплекс упражнений для поддержания здоровья позвоночника.

Преимущества:

Посмотреть программу обучения👈

Ваш диплом:

Отзывы о школе:

113 отзывов на Яндексе 📢

Курс подойдет для начинающих и опытных персональных тренеров и тренеров групповых программ, специалистов в сфере ЗОЖ, врачей, массажистов, тренеров танцевальных направлений, артистов цирка и балета и всех, кто хочет улучшить свое здоровье.

В результате обучения получите руководство к составлению программы оздоровительной тренировки, освоите безопасные техники выполнения ключевых силовых упражнений, изучите строение позвоночника и крупных суставов, научитесь видеть ошибки в движениях позвоночника.

Преимущества:

Преподаватель: Дмитрий Семенов – сертифицированный персональный тренер более чем 10 обучающих компаний, в том числе международных, 14 лет в фитнесе, член Союза реабилитологов России.

Посмотреть программу обучения 👈

Курс подойдет для специалистов со средним профессиональным и высшим образованием в области физической культуры и спорта, педагогов по физической культуре, руководителей спортивных организаций.

В процессе обучения рассмотрите вопросы функциональной анатомии мышечной системы, изучите основы биомеханики, разберетесь в анатомо-физиологических особенностях позвоночного столба, овладеете медико-биологическими особенностями фитнес-тренировок по программе «Здоровая спина».

Преимущества:

Посмотреть программу обучения 👈

Отзывы о школе:

9 отзывов на Яндексе 📢

Программа представляет собой комплекс упражнений, направленных на разработку всех мышц, суставов тела человека, укрепление связочного аппарата, способствует повышению гибкости и выносливости организма.

Курс рассчитан на как на студентов с минимальным стажем работы в фитнес индустрии, так и на опытных инструкторов групповых программ, желающих получить знания в новой области фитнеса.

Преимущества:

Преподаватель: Алена Савченко – профессионал в сфере фитнеса с многолетним опытом тренерской работы, имеет собственные разработки в области методики фитнес-тренировки, принимала участие в предсоревновательной подготовке спортсменов по бодибилдингу и бодифитнесу, призер Чемпионата Московской области по бодибилдингу и фитнесу 2023.

Посмотреть программу обучения 👈

Ваш сертификат и свидетельство:

Отзывы о школе:

55 отзывов на Яндексе 📢

Сильная спина – залог хорошего здоровья и самочувствия. Если мышцы спины в тонусе, становится легче выносить физические нагрузки, снижается риск заболеваний опорно-двигательного аппарата. Привычка регулярно заниматься позволит поддерживать мышечный корсет в здоровом состоянии. Рейтинг, который я подготовил, поможет вам подобрать наиболее подходящий курс для себя.

Если вы уже занимались на одном из этих курсов, буду рад узнать ваше мнение в комментариях. Может быть, я упустил стоящий курс? Напишите мне!