Сделай это, чтобы не просрать 2025 год. Секреты реализации целей без откладывания на потом, методика Олимпийских спортсменов

Кажется, времени катастрофически не хватает: хочется успеть всё, но дела наваливаются и давят, словно тяжёлый камень на плечах

Разумом стремишься к своим целям, практически одержим ими, но в реальности совершаешь действия, которые уводят в противоположную сторону.

В попытках заставить себя делать то, что необходимо, лишь усиливаешь внутреннее сопротивление, провоцируя чувство истощения и даже раздражение

В этой статье мы рассмотрим, как достичь за 12 недель больше, чем обычно удается за целых 12 месяцев, опираясь на опыт целеполагания, заимствованный у олимпийских спортсменов.

Прошлый год был насыщенным: стрессовые дни сменялись радостными моментами, а планы иногда переворачивались с ног на голову. Но прежде чем с головой уйти в новый виток, важно сделать паузу и взглянуть назад.

Правильное подведение итогов — это не просто воспоминания, это ключ, позволяющий разработать индивидуальную стратегию на будущий год

Благодаря такому анализу можно обойтись без помощи коучей и психологов, самостоятельно выявить, что работает именно в вашем случае, а что нет.

Дак вот, на какие вопросы я себе отвечаю уже 3 года подряд:

1) Что удалось сделать/достичь, чем я горжусь?

Вспоминаем свои успехи во всех сферах жизни, чтобы не обесценивать достижения, а укреплять уверенность в себе, признать собственные заслуги.

2) Что больше всего запомнилось?

Определяем яркие события и моменты, вызывающие положительные эмоции и драйв. Это понимание позволяет создавать в будущем больше таких событий.

3) Что дало максимальный результат?

Опираясь на предыдущие 2 пункта расписываем ключевые действия, благодаря которым эти успехи достигнуты

- Сделанное действие

- Примененная методика

- Принятое решение

- Взаимодействие с конкретными людьми

И тд

Это помогает построить план по созданию аналогичных результативных стратегий.

4) Какой месяц был самым прибыльным?

Сравниваем свои доходы с совершенными действиями и пережитыми состояниями в тот период. Это позволяет лучше понять, какие действия приводят к грамотным финансовым результатам.

Например я отследил вот что: в прошлом году пиковый доход был месяц, когда больше доверял команде и делегировал задачи, при этом много отдыхал, регулярно ходил на массажи, катался на мопедах и делал набор ключевых действий, которые у меня лучше получаются

5) Какие решения были неэффективными?

Что дало минимум выхлопа. Определяем действия, которые не привели к ожидаемым результатам. Важно избавляться от таких действий, которые только расходуют ресурсы без ощутимого эффекта.

6) Инсайты

Записываем важные осознания и озарения, к которым пришли за год. Это своего рода личный цитатник Джэйсона Стэтхэма, помогающий закрепить мудрость и опыт.

7) Какое напутствие я хочу себе дать на новый год?

Определяем, с каким настроем и планами хотим идти в новый год. На чем будем фокусироваться и какие приоритеты ставим перед собой.

Я раньше каждый год, вдохновленный расписывал блокнот с целями, но вдруг что-то щелкнуло и решил проанализировать реальную пользу подобного занятия

И понял, почему при планировании на 12 месяцев многие мечты так и остаются чиллить на бумаге:

Во-первых, долго раскачиваемся после январских праздников, либо резко стартуем и быстро сдуваемся.

Потом попадаем в ловушку «еще куча времени»

К ноябрю-декабрю появляется шило в очке от того, что не успеваем, начинаем суетиться, подчищать висяки перед праздниками. И вот очередной год закончен...

Ну ничего, в следующем точно все получится, сейчас новым списком целей запачкаем бумагу

Спойлер - в 99.9% будет то же самое.

Во-вторых, в текущих реалиях за год может что угодно случиться.

Поставил цели, а тут мобилизация, ковид, инопланетяне, блокировки или еще какая-то срань и планы теряют актуальность

Однажды мне попалась на глаза спринтовая модель планирования, в которой год = 12 недель.

Формат, который топовые корпорации, спецы позаимствовали у олимпийских спортсменов, в итоге благодаря такой модели удваивали продажи и улучшали показатели в других сферах жизни.

Плюсы 12 недельного года в том, что на коротких дистанциях больше энергии и концентрации на задачах, потому что дедлайн всегда близко.

И 12 недель более предсказуемый для планирования промежуток, чем 12 месяцев.

В чем суть методики?

1) Составляем видение своей жизни на 10-15 лет

Описываем идеальную картинку, не ограничиваясь ни в чем. В формате истории, или тезисно, как комфортнее.

Я вот сделал в формате письма себе из будущего, с посылом "Женя, ты молодец, у тебя все получилось, ты добился чего хотел (перечисляем) и трудности только закаляли тебя"

Видение будет вытягивать во время сложных периодов, напоминать о том, зачем мы стараемся.

Так же помогает ставить цели на меньший промежуток времени исходя из конечной точки и приближаться к ней.

Частый случай когда люди хотят зарабатывать в итоге миллион, иметь свой дом, жить на море и при этом ставят цели в рамках текущей ситуации - получить повышение на нелюбимой работе, запустить направление которое никаким образом не ведет к нужной точке и тд.

2) Составляем видение на 3 года ( по желанию еще можно на 12 месяцев все таки накидать)

В отличие от видения на 15 лет где мы себя ничем не ограничиваем, здесь уже более конкретно и реалистично по пунктам, описываем, что хотим иметь через 3 года, но так же опираясь на свое глобальное видение

3) Цели на 12 недельный год

И вот только теперь переходим к целям/задач.

На этот период ставим 1-2 ключевые цели, не больше

Можно одну по бизнесу/работе, вторую по другой сфере, которая больше всего отстает/проседает.

Цели должны вдохновлять, вызывать небольшой мандраж, но при этом быть реалистичными и понятными в достижении.

Как-будто цель - это яблоко на ветке, а для достижения нужно встать на носочки и потянуться.

4) Тактики (план действий), которые ведут к целям 12 недельного года

Чем меньше действий ставим в план, тем лучше

Если 5 ключевых действий достаточно чтобы достичь цель, то ставим 5, а не нагружаем 10 дополнительных, без которых можно обойтись.

Оставляем только самое важное, без чего все остальное не сработает.

Дальше уже планируем неделю, день и сверяемся, приближает ли план к цели. Если да, придерживаемся его. Если нет, анализируем почему и корректируем.

Все, нет никаких сезонов, «с понедельника» и тд. Есть план, ни о чем лишнем не думаем.

Прелесть такого формата в том, что появляется аж 4 попытки изменить свою жизнь в календарном году, вместо одной.

5) Контроль процессов

Контролируем только выполнение действий из плана а не результат. Результат зависит не только от нас, а вот выполнение действий - наша ответственность

Если не делаешь действия, то либо цель не твоя или она не вдохновляет, либо есть какие-то блоки к действиям

Тут такие варианты:

- Найти другой набор действий, который тебе более комфортен и так же ведет к цели. Например если важно вести блог, а ты не любишь снимать видео, не хочешь говорить на камеру, то пиши посты, статьи. Хочешь похудеть, но не любишь бегать, можно убрать один прием пищи и больше ходить, либо на велосипеде кататься.

- Делегировать задачи на других людей. Потому что некоторые вещи делать обязательно, но это не твоя тема или специализация, тогда логичнее передать другому человеку, который этим занимается.

- Если не хватает навыков, делегировать нет возможности, то обучиться

6) Ведение счета/измерение

Что измеряем то контролируем. Если не измеряем, то не понимание работает оно или нет

Допустим, 10 задач на неделю. Замеряем в конце недели сколько сделал. Для достижения цели на самом деле не обязательно 100% всегда закрывать, достаточно 70-80%

- Фиксация результата. Приближают ли действия к результату

Иногда нужно просто поменять план, а иногда нужно делать больше действий.

1) Ответственность

Перед собой в первую очередь. Я это сделаю, потому что мне это нужно и важно. А не перед другими. Если для тебя нужна плетка, иди на наемную работу.

Не сбиваться с курса помогает заряженное окружение, которое может поддержать, помочь, дать обратную связь, свести с нужными людьми и тд

2) Преданность системе, пути

Иногда будет не хотеться, не будет мотивации

Но!!!! Есть 12 недель. Я дойду их до конца, что бы не происходило.

Потом забить можно, но эти 12 недель четко пройти надо. Не оптимизировать/улучшать или ухудшать. А так как есть в плане пройти.

3) Быть хорошим в моменте

Не думать о том, что не получилось вчера или о том, что будешь делать завтра.

Что будет завтра - пофиг, что было вчера - пофиг, что будет вечером - пофиг.

Есть задача передо мной и я делаю ее настолько хорошо, насколько могу прямо сейчас.

Бывает такое, что копится миллиард задач и ничего не успеваешь, еще какие-то личные дела в моменте сваливаются…

В итоге все отодвигается, растягивается, а ты скатываешься в выгорание, апатию

1) Практика "Якоря и висяки"

Выгружаем список всех задач на листок: рабочих, личных, чтобы освободить голову и посмотреть на все со стороны

2) Распределить этот список по матрице Эйзенхауэра

Это таблица, которая позволяет группировать задачи, планировать их выполнение и расставлять приоритеты.

Задачи в матрице делятся на четыре группы — важные и срочные (A), важные, но несрочные (B), срочные, но неважные (C) и несрочные и неважные (D).

Срочно и важно - приступить к реализации в первую очередь, с полным контролем, безотлагательно и довести до результа. Про все остальное забываем, пока не почистим эти.

Не срочно и важно - разработать стратегию и заниматься ее углублением когда срочное и важное исчерпает себя.

Неважное и срочное - делегировать спецу.

Неважное и несрочное - забыть.

У меня часто была ошибка, что копится важное/срочное, а я занимаюсь важным но не срочным (стратегическим), в итоге потом тушу пожары.

3) Ставим задачи на день, группируя по ролям

Вот про третий пункт подробнее раскрою.

Для мозга самое трудозатратное - это переключаться с одной деятельности на другую.

Эффективность будет ниже, если вы в один день занимаетесь созданием контента, потом пытаетесь настраивать рекламу, потом считать финансы и тд

Оптимальнее распределить план на неделе так, чтобы в один день объединять похожие задачи

И так за один присест все раскидаете, чем будете раздергиваться

Если было полезно, поддержи лайком и можешь в комментах поделиться интересными лайфхаками по эффективности, которые знаешь

Кстати, в своей книге еще больше раскрываю темы про эффективность, регуляцию психоэмоционального состояния, повышение работоспоспособности, улучшение физического и ментального здоровья

Ссылка на предались книги - Kлиkай сюда

Благодарю за прочтение, велком в новый год!