Точка остановки: как найти смысл в моменте неопределённости
Эта статья в особенности поможет тем, кто находится в режиме высокой турбулентности, является достигатором или просто ловит себя на мысли, что «что-то ничего уже и не радует».
В момент, когда появилась возможность переключить голову с рабочих процессов на что-то вне работы, после периода рефлексии 2024 года… Вместо должного приливы энергии и вдохновения от совершенных достижений, новых знакомств и впечатлений от новых мест - я поймала себя на ощущениях отсутствия какой-либо радости, гордости и вообще каких-либо положительных эмоций. Причины такого состояния могут быть совершенно разными, но я остановлюсь подробнее на одной из них - усталости и эмоциональном выгорании, а также на том, что с этим делать.
Когда ничего не приносит радости, а спокойствие ощущается только в отсутствии внешних триггеров, это может быть признаком усталости или эмоционального выгорания. Такое состояние требует бережного отношения к себе и поиска маленьких точек опоры. Важно отметить, что здесь решения сильно разнятся от человека к человеку, поэтому поделюсь тем, что срабатывает у меня:
1. Принять свое состояние и дать себе время
Один из этих советов дал мне мой коуч-психотерапевт. Следовать ему особенно трудно, если вы привыкли постоянно стремиться к достижениям. Однако без такой паузы состояние может только ухудшиться. В такие моменты мы часто пытаемся "починить" себя и заставить почувствовать радость или мотивацию, но это лишь усиливает внутреннее напряжение и делает ситуацию ещё сложнее.
Что можно сделать:
- Сказать, именно сказать себе «Сейчас мне не обязательно что-то чувствовать или радоваться, я принимаю свое состояние». Напоминаем себе, что эмоции приходят и уходят, даже если кажется, что ничего не изменится.
2. Найти «нейтральные моменты»
Если сложно отметить для себя какие-либо радостные моменты, то именно простые, нейтральные ситуации могут стать вашей опорой.
Например:
- Утренний ритуал с чашечкой кофе и чем-то вкусным
- Просмотр любимого фильма или нескольких, чтение книги без цели «прокачать скиллы»
- Тихая прогулка наедине с собой без фокуса на результат
3. Отдых без чувства «вины»
Когда спокойствие приходит только в моментах отсутствия явных поводов для беспокойства, важно не создавать себе новые «нужно» и «должна»
Что можно сделать:
- Написать список «ненужного»: вещей или обязательств, которые можно отложить или отменить без последствий
- Разрешить, именно разрешить себе не быть продуктивной: «Сегодня можно ничего не достигать, это нормально».
4. Найти маленькие рутинные действия, «на автомате»
Когда нет энергии или радости, иногда помогает действие "по инерции" — делать что-то не ради эмоций, а просто потому что это привычно или помогает снизить тревожность.
Например:
- Навести порядок на рабочем месте или дома
- Погулять с собакой
- Сходить на легкую тренировку (если уже выработана привычка)
5. Поиск смысла через рефлексию (даже без ответа)
Наш мозг работает так, что если задаться конкретным вопросом, то даже если в моменте мы не получаем ответа, то мозг продолжит обрабатывать запрос, когда мы этого не осознаем. Поэтому когда наступает состояние «все бессмысленно», попробуйте задавать себе вопросы без ожидания ответа.
Примерные вопросы:
- Что я могу делать, если от меня никто ничего не ожидает?
- Как выглядит мой идеальный день, если убрать все внешние требования?
- Как я могу обеспечить себе комфортное состояние прямо сейчас?
6. Поговорить с тем, кто способен просто выслушать
Когда нет радости и кажется, что вы одни с этими мыслями, важно поделиться с тем, кто сможет поддержать вас без советов и давления. Это может быть близкий человек, психолог или ментор, который выслушает ваши переживания.
Главное помнить, что не нужно от себя ожидать решение своего состояния прямо здесь и сейчас. Такое состояние - это накопившаяся за определенное время совокупность элементов: переживаний, стресса, эмоций, наших реакций на внешние факторы.
Важно помнить: даже если кажется, что ничего не приносит радости сейчас, это состояние не навсегда. Вы обязательно почувствуете что-то лучшее, если позволите себе просто быть и двигаться маленькими шагами. ❤